Trainingslog von Benni

[Stabilo]

hast du eine schulterverletzung o.ä oder weshalb hast du heute beim military press 20kg weniger genommen als vor paar einheiten noch?

Verletzung ist mir nicht bekannt nur ab und zu Meckertese rum.
Mein Arzt meint zwar da wäre nix aber hmmm.

Ich habe doch den TP umgestellt. auf pUsh und Pull
und da war die Schulter halt schon vom BD und KC müde.



gruß

[Cofloh]

jo das mit TP hab ich schon gemerkt, mich hat nur der große unterschied gewundert, ich kenns von meinem Push/Pull noch so dass ich nach der bank noch schwächer war bei MP. da hat es sich allerdings um einbußen im bereich von wenige % gehandelt. Ist halt jeder anders

thx 4 info

lg Co

[saske]

Du tranierst doch nach nem 2er push&pull oder? Bin auch am überlegen von einem normalen 2er Splitt auf push&pull umzusteigen. Mich würd mal interessieren wie du so das Volumen findest? Ich find deinen Plan eig. recht gut. Ich würde bei meinem 2er nur bei der Brust was ändern: BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?

[hmm...egal]

BD4x8, SBD KH3x8, Butterfly 2x8. Hast du vorher mit einem normalen 2-er Splitt trainiert?

dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.

und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.

[Stabilo]

dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.
bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.

Normalerweise Mache ich ja SBD BD Fly oder kabel crossover.
Aber SBD kann ich zur zeit nicht machen weil da dan mein Rechtes Handgelenk schmertzt. (hatte noch bis vor ein paar wochen eine Sehnenscheidentzündung, aber ich muss wieder zumartzt weil das gelenk Knierscht)

Das volumen für die Brust finde ich aber auch so ganz ok.

[saske]

dein brustprogramm sieht um einiges besser aus als das von stabilo.

hehe danke^^. Nach den 3 Übungen brennt meine Brust auch wie sau

bei nen push&pull 2er brauchst du für die schultern und fürn trizeps weniger zu machen, da der muskel ja schon verermüdet ist dürch dein brusttrain.

und am rückentag muss du halt fürn bizeps und nacken weniger machen.

Ich würd dann für Schultern noch 4-5 Sätze insgesamt machen und für Trizeps 3. In der Rücken TE würde ich Nacken mit 2 Sätzen trainieren und Bizeps ebenfalls wie Trizeps mit 3 Sätze.

[Stabilo]

So trainingvon heute

Dauer 1h
Gewicht 72kg


110KG Heben

KH
8x50
5x110
5x100
5x100

Rudern am Tief bock
12x40
8x70
8x60
8x60
8x60

Latzug

8x55
8x45
8x45
7x45

Wadenheben Stehend
12x120
12x120
12x120

LH-Schrugs
12x50
12x70
12x70
12x70

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Bauch
Crunches 3x max
Seitliches heben
12x50
12x50
12x50




LH-Schrugs sind seltsam

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg


Kniebeuge
8x50
8x70
5x80
5x70

Beinstrecker
12x33
12x33
12x33

Lh-SBD Multipress

12x30
12x50
12x45
12x45

BD Multipress
8x50
8x45
8x45
8x45

Kabel crossover
12x25.5
12x30
12x30

Militärpress
8x30
6x50
8x40
8x40

Vorgebeugtes Seitenheben

12x10
12x10
12x7.5


Dips
6
4
3
2

Hmm also bei jedem Training tut mir die schulter mehr weh
Kniebeugen Funktioniren immer noch nicht richtig mit de Ausführung

Kennt jemand ein paar gute tipps ?


Gruß
Benni

[Stabilo]

Dauer 1h




KH
8x50
5x110
5x100
5x100

Rudern am Tief bock
8x60
8x70
8x70
8x70

Klims
2
1
1
1
1
1

irgend wie ging da nix

Wadenheben Stehend
12x100
12x100
12x100

kh-Schrugs
12x25
12x32
12x30
12x30

Dips
6
4
3
2
2

Bauch
Crunches
max
max
max
Seitliches Crunches
max
max


Hmm irgend wie ging bei den Klimis nix mehr
Kh war scheiße bei 110kg hatte ich so ein ziehen im unteren Rücken.
Habe ausversehn Dips anstat KnonzentrationsCurls gemacht.

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 77

Kniebeuge
8x50
8x70

Hackeschmiede
8x40
8x40
8x40
8x40

Beinstrecker
12x33
12x33
12x33

BD
8x50
8x50
8x50
8x50

Kabel crossover
12x25.5
12x25
12x25

Militärpress
8x30
6x35
8x35
8x35

Vorgebeugtes Seitenheben

12x5
12x5
12x5


Dips
6
5
6


Kreatin habe ich jetzt abgesetzt.

Training war nicht so wie ich es mir erhofft hatte.

[Stabilo]

Bin jetzt erst mal Krank

[metalwilli]

na dann gute Besserung, grunz, grunz

[Stabilo]

Yippi heute war wieder Mein erstes Training.

Dauer 1h
Gewicht 76kg

Icvh wollte ganz langsam anfangen aber irgend wie bin ich dann nach einer weile doch voll durch gestartet,

Klims
5
3
1
2

Und dan immer nur eine teilwiederhilung x30
(ca 10 cm)

T-Bar Rudern
20x30
17x45
8x60
8x50
8x52,5

KH
15x55
12x75
8x85
8x85
8x85

Wadenheben Stehend
25x80
25x80
20x70

LH-Schrugs
15x50
12x70
12x60
12x60
12x50

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10

Bauch
3x Beinheben




KH war richtig geil.

voll der Pump im rückenstrecker.
Der Rest war so la la

in der nächsten Te mach ich dann wieder die normalen Wiederholungen.

Im laufe der Woche lade ich die Bilder vor meiner Krea Kur hoch (bin leider danach erkrankt.)

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 76

Kniebeuge
8x50
5x70
5x75
8x50
3x55

Beinpresse
8x140
8x160
8x140
8x140

BD
8x50
8x50
8x50
8x50

Kabel crossover
12x22
12x25
12x25

Militärpress
8x30
5x40
8x30

Seitenheben
12x5
12x7,5



Dips
8
6
5
4
3
4
3
2/ 1/2


Training war °°°°°°°
KB klappt immer noch nicht so wie ich es will ich kann nie ans Limit gehen vorher geht die Ausführung am arsch oder mein Rücken tut we

Heute war alles nix

[Stabilo]

So Training von heute.

Dauer ca 90 min
Gewicht 77k

KH
19x55
6x90
5x110
5x110
5x110

Lh- Rudern
15x50
8x70
8x70
8x70

Klims
5
3
2
1
2
1
1
1
1
1/2


Wadenheben Stehend
25x80
20x70
20x60

Schrugs
20x22.5
12x35
12x35
12x35

Konzentrations Curls
12x12.5
12x12.5
12x10

Bauch
3x12-20 Seil- Crunches 35KG



So Training war Richtig gut aber irgend wie meine ich immer das ich was vergessen habe

Bilder vor der Krea kur kommen nachher.