Trainingslog von Benni

[Stabilo]

So jetzt ist alles rum

Heute Morgren ging esdann wieder los

Dauer1h
Gewicht81kg


BP
15x100
9x145
8x145
8x145
8x145 Ist nicht viel Gewicht aber es hat gebrannt wie hulle

Hackeschmitt BP mit Podest
15x20
12x30
12x30
8x30

Bein Curl und Bein Strecker im Supersatz

12x70 / 12x50
12x70/ 12x50

Die SchulterÜbung
20
15
15

Donky wadenheben
12x10
12x10
Bä des gefällt mir aber überhaubt ned

Sitzendes Wadeneheben
12x25
12x35
12x35
12x35

Beinheben
15
15
12
12


Crunches links mitte rechts
15
15
15
15



Morgends Trainieren ist so eine sache da fühlt man sich den ganzen Tag soschlapp

[Stabilo]

So Training von Heute
Gewicht
Dauer1h 10 min

LH-SBD
15x25
9x55
8x75
8x65<-Weit
8x65
8x65

KH-BD
8x24
8x24
8x24
7x26

Einarmiges Seitenheben
12x10
12x10
12x5
12x5

Revers Flys
8x10
12x5
12x5
12x5

Kabel Drücken
12x16
12x25
12x25
21er x25

Seilziehen Überkopf
12x7,5
12x7,5
12x7,5
10x7,5

[Stabilo]

Dauer 1h
Gewicht 80kg

Klims
10
8
5
5
2

KH nur Obere ausführung
12x105
8x145
8x165
8x165
8x165
8x145

Rudern am Bock
15x18
8x24
8x24
8x24
8x24

Einarmiges Rudern
12x20
12x25
8x30
8x30
8x30
8x30

Kabel Curls 21er
21x35
21x35
21x35

KH-Curls
12x15
12x15
12x15

Shrugs
12x30
12x35
12x40

[Stabilo]

So Gerstern habe ich mal ein 2er splitt von früheren Zeiten auprobiert

Dauer 1h
Gewicht 80kg

Beinpresse 3x8
HS Kniebeuge
12x15
8x25
8x25
8x25

Schrägbankdrücken
12x55
8x75
8x65
8x65

Multipress BD
12x30
8x50
8x50
6x50

Seitenheben
12x10
12x7,5

Schulterdrücken
8x10
8x10
Mehr ging nicht mehr die Schultern haben richtig gezittert

Kabeldrücken
12x35
12x50
12x50
12x50

Seilziehen Überkopf
12x7,5
12x7,5
12x7,5

[Stabilo]

Heute das 1. mal Pitt probiert

Der Basic TP

t1
SBD
Kniebeuge
Überzüge

t2
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

Dauer 50min

Gewicht 80kg

5min aufem Stepper

Multipress SBD
24x55

Kniebeuge
20x65

Überzüge
23x17,5

Sitzendes Wadenheben
25x100

Konzentrations Curls
24x17,5

Unterarm Curls
20x10


Ich muss da noch die richtigen Gewichte finden, aber es mach Spaß

[Stabilo]

Dauer 1h bissel zu lange
Gewicht 80kg

5min cross trainer

Klims
21

Dips
22

Kreuzheben
20x105

Wadenheben
20x100

Handgelenk Curls
20x40

Crunches
20x5


Das Nächste mal muss ich die Zeit für die einzelnden sätze im Auge behalten und die Gewichte wieder anpassen aber ansonsten läuft es sehr gut und geil.
Besonderst beim KH wenn man nimma kann, ich hab da fast en Nervenzusammen Bruch bekomen

[Stabilo]

Dauer ka
gewicht 80.5
10min Cross Trainer

SBD Maschiene
20x75

KB an de Multipress
20x45
Naja des war richtig ungewohnt

Überzüge
20x22,5

Sitzendes Wadenheben
20x100

Handgelenk Curls
20x27,5

Crunches
20x5

Ich muss unbedingt mal zeit nehmen

[Stabilo]

Nachtrag vom 7.03.2012
Dauer 50min
Gewicht 81kh

5min cross trainer

Klims Untergriff
21

Dips
20 5kg

Kreuzheben
20x105

Wadenheben
20x100

Handgelenk Curls
20x40

Crunches
20x5


So nun hat mich die Grippe auch erwischt.

[wejin]

So nun hat mich die Grippe auch erwischt.

Na dann gute Besserung und schöne Werte

[Stabilo]

Danke ich denke ich werde diese woche noch Pausiren müssen ;(

[Stabilo]

So endlich bin ich wieder gesund.

Nur leider hab ich wieder so eine Null Bock Laune und deswegen leg ich PTT mal in ne Schublade, und Trainiere nach meinem alten 2er P&P


T1
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8

Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys (Gerät) 2x12

Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12

French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12


T2
Klimmzug 3x Max
Lh-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6

Wadenheben sitzend 3x15-20
Wadenheben stehen 3x15-20

Schrugs 3x12

Bizeps curls 3x12
Hammer curls 3x12

Crunches 3xMax



Gewicht: 80.5KG
Dauer:.. KA

Klims
8
8
7
5

Kh
8x65
8x105
8x105
6x105

Kabel Rudern Breit Parallele und im Obergriff gemischt
12x19
8x20
8x20
8x20

Sitzendes Wadenheben
15x100
15x100
15x100

Schrugs
12x25
12x35
12x35
12x35

21er
21x35
21x35
21x35

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15

Bein Heben
20
15
15


So Training war geil.
Das Thema PITT stell ich mal zurück

[Exterminator]

Gefällt mir Dein 2er. Kommst Du damit klar, wenn Du Beine vor Brust machst? Bei vielen Leuten ist es ja so, dass denen dann nach den Kniebeugen die Kraft fürs Bankdrücken fehlt.

[Stabilo]

Ja Danke ich finde den auch ganz geil. Immer wenn ich so ne Null Bock Phase hab trainiere ich ein zwei Wochen danach, ist einfach eine Abwechslung.

Also ich komm damit ganz gut zurecht. Ich rede mir immer ein das wenn ich Beine als erstes trainiere die Brust von den Wachstums Hormonen Profitiert.
Und dann klappt es

[Exterminator]

Ja Danke ich finde den auch ganz geil. Immer wenn ich so ne Null Bock Phase hab trainiere ich ein zwei Wochen danach, ist einfach eine Abwechslung.

Also ich komm damit ganz gut zurecht. Ich rede mir immer ein das wenn ich Beine als erstes trainiere die Brust von den Wachstums Hormonen Profitiert.
Und dann klappt es

Du Fuchs

[Stabilo]

Training von Heute
Dauer ca 90min
Gewicht 80.8KG

Hackeschmitt KB
8x15
8x30
8x30
8x30

Beinpresse
8x40
8x80
8x80
8x80

BD
8x55
8x55
8x55
8x55

KH-SBD
12x18
8x22
8x22
8x22

Fly´s Maschine

12x50
8x60
8x60
8x60

Seitenheben
8x10
6x10
9x8,5

Revers Fly´s
12x30
9x30
12x25

Trizeps drücken
12x12
12x13
12x13
12x13

Seilziehen Überkopf
12x25
10x30
9x30
8x30

KB habe ich gegen Hackeschmitt KB getauscht.
Schulterdrücken habe ich gegen Revers Fly´s getauscht,weil schon genug last auf die fordern Schultern vom BD war/ist.

Aber Heute war ich irgend voll schlapp, wahrscheinlich weil zu einer anderen Zeit trainiert habe