Trainingslog von Benni

[chulin]

ok, dann glaubs ich dir das mal. Deine Bizepswerte sind ja auch relativ stark - hast du zu Beginn nur bi/rücken trainiert oder was

[robert234]

Finde, dass die 80 kg LH Rudern nicht zu den Brustwerten passen, führst du das Rudern richtig aus?

Benni ist Ringer, da ist der Rücken üblicherweise kräftiger.

[chulin]

haha ;D

[robert234]

haha ;D

Was gibt es da zu lachen?

[Stabilo]

Ihr habt euch bestimmt gewundert warum der Benni nix mehr in den Log schreib.
-Er war 3 Tage auf einer Schulischenveranstaltung und hat vergessen euch eine Info zu geben.

Aber immerhin ich hab von 78 auf 76.5kg abgenommen.
Aber aber nur weil die von Laktose freiem essen nix verstanden haben.
Die haben mir Eiskalt Ram Milch untergejubelt,
Dan haben die auch noch gemeint Laktose hat ja nix mit Milch zu tun und das so kleine Mengen ja nix ausmachen.



Am Freitag ged es dann wieder weiter.




-Stabilo/Benni

[Stabilo]

So noch schnell ein Nachtrag von gestern den 03.08.09

Dauer 80 min

Kniebeugen <-an der multipress geht nicht so viel aber ich spüre die Beine mehr.
8x55
8x65
8x65
7x65

Beinpresse
8x140
8x165
8x165
8x165

KH-Schrägbankdrücken
8x25
5x30
8x27,5
7x27,5

Bankdrücken <- Frei
8x55
6x65
8x60
8x60

Flys (Gerät)
12x35
10x35

Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
6x22,5
5x22,5

Seitenheben
-Ich wusste das ich was vergessen habe.

French Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5




Heute Abend geht es weiter mit T2 ich will diese und nächste Woche mit meinem push&pull Plan 4 mal die Woche Trainerin.

[Stabilo]

So Training von heute

Zeit ca 60 Minuten

Die Waden Geräte waren immer besetzt deswegen haben wie sie ausfallen lassen.

Klimms
6
8
7
Latz zur Brust
8x55
8x50

Kabel Rudern <- LH Rudern finde ich irgend wie besser
8x40
8x60
8x60
8x60

Kreuzheben
10x50
6x70
6x70

Reserv Flys
12x30
12x45


Schrugs
20x22,5
12x32
12x30
12x30

Bizeps curls
12x37,5
12x37,5
12x37,5


Hammer curls 2x12
24x12,5
24x12,5


Crunches
25
22
18

[Stabilo]

Ok
das Training von heute wird auf morgen verschoben
Habe Probleme mit dem Rücken.

Hir mein Problem wenn man sich bückt(oder Leicht nach vorne beugt) tut es im unteren Rücken Bereich aua.

Will ich dan mal von unten nch oben kommen dann Stopt die bewegen weil irgend ein wirble blockiert.
Dan drück ich mich mit kraft nach oben der wirbel Knackst und das tut auch ganz dolle weh.

Das gleich wenn ich aus dem Auto aussteige oder vom Fahrrad runtergeh.


Irgend einer eine Idee was das sein kann?

Mein Therapeut hat leider keine zeit aber er meint ich soll es gut warmhalten.



mfg
Benni

[Stabilo]

Ok die Schmerzen sind auf einmal weg

Nachtrag vom 07.08.09

Irgend wie hatte ich da keine lust und ich habe ein parr dinge weggelassen.


Kniebeugen
8x55

Front Kniebeugen geübt

KH-Schrägbankdrücken
8x25
8x27,5
8x27.5
8x27,5

Bankdrücken
8x55
6x60
8x60
8x60

Flys (Gerät)
12x35
12x35

Schulterdrücken
8x17,5
8x22,5
6x22,5
5x22,5

Seitenheben
12x10
12x10

[Stabilo]

So heute wieder Training
Hatte ein Richtig geiles Muskelgefühl.

Zeit: 80-90min

Klimms
12
8
5
4
8 mit Hilfe


Lh-Rudern
8x50
7x80
8x75
8x70

Kreuzheben
10x50
6x70
6x70

Reserv Flys
12x40
12x40

Wadenheben stehend
15x90
12x90
12x90

Wadenheben sitzend
15x8
15x8
15x8

Schrugs
20x27,5
12x35
12x32,5
12x32,5

Bizeps curls
12x37,5
12x37,5
12x30,5


Hammer curls 2x12
24x15
24x12,5


Crunches
38
25
20


Ich finde man könnte den Tp ein bischen Schneller durchziehen aber naja

[Chaser]

Warum beim KH so wenig? O_o

[Stabilo]

Warum beim KH so wenig? O_o

Mein Griffkraft ist nicht so sonderlich gut.
ich bin froh wenn ich nach der 4.wdh die Stange noch in der Hand habe
bzw auf den Fingerkuppen xD.


ich denk ich kauf mir jetzt wirklich so Griffhilfen

[Chaser]

Wie wärs mit KH als GÜ zuerst?

[Stabilo]

Wie wärs mit KH als GÜ zuerst?

Die idee habe ich auch schon mal gehabt aber irgend wie hab ichs nie gemacht.
Aber ich denke mal die Griffhilfen sind nie verkehrt

[Chaser]

Ich hab hier auch welche rumfliegen, aber eben nur für den Notfall.

Außerdem würd ich KH echt als erstes machen..