Definitionsernährungsplan!!! brauche hilfe

[Glasi]

nein natürlich nicht, du entscheides wozu du was sagst und wo nicht aber ich hätte da gern dein rat gewußt

[Barbara]

Ich find die Frage nicht mehr

[Glasi]

da ich dienstags und donnerstags immer drachenboottraining habe bin ich erst zu um 20.00 uhr zuhause, soll ich denn trozdem um 8 noch nen komplette malzeit essen, also pute+reis/nudeln+gemüse+öl und denn um 22.00 uhr nochmal nen MQ ( 250g ) ????

oder ist das zu viel??

[Damaja]

so zum abschluß nochmal :

1.wie gesagt ich wollte so 2-3 kg runter bekommen, die hab ich jetz fast,
aber gesund abgehungert - das passt also
2. will auf definiton gehn - finde mit dem training zieht das echt hammer
gut rein


werde ich jetz nochmal nach fast 2 wochen aufschreiben und vergleichen meinen ep veröffentlichen


7.00 uhr

2 scheiben vollkornbrot mit hähnchenwurst drauf
1 joghurt 0,1% fett
0,1% milch ( 300ml )

360kcal, 2g fett, 34g ew, 65g kh

Naja, das ist jetzt nicht so die Zusammenfassung die ich meinte. Also wenn dein EP und dein TP und deine Ziele mal klar aufgeschrieben sind kann ich auch was dazu schreiben.

[Glasi]

jetz weiß ich auch was du meintes.. ach manno.. da geb ich das ne stunde ien und denn fehlt 90% och nööööö,hab das nicht gesehn..naja werde das morgen machen

[Glasi]

so jetz aber mein abschluß

vorab, meine kompletten werte waren weg und ich hab das jetz nochmal alles zusammengekramt wo kleine abweichungen sein können

7.00 uhr

2 scheiben vollkornbrot mit hähnchenwurst drauf
1 joghurt 0,1% fett
0,1% milch ( 300ml )

360kcal, 2g fett, 34g ew, 65g kh

9.00 Uhr

EW-Shanke + 300ml 0,1% milch

220kcal, 1g fett, 36g ew, 15g kh

oder

1 apfel + cornyriegel

165kcal, 4g fett, 3g ew, 35g kh


12.00 uhr

150g Hähnchen + nudel + gemüse + 10g Bcel-öl

530kcal, 14g fett, 40g ew, 55g kh

oder

15g hähnchen + reis + gemüse + 10g Bcel-öl

510kcal, 13g fett, 33g ew, 40g kh


15.00 Uhr

100g thunfisch + 1 vollkornbrot

200kcal, 2g fett, 20g ew, 20g kh


nach dem sport 17.00-18.00 uhr

whey + dextrose + 300ml 0,1% milch

270kcal, 1g fett, 36g ew, 70g kh

19.00-20.00 uhr

150g Hähnchen + nudel + gemüse + 10g Bcel-öl

530kcal, 14g fett, 40g ew, 55g kh

oder

15g hähnchen + reis + gemüse + 10g Bcel-öl

510kcal, 13g fett, 33g ew, 40g kh


22.00-23.00 uhr

250g MQ + flüssigen süßstoff + 5g Bcel-öl

170kcal, 6g fett, 30g ew, 10g kh



so hab jetz jeweils die maxwerte genommen, lasse auch ab und zu mal die 15.00 uhr malzeit weg, denn jeden tag thunfisch is ja nicht gut, esse da denn nne apfel/banane oder magerjoghurt..

aber hab das jetz mal kurz zusammengefasst:


ca.2200 kcal ( +/- von 100kcal )
ca. 40g fett ( +/- von 10g )
ca. 230g ew ( +/- von 30g )
ca. 260g kh ( +/- von 100g )

ich bräuchte glaub ich 2440kcal am tag, wegen definition ja 300kcal weniger, die erreiche ich meistens, denn ich variere das essen oder mal an einem tag nur reis und keine nudeln , kein thunfisch usw


was sagtse??