Trainingslog von Benni

[Stabilo]

Richtig
ich finde aber auch das es noch auf die Hinteren Deltas geht.

Ist so ein mischmas von Hinter Schultern, Nacken und oberer Rücken.

[ziop]

Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=

[Stabilo]

Danke das ihr mich aufklärt, sollte aber eigentlich nur eine Anspielung auf den Buchstabendreher sein (reverse <-> reserv). (=

Training von gestern
Dauer 50 min
Gewicht 77kg

BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65

SBD-Maschine
8x50
7x45
7x40

Kable Cross over von unten nach oben
12x20
12x20
12x20

Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x50
12x50

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
3xMax

Seitliche Chrunches
4xMax

[Stabilo]

Dauer ca 45
Gewicht 76

KH
6x55
9x90
6x130
6x130
3x130

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75

Klims
20

KH-Rudern
12x27,5
12x27,5

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10


Schrugs vergessen so ein Dreck xD

[Stabilo]

HK-BP
12x0
5x40
5x5x60

Bein-Curls
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinstrecke
12x40
12x55
12x55
12x55

Military press
8x30
3x50
8x35
8x40
8x40
7x40

Reserve Flys
12x10
12x12,5
12x12,5

Seitenheben
8x12,5 4x10
8x10 4x7,5
9x10 3x7,5



Training war sau geil.
voll den geilen pump in den Beinen und im oberen Rücken-Nacken.

Kniebeugen lass ich imoment weg weil ich weider ein wewechen am rücken habe.
Kreuzheben geht zwar ohne Probleme aber naja

[dreipromille]

auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?

[Stabilo]

auf der ersten seite lh rudern 3x8 mit 80 kg, jetzt, ein jahr später mit 75kg?
schulterdrücken auf der ersten seite mit 22,5kg kurzhanteln, jetzt military press mit 40?
sorry, aber was hast du in dem jahr gemacht?

Ich weiß ist eine negative Bilanz
aber wenn ich wüsste woran es liegt.

[dreipromille]

und wie siehts mit massezuwächse aus? wahrscheinlich auch nicht so überragend?
würd halt mal mein training und ernährung überdenken....irgendwas ändern musst du, weil so hast sicher bald kein bock mehr.

[Stabilo]

Also ich hätte mri auch mehr erwartet aber uich bin zufrieden und das ist die Hauptsache.

Es ist ja aber auch nicht so das ich mich in den jahrein nicht gesteigert habe.

Aber ich finde es gut das du dir mein log angeschaut hast

[Stabilo]

Training von heute
Gewicht 76kg
Dauer ca 50min


BD
8x55
7x75
7x70
8x70
8x70

SBD
8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Kable Cross over von unten nach oben
12x22
12x20
12x17,5

Freench press - Maschine
12x55
10x65
10x60
10x60

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Beinheben gestreckt
20
15
10

[dreipromille]

wenn du zufrieden bist ists ja ok, aber ich denke du könntest bestimmt einiges mehr rausholen

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 77kg


KH
8x50
8x90
6x130
4x130
6x110

T-Bar Rudern
8x30
8x45
8x60
8x60
8x60
8x60

Klims
21

Con Curls
12x15
12x12,5
12x12,5

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10

Schrugs
12x40
12x40
12x40

[Stabilo]

War mal eben schnell im Studio

Dauer 50min
Gewicht 77kg

KB
8x50
5x85
5x85
5x85
5x85

Bein Curls
12x20
12x40
12x45
12x45

Beinstrecker
12x45
12x45
12x45

KH-Schulterdrücken
8x25
8x25
8x25
8x25

Reserv Flys
12x10
12x10
12x10

Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x,75

[dreipromille]

tbar ist geil wa?

[Stabilo]

t bar rockt und knallt voll rein.