Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Training von gestern
Dauer 45min
Gewicht 80kg

BD
12x55
8x65
8x75
8x75

SBD Maschine
12x50
8x80
8x80
5x80

Flys Maschine
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Rotatoren
20
20

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20

Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25

HMm zur Zeit kürzte ich immer mehr ab ich glaube ich muss wieder auf ein 3er Splitt oder mir was im Plan umbauen

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 82kg

Klims
8
5
5
4

Latzug Eng

12x19
12x20
12x20
12x20

KH-Rudern Vorgebeugt auf der Schrägbank
12x15
12x15
8x20
8x20
8x20

Hyperextension
20
20



Shrugs
12x25
12x30
12x30

Hammer Curls
12x15
12x17,5
8x17,5


crunches
20
15
15

Hmm irgend wie kürz ich schon wieder so viel ab.
Da muss ich mir mal was einfallen lassen

[Stabilo]

Training vom 18.04.2012
Dauer 1h
Gewicht 80kg

BD
12x55
8x65
8x75
8x75

SBD Maschine
12x50
8x80
8x80
5x80

Flys Maschine
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Rotatoren
20
20

Revers Flys
12x35
12x35

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20

Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25

[Stabilo]

So ich hab am Samstag und Sontag einfach aus Laune Trainiert
SA Brust/Rücken
SO Schultern/Bizeps/Trizeps

Und Heute wieder

Dauer ca 90min
Gewicht 80kg

LH-SBD
8x55
8x75
8x75
8x65

KH-BD
8x18
8x25
10x25
10x25

KH-Flys
12x10
12x15
10x15

BeinPresse
8x100
8x140
8x140
8x140

Bein Strecker
12x45
12x45
12x45

Military press
8x45
5x55
5x55
5x55

Seitenheben
12x10
12x10

Rotatoren
20
20

Triebs Drücken Seil
12x20
12x20
12x20

So hab ein bisschen Umgestellt. Mal schauen wie es klappt

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 80.7kg

LH-Rudern
12x45
12x65
12x75
8x80
8x80

Klims
9
8
5
5

Einarmiges Maschinen Rudern
12x35
8x35
8x35

Wadenheben Sitzens
15x45
15x45
15x45

Shrugs
12x35
12x35

Bizeps Maschine
12x35
12x35
12x35

Hammer Curls
12x17,5
12x15
12x15

Crunches
25
20
15

[Stabilo]

Training von heute

Dauer ca 45min
Gewicht 80kg

LH-SBD
8x55
8x75
8x75
8x65

KH-BD
8x18
8x25
10x25
10x25

KH-Flys

12x15
10x15

Military press
8x45
5x55
5x55
5x55

Seitenheben
12x10
12x10


Rotatoren
20
20

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50

Triebs Drücken Seil
12x20
12x20
12x20

Hmm heute war ich so auf das Wetter fixiert das ich die Beine vergessen habe

[Stabilo]

Keine angst ich hab fleißig weiter Trainiert
war fast jeden tag im Gym nur hatte kein zeit den log zu pflegen

[Stabilo]

So ich Trainier jetzt wieder nach meinem 3er Splitt

Dauer 90min
Gewicht 79kg

LH-BD
8x55
8x75
7x80
7x80
7x80

KH-SBD
8x26
8x26
8x26
8x24

Flys am Kabel
12x5
10x6
8x6
8x6
9x5

Wadenheben sitzend
20x50
20x50
20x50
20x50

21er
21x27,5
21x32,5
21x27,5

LH con Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

hmm meine Waden sind komisch bei dem Gewicht habend die gebrannt wie blöd kann aber auch sein weil ich morgens trainiert habe naja

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 1h
Gewicht79kg

KH
15x55
8x105
8x105
8x105
8x105

Latzug
8x19
8x20
8x21
8x21

Kabelrudern
8x20
8x20
8x20
7x21

T-bar Maschine
15x60
8x80
8x80
8x80
8x70

French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
10x27,5


Kabel drücken Seil
12x45
12x45
12x40

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50

Shrugs
8x30
8x32,5
8x32,5
8x32,5

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 80kg

LH-BD
8x55
8x75
4x80
8x75
8x75
8x75

SBD Maschine
8x70
8x70
8x70
8x70

Flys Maschine
12x60
12x70
12x70
12x70
10x70

Wadenheben sitzend
20x50
20x50
20x50
20x50

21er
21x27,5
21x32,5
21x27,5

LH Curls am Kabel
12x40
12x35
12x35


Hammer Curls
12x15
12x15
12x15


des war so warm
Achso Beine hab ich vorgestern Trainiert nur irgend wie vergessen einzutragen

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 80.2kg


KH
15x55
8x105
8x105
8x105
8x105

Latzug
8x19
8x20
8x21
8x21

Kabelrudern
8x20
8x20
8x20
7x21

T-bar Maschine
8x60
8x70
8x80
8x80
8x80

French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
10x27,5

Kabel Drücken
12x40
12x15
12x50
12x50

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50


Shrugs
tja ich glaub ich werde wieder vergesslich

[Stabilo]

Hallo
Keine Angst ich lebe noch
Ich hab nur zur Zeit nicht viel Zeit um den Log zu pflegen.
Aktuell war ich die letzten zwei Wochen Krank und wiege nur noch 77,8kg
Den 3er Splitt Trainiere ich noch weiter.

gruß
benni