Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Train von heute

Dauer 1h
Gewicht 77kg

BP
15x60
8x140
8x180
8x180
8x180

Bein Curls
12x50
12x60
12x65
12x65

Beinstrecker
12x45
12x55
12x55

BD
13x55
10x70
9x70
8x70

KH SBD
9x25
8x25
6x25

Cabel cross over
12x35
10x35
5x35
12x30

LH Shrugs
15x70
15x80
13x90
13x90
13x90

Bizeps Maschine
12x55
10x65
10x60
12x55

Hammer curls
6x20
8x17,5
9x15

Seit heben
25
20
15

Crunches
25
20
15


Training war end geil hatte voll viel kraft (gefühlt)

[Stabilo]

Meldet sich von der Krankheit zurück
Dauer 70min
Gewicht 77,5kg

Klims
9
8
8
5


KH
9x50
9x90
5x110
6x110
8x110

Rudern Maschine
12x40
12x60
8x65
8x65
8x65

KH-Schulterdrücken
12x20
10x22,5
9x25
9x25

Frontheben
12x10
10x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5


Zwar nicht viel aber etwas

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 78kg

BP
15x100
12x140
9x160
8x160
8x160

Bein Curls
15x40
10x60
10x60

Beinstrecker
12x45
12x50
12x50

BD an der Mullti
20x30
15x50
9x60
8x60
9x55

Kh SBD
12x22,5
8x25
8x25
8x25

LH Shrugs
25x50
20x70
12x80
12x80
12x80

Bizeps Maschine
12x45
12x55
10x55
10x55

Hammercurls
10x15
10x12,5
10x12,5

Crunches
25
20
15

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 76kg

Klims
12
12
8
6

KH
12x50
12x90
1x130
8x90


Kabel Rudern
15x50
7x70
12x60
10x65
10x65
10x65

Schulter Drücken
15x20
12x22,5
9x25
8x27,5
8x25

Frontheben
10x7,5
10x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabel drücken
15x30
12x30
8x30

[Stabilo]

So Training von heute im Neuen Studio

Dauer 90min


Hackeschmitt Presse
25
15x20
15x30
12x45
8x65
8x65

Bein Curl
12x40
10x60
10x60

Beinstrecker
12x40
12x55
12x55

Brust Presse
12x45
12x55
12x60
12x60
12x60
ne andere Brust Presse

12x30
8x70
8x70
5x70

Kabel Cross Over
25x6
12x9
12x9
12x9

KH Shrugs
12x20
12x30
12x30

Con Curls
12x14
12x14

HammerCurls
12x17
12x17

Seitliches heben
20
15
15

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 80min

Klims
10
8
5
5

KH
12x65
8x105
8x105
8x105

Kabel Rudern
15x8
15x10
10x12
8x13
8x13

T-Bar
15x40
8x60
8x60
8x60

Schulterdrücken
15x20
9x22
8x22
8x22

Frontheben
10x10
10x8

Freench Press
12x30
12x30
12x30

Kabel drücken
12x4
12x4
8x4
das sind die Stufen und nicht die gewichte ^^

[Stabilo]

Nachtrag vom Montag

Hacke Schmitt Presse
12x20
10x40
8x50
8x50
8x50

Bein Curls
15x50
8x70
8x70
8x70

Beinstrecker
12x40
12x50
12x50

BD
12x25
12x45
12x45

Brust Presse
12x55
8x60
9x60
8x60

Schräge Brust Presse
8x40
6x80
8x70
8x70

Cabel Cross Over
12x15
12x12
12x12

Shrugs
12x25
12x30
12x30

Kabel Curl
12x12
12x12
12x12

Hammer Curl
8x18
12x14

Rumpfheben
20
20
10+5KG
10+5KG

[Stabilo]

Nachtrag von gestern

Latzug
ka wie viel gewicht

Rudern
15x20
12x30
12x40
12x50
8x60
8x60
8x60

KH
12x75
8x105
6x115
6x115
6x115

Schulterdrücken
9x20
8x20
8x20

Frontheben
12x10
10x10

Kickbacks
12x10
12x10
12x10

Dips
12
8
8
5

Beinheben Maschine
12x5
12x5
12x5


naja war so lalala aber Kreuzheben war richtig gut

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 60min

FKB
8x25
8x65
5x75
5x75
4x70
6x65

BP
8x100
8x125
8x150
8x160
9x160

Beinstrecker
12x40
10x45
8x45

Schulterdrücken
5x26
8x20
8x20
8x20

Frontheben
12x8
12x8
10x8

Seitliches seitenheben
12x8
12x8


Beintraining Hammer geil

SO hab einen neuen TP ist zum teil schon fertig,
nur mir fallen keine Übungen mehr ein

TE1: Beine / Schultern / Bauch

4x8 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x12 Beinstrecker

3x8Schulterdrücken
3x12Frontheben
3x12Seitliches seitenheben

Chrunches
Rumpfheben

TE2: Brust / Bizeps / Waden

4x8 BD


21er
3x12 Kabel Curls
3x12 hammer Curls

3x12 sitzendes wadenheben
3x12 stehendes wadenhebn


TE3: Rücken / Trizeps / Nacken

4xmax Klims
3x6 Kreutzheben
3x8 Kabelrudern
3x8 KH rudern oder Vorgebeugts LH rudern

3xmax Dips


4x8 Shrugs

vielleicht wes ja jemand noch was exotisches

[DerZukunftsBody]

Hi,

TE1: Bei den Schultern würde ich Butterfly Reverse/Vorgebeugtes Seitheben anstatt Frontheben reinnehmen.

TE2: Brust würde ich auf jeden Fall noch Schrägbankdrücken reinnehmen und eine Isolationsübung. Kannste ja entscheiden welche Du da nehmen möchtest.

TE3: KH-Rudern oder LH-Rudern würde ich vor Kabelrudern machen, wenn Du nicht Probleme mit dem Rücken hast und diese Übung deshalb leichter machen möchtest. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen. Meine Empfehlungen sind Strindrücken am Seil bzw. Pushdowns.

Würde das so gestalten:
3x Dips
3x Stirndrücken am Seil oder Pushdowns
3x Enges BD oder einarmige Pushdowns

Ich hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen.
LG und schönen Abend noch,
Stephen

[Stabilo]

TE1: Bei den Schultern würde ich Butterfly Reverse/Vorgebeugtes Seitheben anstatt Frontheben reinnehmen.

Stimmt beim Bankdrücken sind die eh genug belastet

E2: Brust würde ich auf jeden Fall noch Schrägbankdrücken reinnehmen und eine Isolationsübung. Kannste ja entscheiden welche Du da nehmen möchtest.

Hmm flys am Kabel hab könnt ich mal ausprobieren

TE1: Beine / Schultern / Bauch

4x8 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse

2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger

3x8 Schulterdrücken
3x12 Vorgebeugtes Seitenheben
3x12 Seitliches seitenheben

Chrunches
Rumpfheben

TE2: Brust / Bizeps / Waden

4x8 BD
4x8 KH SBD
4x12 Flys am kabel

21er
3x12 Kabel Curls
3x12 hammer Curls

3x12 sitzendes wadenheben
3x12 stehendes wadenhebn


TE3: Rücken / Trizeps / Nacken

4xmax Klims
3x6 Kreutzheben
3x8 KH rudern oder Vorgebeugts LH rudern
3x8 Kabelrudern


3x Dips
3x Stirndrücken am Seil oder Pushdowns
3x Enges BD oder einarmige Pushdowns

4x8 Shrugs

Ich denke man kann das mal so lassen

Aber irgend wie meine ich das man das Volumen noch ein bisschen steigern sollte bei den Beinen und Brust

Oder eine anderes System mit einbauen vill ein Supersatz

[DerZukunftsBody]

Jop, Brust können ruhig 12Sätze her, Beine ebenfalls.
Würde übrigens auch Beinstrecker mit Beinbeuger tauschen.
Sprich:
4x FKB
4x Beinpresse
4x Beinbeuger

Oder wie Du meintest, baust Du einfach nen Supersatz ein:
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger

[Stabilo]

a so gefällt mir das schon besser
nur meinst du bei der Brust mit den Sätzen hoch zu gen oder lieber noch eine iso Übung einzubauen

[DerZukunftsBody]

Ich würde eher beim SBD und Flys am Kabel jeweils um 1Satz erhöhen, anstatt noch ne Iso einzubauen. 1Iso reicht völlig aus.

[Stabilo]

okay danke
dann wird das mal so ausgetestet