Trainingslog von Benni

[Stabilo]

So die letzten paar mal war ich verhindert


aber heute gings wieder los war zwar mehr für das gewissen aber nunja


Dauer 1h
gewicht 75

KH
6x90
6x115
6x115

Klims
8
7
5
5
3

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x70
8x70

Reserve Fly
12x5
12x5
12x5

Wadenheben
12x100
12x100
10x90

Schrugs
12x35
12x40
12x40

Bizeps 21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5

Chrunches
12+5kg
12+5kg
12

Training war so lalala

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(


KB
5x70
5x5x82,5 nächstes mal 85

KH-SBD
8x25
8x30
8x27,5
6x27,5

Military Press
8x37,5
8x37,5
6x37,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

[Stabilo]

Dauer 45min
Gewicht 74.5


KB
6x50
6x90
1x120
6x110
6x110
6x110

LH-Rudern
8x50
8x70
8x70
8x70

Klims
6
5
5
4

Wadenheben
12x110
10x110
10x110

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Schrugs
12x40
12x37,5
12x37,5

Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55

[Stabilo]

Heute fällt das Training aus
wurde heute ein bisschen später und mein rücken tut wieder weh

[Stabilo]

Training von heute
Dauer 45min
gewicht 74<- wird immer weniger ;(


KB
5x50
5x85
5x85
5x85
4x85
2x85

KH-BD
8x25
8x27,5
8x27,5
6x27,5

Military Press
8x37,5
8x37,5
7x37,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

Chrunches
12+5kg
12+5kg
12+5kg


Training war richtig geil
Beim KB im 4. Satzt kam ich nicht mehr hoch xD

[Stabilo]

auer 45min
Gewicht 76


KH
6x50
6x115
6x115
3x110

Rudern am Bock
8x60
8x80
8x70

Klims
5
5
5
5

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Schrugs
12x35
12x37,7
12x37,5
12x40

Bizeps Maschinerie
12x50
12x55
10x55

[Stabilo]

so heute war ich wieder im Studio

Dauer 1h
Gewicht 75kg


KB
Ausgelassen hab mir wahrscheinlich den Muskel angerissen.

Lh-BD
8x55
8x55
8x60
8x60
6x65

Kabel cross over
12x20
12x30
12x30
12x30

Military press
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25

[Stabilo]

SO heute war ich wieder mal

auer 45min
Gewicht 75


KH
6x90
6x115
6x115
6x115

Vorgebäugtes LH Rudern
8x70
8x70
8x70

Klims
8
6
5
3

Reserv Flys
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Wadenheben
15x90
15x90
10x90

Schrugs
12x25
12x40
12x37,5

21er
21x37,5
18x37,5< die letzten sieben nicht mehr ganz gepackt
21x27,5

[Stabilo]

so Neuer Plan neues Glück


T1-Rücken Bizeps Nacken


3x6 Kreuzheben
4x Klimzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 kh Rudern

3x12 Konzentrationscurls
3x12 Hammercurls

2x12 Shruggs


T2 Beine Schultern

5x5 Kniebeugen
3x8 Beincurls
3x8 Beinstrecker

3x8 Frontdrücken
3x12 Reserv flys
3x12 Seitenhebn
20


T3 Brust Trizeps Bauch

4x8Bankdrücken
3x8 KH-SBD
3x12 Flys


3x12 Freench Press
3x12 Kabeldrücken


3x Chrunches
16



Dauer ca 1h
Gewicht 75

KH
6x70
6x125
5x125
5x115

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x80

KH-Rudern
12x30
12x30

Klims
6
5
4
2

Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x7,5

Hammer Curls
12x12,5
12x12,5
12x10

Schrugs
12x40
12x40




Training war Sau geil.

[Stabilo]

Training war sehr gut hab immer noch MK im Bizeps.

Das Training von heute verschiebe ich auf Morgen da ich heute keine zeit habe und nachmittags trainieren is bei der Hitze ned gut

Am Do kommt dan T2
und am Fr kommt T3

[Stabilo]

Heute war ich wieder voll dabei


Gewicht 77
Dauer 45min

KB
5x55
5x85
5x85
5x85
5x85
5x88

BeinCurl
12x50
12x50
12x40

Beinstrecke
12x10
12x15
12x15
12x25

Frontdrücken
8x27,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Reservflys
12x7,5
12x7,5

Seitenheben
12x7,5
12x7,5



Training war auch wieder Sau geil

[Stabilo]

Nachtrag von gestern
Dauer 45min
Gewicht 77

BD
8x55
8x65
8x65
8x60
8x60

SBD-Multypress
8x45
8x45
8x45

Flys
12x30
12x30
12x30

Freenchpress
12x27,5
12x27,5
8x27,5

Kabeldrücken
12x20
12x20


Crunches
12
12+5kg
12x5kg




Training war auch wieder sehr gut

[Stabilo]

Training von heute

Dauer 45 min

Gewicht 77kg

KK
6x90
6x115
6x115
6x115

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x75
8x75

KH-Rudern
12x30
12x30

Klims
Insgesamt20

Konzentration Curls
12x10
12x10
12x10

Hammer Curls
12x10
12x10
12x10


Naja wie man an den kraft werten sieht hab ich mich eher verschlechtert.
Beim KH hab ich nede mal die 125kg hoch bekommen xD

[Stabilo]

Training von heute.
Dauer 45min
Gewicht 77

BD
8x55
8x55
8x55
8x55

KH-SBD
8x25
8x25
8x25

Kabel Cross over
12x35
12x35
12x30

Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Kabeldrücken
12x20
12x20
12x20

Crunches
12
12+5kg
8+5kg


Naja irgend wie bin ich nicht so begeistert.

[Stabilo]

Training vor der wm

KH
6x50
6x90
6x130
6x130
2x130

Vorgebeugtes LH-Rudern
8x80
8x80
8x80

Kh Rudern
8x27,5
8x27,5

Klims
20

KonCurls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

HammerCurls
12x10
12x10
12x10

Schrugs
12x37
12x37