Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h


BD
12x25
12x45
12x55
8x65
8x70
8x70
8x70

KH SBD
6x26
8x24
8x24
8x24

Flys am kabel
12x4
6x7
12x6
12x6
12x6

21er
21x20
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x5
12x7
12x7
12x7

Hammer Curls
12x14
12x10
12x10

sitzendes Wadenheben
12x25
12x50
12x50
16x45

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78,9kg

Klims
10
6
5
5

Kreuzheben
10x65
6x105
6x115
6x115
5x115
3x105

Rudermaschine
12x40
12x50
8x60
8x60
8x60

Kabelrudern
15x40
12x50
8x60
8x65
8x65
12x50

Dips
8
10
8

3x Stirndrücken
12x30
12x30
12x30

Enges BD
12x25
12x35
12x40
12x40
12x40

[Clubbingman]

nich schlecht weitermachen !!!

gruß

[Stabilo]

Training von Heute

Dauer 60min
Gewicht 79Kg

BD
12x45
12x55
9x65
8x65
8x65
8x65

KH-SBD
9x22
8x22
8x22
8x22

Flys Maschine
12x35
12x50
12x60
12x60
12x50

Kabel Curls
12x8
12x12
12x15
12x15
12x15

21er
21x20
21x30
21x30

Hammer curls
12x14
12x12
12x12

Sitzendes Wadenheben
12x25
12x45
12x45

nich schlecht weitermachen !!!

gruß

Danke
So langsam leufts wieder

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 60min
Gewicht



Front Kniebeugen
8x65
6x75
8x75 mit Gürtel
7x80

Beinpresse
8x140
8x160
8x160
8x160

Beinstrecker im SS
12x50
12x50

Beinbeuger
12x60
12x70


Schulterdrücken
8x20
8x20
8x22
5x22

Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x5
12x8,5
10x8,5

Seitliches seitenheben
12x8,5
12x8,5
10x8,5

Rumpfheben
12x10
12x10
12x10

Chrunches
15
12
12


Mit den Schulten hat es heute nicht so gut geklappt

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht

BD
8x45
8x65
8x65
8x65

Brustpresse
5x65
8x60
8x60

KH SBD
8x20
8x22
8x22
8x22

Kabel Flys´s
12x7
10x7
12x5
12x5

21er
15x20
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls
12x7
12x7
12x7

Hammer Curls
10x14
10x14
10x14

Sitzendes Wadenheben
12x40
12x40
12x60

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht


KH
10x65
6x115
6x125
6x125
6x125

Klims
8
8
5
5
3

LH Rudern
8x65
8x65
T Bar
8x50
8x50
8x45
8x45

Kabel Rudern
10x45
8x60
8x60
8x55
8x55

Stirndrücken am Seil
12x5
12x10
12x10
12x10

Einarmige Pushdowns
12x5
12x6
12x6

Enges BD
12x45
12x45
10x45

Shrugs
12x40
12x35
12x35
12x35

Training war sehr gut vor allem das KH das Nächste mal werde ich auf 130 oder 135 gehen

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 79,9kg



Front Kniebeugen
8x65
8x75mit Gürtel
8x75
8x75

Beinpresse
8x100
8x140
8x165
8x165
8x168

Beinstrecker im SS
12x50
12x50

Beinbeuger
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22
8x22
Vorgebeugtes Seitenheben
12x5
12x8,5
10x8,5

Seitenheben
12x5,5
12x5,5

[Stabilo]

Training von Heute

Dauer 60min
Gewicht 79,5Kg

BD
12x25
12x55
9x65
8x75
8x75
8x75
7x75

SBD-Maschine
10x40
8x70
8x70
7x70
7x70

schräge Flys am Kabel
12x5
12x6
10x6
10x6

21er
21x10
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls Maschine
12x20
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x17,5
12x15
12x15

Rumpfheben
12
12x15
12x15
12x15

Chrunches
12
12x5
12x5
12x5


Waden hab ich auf den nächsten te verschoben

[Stabilo]

So training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78kg

KH
12x65
7x105
6x135
5x135
5x125
5x125

Klims
12
10
8
8

T bar
12x40
4x70
8x65
8x60
8x60

Kabel Rudern
15x45
12x50
12x55
8x55
9x55
10x55

Dips
12
8
8
9

Kabel drücken
12xStufe5
12xStufe5
12xStufe5
12xStufe5

Enges BD
12x25
12x55
12x55
12x55

Shrugs
12x30
12x30

Hmm im KH neue bestleistung
Der rest war auch gut
Wadenn kommen dann erster im übernächsten te

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 79,9kg



Front Kniebeugen
8x65
8x85 Gürtel
8x75 Gürtel


Beinpresse
8x100
8x140
8x160
8x160
12x140
12x140


Beinstrecker im SS
12x35
12x50
12x50

Beinbeuger
12x50
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x14
8x22
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8,5
10x8,5

Seitenheben
12x10
12x10

[DerZukunftsBody]

Wie läuft der ,,neue" 3er?

[Stabilo]

Wie läuft der ,,neue" 3er?

Sehr gut bin eigentlich auch immer voll Motivirt bis auf die letze woche und gestern.



Nachtrag von gestern
Dauer 1h

BD
12x45
12x55
8x75
8x75
8x70
7x70

SBD-Maschine
10x40
8x70
8x70
7x70
7x70


schräge Flys am Kabel
12x5
12x5
10x5
10x5

21er
21x30
21x30
21x30

Kabel Curls Maschine
12x20
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x14
12x14
12x14

Beinheben
12
15
10

Chrunches
12
12x5
12x5
12x5

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 1h

KH
8x55
8x105
6x135
4x135
6x125
6x125

Klims
12
8
5
4

T-Bar
12x60
8x70
8x70
8x70

Kabel Rudern
12x50
12x55
12x60
12x60

Dips
16
12
8
8

Kabeldrücken
12x35
12x35
12x35
12x35

Enges BD
12x25
12x45
12x45
12x45


Shrugs
12x30
12x30




So ich denke das ich wieder pausiren muss da mein handgelenkt wieder zicken macht.

[Stabilo]

so jetzt hama e bissel pause gemacht

Dauer 1h
Gewicht 79.5kg


Hackeschmitt Presse
12
12x25
10x50
8x60
12x50
12x50
12x50

BP
12x100
10x150
10x150
10x150

Beinstrecker im SS
12x45
12x50


Beinbeuger
12x70
12x70


Schulterdrücken
14x15
8x20
8x22
8x22
8x22

Vorgebeugtes Seitenheben

12x8,5
12x8,5
12x8,5

Seitenheben
12x8,5
12x8,5
12x8,5

Beinheben
15
12
12
12