Trainingslog von Benni

[Renaldo]

@Stabilo
was ist das Masse aufbau??

[Stabilo]

Hmm wie meinst du das ?

Ist ein Normaler Volumen plan.

Aber ich bin der Meinung das er zu Umfangreich ist. (zu viel Übungen)

Muss mor mal was neues bauen mit neuen Übungen.

[Renaldo]

@Stabilo
wie lange bist du schon dabei?
schreib doch mal n richtigen masse Plan rein
wäre nett

Thx

[Stabilo]

Genau seit dem 08.01.2008

das ist ein Masse plan

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 2h
Gewicht 75kg


no comment.

Fast überall 5-10 kg schlechter geworden, in den letzten wochen 3kg, abgenommen, zu müde gewesen, gewichte nicht merken wollen,
deprimiert ins bett gehen.

Ich glaube de Grund dafür ist mein Rücken der macht wieder zicken.
naja morgen ist KG und dann sehen wir mal weiter


gruß

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1.5h
Gewicht 76kg

KH
6x50
6x90
6x110
6x100
6x100

LH Rudern
8x50
3x80
8x70
8x70
8x70

Klims
7
6
5
3

Waden heben
12x70
12x70
12x70
12x70

Schrugs Links rechts abwechselnd
12x25
12x42,5
12x42,5
12x42,5

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Chrunches
3xMV


Training war einiger massen Ok
Mein Kraft ist zwar nicht mehr so wie vorher fühlt sich auch anderster an.

Rücken Probläme werden immer besser
habe eine Extreme Reizung der Bänder.
Jetzt soll/darf/will ich den rücken nicht mehr einrunden sondern immer aufrecht sein und das ist auch ohne Training schon anstrengend.

[hmm...egal]

was ist mit deinen rücken?

[Stabilo]

Ich hab ne Bänder Reizung.
Ist manch mal sehr unangenehm.

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg

FKB
8x50
8x70
8x50
8x50

PB
8x140
8x140
8x150

SBD
8x25
7x30
5x30+4x25
8x25

BD
20x25
8x55
7x55
6x55

Military Press
8x30
8x35
8x30
5x30

Dips
2
3
2




Training war sehr bescheiden.
habe das Training Abgekürzt weil ich kein Motivation hatte bzw mein Rücken ist wie ausgebrannt kein Kraft.
Beim FKB kaum was an den Beinen Gespürt aber dafür sehr stark den rücken.

Aber ich glaube das kommt alles von der neuen haltung
Brust raus aufrecht usw

[Stabilo]

So das erste Training nach der Faschings Pause


Dauer 1,5h
Gewicht 76kg

FKB
7x50
8x50
7x60
8x60
8x60

PB
8x140
8x160
8x180
8x180

KH-SBD
8x22,5
5x27,5
8x25
8x25

LH-BD
8x55
8x65
8x65
8x65

Military Press
10x30
8x35
8x35
6x35

Seitenheben
10x10
10x7,5

Dips
8
8
5+10kg
3+10kg
5+5kg
3+5kg


Training war relativ gut.
Studio war leer hatte aber kein Muskelgefül

[Stabilo]

So nach Langer Pause hatte dir Grippe geht es nun munter weiter.

Sogar mit einem neuen TP:

5x5 Kniebeuge
1x15-20 beinpresse
4x bank
4x schulterdrücken
3x Dips
3xRumpfseitenheben


20


3x Kreuzheben
3x einarmiges Rudern
3x Klimmzüge
3x butterfly reverse
3x Schrugs
3-4x Con. Curls
3x Chrunches


21

So

KH
6x50
6x90
6x110
6x110
6x100

Einarmiges Rudern
8x22
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Klims
4
3
4
4

butterfly reverse
8x40
8x50
8x50
8x40

Schrugs
12x25
12x42,5
12x42,5

Con Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Chrunches
12
8
8
10


Training war einigermaßen Ok.
War ja der erste seit langen.
Muskelgefühl war Gleich 0.

Aber es tut gut wieder am eisen zu sein.

[Stabilo]

So Train von heute

Dauer 45 min
Gewicht 76.5kg


FKB
8x50
3x70
5x5 60

Bein presse
15x140
15x140

LH-BD
8x55
8x55
8x55
8x55

Schulter drücken
8x37,5
8x37,5
6x37,5
7x37,5

Dips
5
4
3
2


Training war Gut

Bei FKB hatte ich mir mehr erwünscht aber 5x5 rockt.
Das nächste mehl 5kg mehr.

Ich weis nicht aber der neue Plan geht zwar schnell und Gut aber irgend wie fehlt was

[Stabilo]

So ich war mal wieder krank

Aber nun geht es wieder weiter.

Dauer 90min
gewicht 76kg

KH
6x50
8x110
7x110
7x110

Einarmiges Rudern
8x27
8x27
8x27

Klims
5
4
4
3

Reserv Flys
8x7,5
12x5
12x5

Wadenheben
15x80
12x80
12x80

Schrugs
12x32
8x42,5
12x42,5

Con Curls
12x15
12x12,5
12x5

Chrunches
23
15
12

Trainign war eigentlich sehr geil

[metalwilli]

schnell signatur ausbessern

nächstes mal 115?

[Stabilo]

schnell signatur ausbessern

nächstes mal 115?

Jo schon gemacht.

ja nächstes mal wird wieder gesteigert.

Training ist heute wegen einem Feuerwehr Einsatz ausgefallen.