Trainingslog von Benni

[Exterminator]

Hallo Benni altes Häuschen Endlich wieder einen neuen Log zum Lesen
Hau rein

[Stabilo]

Hau rein

Ja bin wieder voller Motivation


Heute war der Rücken tag.

Klims
10
8
8
7
8

Latzug Parallel Griff
12x8
11x12
12x11
12x11
12x11
12x11


Kabelrudern zu Brust
12x35
12x45
12x45
12x45

Vorgebäugtes Wadenheben
12x8
12x12
12x12
12x12

Kabeldrücken Seil
12x35
12x45
12x45
12x45

Enges BD
12x30
12x50
12x50
12x50

Shrugs
12x25
12x30
12x30
12x30


So Training war Gut
Morgen Bastel ich an meinem TP rum

[Stabilo]

Hackeschmitt Presse 10x25 12x30 12x30 12x30

BP 10x100 8x150 8x150 8x150

Beincurls 12x60 12x70 12x70

Schulter drücken 10x8 8x10 8x10

Rev. Flys 10x30 10x30 8x30

Seitenheben 12x10 7x10 12x10


Kurz und knapp und ich sag gut Nacht.

[Stabilo]

So Training von heute

Dauer 1h
Gewicht so ca 78kg

LH-SBD
12x40
8x60
7x60
7x60
6x60

KH-SBD
12x20
8x24
8x24

KB-BD
8x24
8x24

Cabel cross Over

12x4
12x5
12x9
12x9
12x9

KH-Bizeps Curls
12x17
12x17
12x10

Kabel Curls
15x35
15x45
15x45

Crunches am Seil
12x8
12x8
12x7

Bein Heben
15
15
15


Bauch war sehr gut und die brust wurde mit den Kurzhanteln gut gedehnt

[Stabilo]

Training von heute

Klims
10
8
8
7

KH
8x105 Ohne Griff Hilfe
8x105
8x105
8x105
6x125 Mit griff Hilfe
6x125

Latzug Parralel
12x8
12x12
12x12
12x12
12x12

T-Bar
10x40
10x40
10x40

Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45

Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
12x40

Wadenheben Sitzend
12x25
12x50
12x50
12x50
12x50

Shrugs
12x25
12x30
12x30
12x30

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
gewicht 78kg

Hackeschmitt Presse
10x25
8x35
8x35
8x35

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45

BeinCurl
12x50
12x70
10x70

KH-Schulterdrücken
10x15
8x20
8x22
8x22
8x22


Seitenheben
12x10
12x10
12x10

So Heute ein Leichtes Training, da ich morgen Prüfungen habe...

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer ca 80min
Gewicht 78KG


LH-SBD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x65
8x65

KH-BD
8x26
8x26
8x30
5x30

Kabel Cross Over
12x5
12x9
12x9
12x9

Bizeps Curls
12x15
8x17 5x15
9x17 6x15
7x17 5x15

Bizeps Curl Maschiene Einarmig
12x12
12x12
12x12

Seil crunches
12x9
12x8
12x7
12x7
Beinheben
12
10
10

[Stabilo]

So

KH
12x55
12x105
8x105
6x125
3x145 < Bestleistung mit Griffhilfe
1x145
6x125 < ab hir wieder ohne
6x105

Klims
9
8
7
4

Kabel Rudern erhöte Sitzposition
10x8
10x12
8x13
8x13
8x13

Latzug parallel
12x8
9x13
8x13
8x13

Überkopf strecken Seil
12x20
12x35
12x35
10x35

Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
10x45

Wadenheben sitzend
12x25
20x50
20x50
18x50

Shrugs
12x26
12x35
10x35


Sehr gutes Training für die 3x145KG im Kreuzheben habe ich 3 versuche gebraucht bis das Gewicht erstmal oben hatte.

[Stabilo]

So Nachtrag vom Mittwoch

Hackeschmitt Presse
10x25
8x35
8x35
8x35

Beinstrecker
12x35
12x45
12x45

BeinCurl
12x50
12x70
10x70

KH-Schulterdrücken
10x15
8x20
8x22
8x22
8x22

KH-Frontheben
10x10
8x10
8x10

Seitenheben
12x10
12x8,5





Training von heute

LH-SBD
15x55
8x75
8x75
6x75

SBD Maschine
10x35
8x35
8x35
8x35

Flys am Kabel
12x6
12x7
8x7
8x7

Bizeps Curls
8x17,5 4x15
8x17,5 4x15
4x17,5 8x15

KH Curls am Pult
12x20
12x20
10x20

Chrunches am Seil
12x8
12x8
12x8

Beinheben
15
15
16

[Stabilo]

Die letzten zwei Tage war ich krank deswegen nix mit Training.

Heute ging es los mit dem nene Plan

TE1: Beine / Bauch/ Waden

4x8 Front Kniebeugen
4x8 Hackeschmitt

2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger

3x12 Seil Chrunches
3x12 Rumpf seitenheben

4x15 Sitzendes Wadenheben
2x15 Donky Wadenheben




TE2: Brust / Schultern / Trizeps
5x5 LH SBD
4x8 KH BD
4x12 Flys am kabel

5x Einarmiges Seitheben
4-5x hintere Schulter

3x12 Freench Press
3x12 Seilziehen Überkopf
3x12 Enges BD




TE3: Rücken / Bizeps / Nacken

4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x8 Rudern am Kabel
3x8 einarmiges Rudern

3x12 LH Curls
3x12 KH-Curls <-Gewichte so wählen das bei 8wdh´s der MV eintritt und dan den Satzt mit leichteren beenden.

4x8 Shrugs

Dauer 1h
Gewicht 81.8KG


Kniebeugen
12x55
12x65
10x75
9x85
8x85
8x85
Hackeschmitt
15x25
10x40
10x40
8x40
9x40

Beinstrecker
12x45
12x45
10x40
9x40
7x40
7x40

Seil chrunches
12x6
12x6
10x6

Bein Heben
15
15
12


Beintraining war der Hammer
Musste aus Zeitründen ein bischen Verkürzen aber das passt schon

[Stabilo]

Dauer 1h
Gewicht 80.5kg

LH-SBD
12x55
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65

KH-BD
7x26
8x24
8x24
8x24

Flys am kabe
9x6
11x4
11x4
10x4

Einarmiges Seitenheben am kabel
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4

Reverse Flys
12x30
12x35
12x35
12x35

Freench Press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Seilziehen Überkopf
13x35
12x35
12x35
12x35

Enges BD
12x30
8x50
12x40
12x40



Training war der Hammer.
Bei der Brust ein bischen schwach aber dafür im Trizeps ein Pump wie......

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 80min
Gewicht 81kg


Kniebeuge
12x55
8x65
8x85
8x95
8x95
5x95
8x85

Hackeschmitt
8x25
12x35
12x35
12x35
12x35

Beinstrecker
12x30
12x45
12x45
12x45
12x45


Seil Chrunches
12x8
12x8
12x8

Rumpf seitenheben
20
15
15
10

Sitzendes Wadenheben
15x25
12x50
12x50
12x50

Donky Wadenheben
15x9
15x7

[Stabilo]

Nachtrag vom 14.12

LH-SBD
12x55
8x65
8x65
8x65
8x65
7x65

KH-BD
7x26
8x24
8x26
8x26

Flys am kabe
9x6
11x4
11x4
10x4

Einarmiges Seitenheben am kabel
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4

Reverse Flys
12x35
12x35
12x35

Freench Press
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Seilziehen Überkopf
13x35
12x35
12x35
12x35

Enges BD
12x30
8x50
12x40
12x40

Auser beim KH-BD die gleichen Werte wie das Letzte mal,
zur Zeit wieder eine ZwangspauseMein Rücken macht seit dem Freitag Probleme ich hoff das es am Montag wieder weg ist.

[Stabilo]

Training von heute
dauer 1h
gewicht 80kg

So KH hab ich heute bewusst weg gelassen

TE3: Rücken / Bizeps / Nacken

Klimmzüge
12
10
8
8
5

Rudern am Kabel
12x35
8x65
8x60
8x60
8x60


einarmiges Rudern
12x15
8x25
8x25
8x25

LH Curls
3x27,5
3x27,5
3x27,5
KH-Curls
6x20 4x17,5 2x15
8x17,5 4x15
5x17,5 4x15 3x10

Shrugs
12x30
12x30
12x30
10x30

Handgelenk curls
12x10
12x10
12x10



So Pump war gut Handgelenk Curls kann man machen aber ob das wirklich was bringt, hmm mal abwaren.

[Stabilo]

Toll 2 wochen Urlaub eine woche Krank und es wird immer noch nciht besser naja abwarten und viel Tee trinken