Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Dauer 90min
Gewicht 82kg


Klims
8
7
5

Kabelrudern Breit
8x18
8x19
8x20
8x20

KH
8x105
8x105
8x108

Sitzendes Wadenheben
20 Ka wie viel kios des waren
20
15

Shrugs
12x35
12x35
12x40

21
21x40
21x40
21x40

Hammer Curls im liegen
12x17,5
12x17,5
12x17,5

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer so ca 2h
Gewicht 82,5KG

Hackeschmitt KB
8x15
8x30
8x40
8x40
8x40

Beinpresse
8x40
8x90
8x90
8x90

BD
8x55
8x65
8x65
8x65

KH-SBD
12x20
8x26
8x26
8x26

Fly´s Maschine

12x40
12x65
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
5x10
12x8,5

Revers Fly´s
12x10
12x8,5

French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Seilziehen Überkopf
12x25
12x30
12x30
12x30

Heute hab ich ein bisschen zu viel geschwätzt
Bei der den Beinübungen arbeite ich nur nach Gefühl.
Also nicht wegen dem Gewicht wunder

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 81kg

Kims
8
8
5
5

KH
8x105
8x105
8x85

Kabelrudern Breit
12x18
8x21
8x21
8x21

Shrugs
12x22
12x37,5
12x22

LH-Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Hammer Curls
12x15
12x12
12x12

Beinheben
25
15
12

[wejin]

Wie lange trainierst du schon?
Schöne Werte beim KH!

[Stabilo]

Seit 2008 Richtig.
Danke aber KH könnt besser sein die Leistung schwankt da bei mir ein bisschen.

[AlerioN]

Hattes du nichtmal 6x130 gehoben?

[Stabilo]

6x145 aber zur Zeit Trainiere ich ohne Zughilfen
Aber du hast auch coole Daten

[AlerioN]

Jo geht, sind nicht mehr aktuell.^^ Sind von Nov. 2011

[Stabilo]

und was sind die aktuellen?
Ich bekomme vom kh ab und zu Rückenschmerzen Bei uns im Studio ist eine die macht KDK, sie hat bei meiner Ausführung mal nichts festgestellt.
Des ist immer so ein auf und ab bei mir xD

[AlerioN]

KH sinds 210, KB keine Ahnung, beuge nur noch atg, habe da noch keinen Max Versuch gestartet ( werde ich wohl auch nicht) und BD weiß ich auch nicht, bekomme immerwieder Schmerzen, wegen der noch nicht ganz auskurierten Supraspinatussehne..

[Stabilo]

wo ist den die ?

[Stabilo]

Heute wieder ein Motivation´s reiches Training

Dauer 50min
Gewicht 82.2

BD
12x55
12x65
8x70
8x70

SBD Maschine
12x40
8x60
8x60
8x60

Flys Maschine
12x55
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Revers Flys
12x35
12x35

Rotatoren
20
20

HK-BP
12x20
8x30
8x30
8x30

BP
12x100
8x140
8x140
8x140

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20

Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25

Heute habe ich die Brust vor den Beinen Trainiert da alles belegt war, aber ich glaube ich mach das ab jetzt immer so.

BD hat heute sehr gut geklappt.
Ich hab mein Brust gespürt wie schon lange nicht mehr.

[Stabilo]

So
Dauer 1h
Gewicht 81kg

Klims
8
5
5
4

Latzug Eng
12x18
8x22
8x22
8x22

Kabelrudern Eng
12x19
8x21
8x21
8x21

Shrugs
12x27,5
12x27,5

Rotatoren
25
20

Beinheben
25
20
15

Crunches
20
15
15

Curls am Seil
12x35
12x40
12x40
12x40

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

Ich den kich mach das nächste mal für KH T-Bar Rudern


Noch ein Bild von mir vom 1.4.2012 mit 82 KG

[Stabilo]

Training von gestern
Dauer 45min
Gewicht 80kg

BD
12x55
8x75
8x75
8x75
10x55

SBD Maschine
12x40
8x70
8x70
8x70

Flys Maschine
12x75
12x65
12x65

Seitenheben
12x10
12x10

Revers Flys
12x35
12x35

Rotatoren
20
20

HK-BP
12x20
8x40
8x40
8x40

Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20


So beim BD bin ich wieder beim alten stand
Nur gestern hab ich ein bisschen abgekürzt weil ich noch weg musste.

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 82kg

Klims
8
5
5
4

Latzug Eng

12x19
12x20
12x20
8x22
8x22

KH-Rudern Vorgebeugt auf der Schrägbank
12x15
12x15
8x20
8x20
8x20

Hyperextension
20
20

Rudern Maschine Breit
12x10
12x25
12x25
12x25

Shrugs
12x25
12x25

Bizeps Maschine
12x25
12x25
12x25

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

Beinheben
25
20
15

crunches
20
15
15