Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50min
Gewicht 77kg

KH
12x50
12x90
2x130
4x130
6x110

T-bar
12x30
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Klims
4x max

KH-Rudern
8x30
8x30
8x30
8x30

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10

Schrugs
12x17,5
12x45
12x45
12x45


Training war geil bis auf KH da hatte ich heute voll den abkacker
Könnte auch daran liegen das ich nur 3h schlag hatte

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg


KB
Heute nur auf die Ausführung geachtet.
10x50
8x70
5x80
5x80
8x70
8x70
8x70
8x70

Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45

Bein Strecke
8x45
12x40
12x40

Kh Schulterdrücken
8x22
8x25
8x25
8x25
8x22

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 77kg
Dauer ca 50min

BD
8x55
8x75
7x70
8x65
8x65

SBD
8x22
8x25
7x25
8x22

Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20

Kabeldrücken mit übersetzung
12x60
12x50
12x50

Freench press - Maschine
12x40
10x50
10x50
10x50

Chrunches
15
15
15
15

Vom Gewicht her war es nicht so der Burner.
vom Muskelgefühl saugeil.

[Stabilo]

Training von heute
gewicht 78kg

KH
12x90
5x130
5x130

Klims
9
5
4
10 mit hilfe

T-Bar
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60

Maschine Für den oberen Rücken ka wie man das nennt
12x45
12x45
12x45

Con Curls

12x15
12x15
12x12,5

Hammer Curls
12x15
12x12x,5
12x112,5

Beinheben Gestreckt
6xmax

Crunches
4xmax

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg

KB
8x50
5x5x70 Nächstes mal geh ich wieder auf 80KG

Bein Curls
12x40
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
8x25
7x25

Reserv Flys
12x10
12x10
12x10

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Training war heute nicht so berauschend.

[Stabilo]

So heute war ich wieder im Studio
die letzten tage war ich verhindert dur sofortauftretende Müdigkeit auf er couch.

Dauer 40min
Gewicht 75kg
KH-BD
8x22,5
8x25
8x27,5
7x27,5
5x27,5
8x22,5

SBD Multipress
8x50
8x50
5x50

Flys
12x12,5
12x10
12x12,5

Freench press - Maschine
12x30
12x50
12x50
12x50

Kabeldrücken
12x25
12x20
12x20

[Stabilo]

So ich bin wieder da.
Mein Ehrgeiz ist wieder geweckt.

In den Letzten Wochen hatte ich so eine 0 Bock Phase, So sah dann auch das Training aus.

14.09.2010

Dauer 15
Gewicht 75 kg

KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

BP
12x100
8x130
8x140
12x140
12x140

Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x40

Beinstrecke
12x25
12x35
12x35
10x35

KH- Schulterdrücken
8x22,5
8x25
7x27,5
8x25

Frontheben
12x5
12x7,5
12x10

Einarmiges Seitenheben am Seil
12x10
12x10
12x10


Fazit:
Das Gewicht bei KB wird erst mal beibehalten. (5x5 wird aufgehört)
Bei der BP wird es gesteigert und Bleibt vorerst im Plan drin
Reserv Flys und Seitenheben werden durch Frontheben und Einarmiges Seitenheben ersetzt.

wenn alles so weiterlauft bin ich sehr zufrieden.
jetzt muss nur noch die Ernährung nachgezogen werden.
bzw. ich überlege sogar noch als Ausgleich MMA oder wieder ins ringen zu gehen


-------
Stabilo

[Stabilo]

Hmm toll
kaum hat der bub wieder power bekommt er die Grippe

[DerZukunftsBody]

Na dann Gute Besserung!

[Stabilo]

jo danke


so nun bin ich wieder Fit

Nachtrag

BD
8x40
8x55
8x60
8x55
8x50
8x50
8x50

SBD
8x25
8x25
8x25
8x25

Kabelcrossover
12x25
12x25
12x25
12x25

Freench Press
12x27,5
12x27,5
10x27,5

Kabel Drücken
12x25
12x20
12x20

Chrunches
4xMax



Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 74kg

Klimms
4xmax

T-Bar Eng
8x30
8x55
8x55
8x52,5

Kabelrudern Breit.
8x40
8x50
8x50
8x50

Con Curls
12x15
12x15
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5



War eigentlich ganz zufrieden KH habe ich ausgelassen da ich im unteren Rücken links ein ziehen habe

[Stabilo]

So Training von heute

Dauer 1h
Gewicht 74kg

PB
8x80
8x120
8x160
8x150
8x150
8x150

Bein Curl
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinstrecke
12x20
12x35
12x35
12x35

KH-Schulterdrücken
8x22,5
8x25
8x25
7x25

Frontheben
12x7,5
12x10
12x10

Einarmiges Seitenheben am Turm
12x12
12x12
12x10


War ganz zufrieden.
Die Rückenschmerzen waren wieder da deswegen kein KB und am Freitag ged es dann zum Dr.

[danni84]

Was ist PB?

edit: ich schenke deinem Log meinen 2000. Beitrag

[Stabilo]

a ich fühle ich geehrt

Hmm
ich meinte BP Beinpresse

[Stabilo]

So Training von heute

Dauer 50min
Gewicht 74.5kg

BD
8x40
8x55
8x60
8x60
7x60
8x55

KH SBD
8x22,5
8x25
5x27,5
8x22,5
8x22,5

Kabel cross over
12x22,5
12x32
12x32
12x32

Freench press
12x27,5
12x27,5
9x27,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Beinheben
2xmax

[Stabilo]

So Training von heute
Dauer ca 1h
Gewicht 75-76kg

Das ziehen am rücken ist durch Wärmekissen behoben worden

Ich habe meine TP Mal überarbeitet und mehr Übungen eingepackt vielleicht hab ich es ja auch übertrieben.

T1-Rücken Bizeps Nacken

3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 t Bar Eng
3x8 KH Rudern

3x 21er
3x12 Hammercurls

2x12 Shruggs

21

T2 Beine Bauch Waden

4x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Beincurls

3x12 Crunches
3x12 Beinhebn
3xmax Rumpfheben

4x12 Stehendes Wadenhebn

23


T3 Brust Schultern Trizeps

4x8 Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Kabel Crossover

3x8 KH schulterdrücken
3x12 Fronthebn
3x12 Einarmiges Seitenheben

3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken



25

Also heute T1

KH
8x50
8x90
1/2x130
5x110
5x100
5x90

T-Bar Eng
8x30
8x50
8x55
8x50
8x50

Klims
6
5
5
4

KH-Rudern
8x20
8x20
8x20

21er
27,5
27,5
22,5

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10


Schrugs
Irgend wie vergessen


Training war sehr gut und sehr intensiv nur ich habe das Gefühl ich muss mein rücken Training optimieren ich bin der Meinung ich kann nicht das voll Pentium ausschöpfen vielleicht habt ihr ja eine Idee.