2er split Hypertrophie/ektomorph 3mal die Woche

[ectomorphius]

ja, stimmt schon....befürcht nur, dass wenn ich zu viele Sätze mache, dass die Gewichte nicht genug hoch sind...sollte ja kurz und intensiv sein, wenn ich als Ektomorpher aufbauen will....also 3-6 Sätze pro grosse Muskelgruppe....

[ectomorphius]

Habs jetzt noch etwas geändert und Beine zum anderen Tag verlegt.....die ersten 2 Sätze sollten immer mittelstreng sein und der letzte superstreng (bis zum MV)...2min Pause zwischen Sätzen....Waden rausgenommen...

Trainingsschema:

MO: TE1
MI: TE2
FR: TE1

MO: TE2

etc........

Wdh nach Pyramidensystem....


TE1

Brust:
Bankdrücken flach LH 3x 8-12
Schrägbank KH 3x 8-12
Fliegende 2x 8-12

Schultern:
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 2x 8-12

Trizeps:
French Press 2x 8-12
Dips 2x 8-12


Bauch 3x 20


---------------------------------

TE2

Rücken:
Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzüge weit 2x 8-12
Klimmzüge eng 1x 8-12
Rudern sitzend KH vorgebeugt 3x 8-12

Beine:
Presse/Kniebeuge 3x 10-15
Beinbeuger 3x12

Bizeps:
LH Curl 2x 8-12
Hammer Curl 2x 8-12