Definitionsernährungsplan!!! brauche hilfe

[Glasi]

es muß doch auch noch was anderes als das wallnussöl/becelöl

das is so schweine teuer

[luluchen]

gut...es gibt auch leinöl was ich mir immer hole...da kostet bei netto die 500ml-flasche ca. 1-2euro...oder du holst dir walnüsse, mandeln oder andere nüsse mit wertvollen fettsäuren zum knabbern...am tag 20-30g nachmittags...mach ich auch immer...

[Glasi]

erdnüsse???die esse ich auch gerne

achso und barbara was ist mit den ew/kh/fett umrechnungen in kcal???
also die x4,x4,x9 die müßte ich ja noch zu meinen kcal von den tagen mit dazu nehmen oder?? denn hätte ich ja viel zu viel .. glaub fast 3000kcal

[Barbara]

In Deinem EP fehlt jegliche Art von gesundem Fett!
Um den Fettstoffwechsel am laufen zu halten braucht man aber ungesättigte Öle!
Becel Omega3-Öl ist doch recht billig- ich meine mich zu erinnern, daß die Flasche 1,89€ kostet und die hält doch nen Monat.
Und Erdnüsse nur ungeröstet ungesalzen- gibt es günstig in Asialäden.

Glasi, ich verstehe Deinen letzten Post nicht....1g EW hat 4 kcals, 1g KHs ebenfalls und 1g fett hat 9kcal. und was hast Du wo nicht umgerechnet und willst es noch dazuaddieren??? Wenn Du Fett meinst, das sollst Du nicht dazunehmen, sondern einen Teil des EW und der KHs streichen und stattdessen das Fett reintun!

[Glasi]

also ich hab gedacht das das ich zu sagen wir jetz mal meinen 2000 kcal am tag noch die ew,kh und fett in kcal umrechnene muß, das denn alles zuammen ergibt mein tagesumsatz an kcal..

steh da grad bissel auffn schlauch

echt..ok denn werd ich nachhern gleich mal zum kaufland fahren und mir das becel omega3-öl holen.. das ist ja was noch fehlt, also so 10g in den quark, und in den beiden mahlzeiten mittags und abends wäre ja ok oder??

und sonst passt es barbara???

achja was soll ich denn am besten am dienstag und donnerstag nachn drachenboot training essen.. bin denn immer erst so zu 8e zuhause, was warmes und denn noch um 10 nen quark??

[Glasi]

so hab jetz mal bei uns im kaufland die 3 öle verglichen, barbara woher weiß ich was gut ist..

[Barbara]

so hab jetz mal bei uns im kaufland die 3 öle verglichen, barbara woher weiß ich was gut ist..

Walnussöl hat die besten Varhältnisse von Omega3-Fettsäuren zum Rest. Das wäre das sinnvollste. Bei Rapsöl und Becel weiß ich das nicht auswendig. Je mehr Omega3-FS im Verhältnis zum Rest, desto besser!

[Barbara]

also ich hab gedacht das das ich zu sagen wir jetz mal meinen 2000 kcal am tag noch die ew,kh und fett in kcal umrechnene muß, das denn alles zuammen ergibt mein tagesumsatz an kcal..

steh da grad bissel auffn schlauch

Versteh ich nicht! Du schreibst Deine Nahrungsmittel mit Grammzahl auf und rechnest dann die jeweiligen Kalorien daraus aus, addierst und fertig.
Beispiel:
Ein Brot mit 230kcals und 7g EW ,3g Fett und 43g KHs
Davon isst Du 60g.
Dann haste 230/100*60=138kcal
Und
7g EW/100*60=4.2gEW
4,2g EWx4kcals=16,8Kcals aus EW
und
3gFett/100*60=1,8g Fett
1,8g FettX9Kcals=16,2Kcals aus Fett
und
43g KHs-100*60=25,8gKHs
25,8gKHsX4Kcal=103,2kcals aus KHs.
Gegenprobe:
16,8+16,2+103,2=136,2kcals. Wir haben oben geschrieben, daß Die 60g Brot 138kcals haben müssen und kommen auf 136,2- der Rest ist aus Ballaststoffen oder Rundungsfehler wg. Ungenauigkeit der Rechnung- passt also!
Hast das verstanden?

[Glasi]

Walnussöl hat die besten Varhältnisse von Omega3-Fettsäuren zum Rest. Das wäre das sinnvollste. Bei Rapsöl und Becel weiß ich das nicht auswendig. Je mehr Omega3-FS im Verhältnis zum Rest, desto besser!

na hab den vergleich doch mal oben in der tabelle mit eingefügt, mal alles von den 3 ölen aufgeschrieben... da kannste doch mal bitte guckn..aber denk mal auch wallnussöl is da am besten und für 500ml 2,69 oder 2,59 € ist schon ok oder... was mache ich denn da so ans essen rein?? immer 10g??

[Glasi]

Versteh ich nicht! Du schreibst Deine Nahrungsmittel mit Grammzahl auf und rechnest dann die jeweiligen Kalorien daraus aus, addierst und fertig.
Beispiel:
Ein Brot mit 230kcals und 7g EW ,3g Fett und 43g KHs
Davon isst Du 60g.
Dann haste 230/100*60=138kcal
Und
7g EW/100*60=4.2gEW
4,2g EWx4kcals=16,8Kcals aus EW
und
3gFett/100*60=1,8g Fett
1,8g FettX9Kcals=16,2Kcals aus Fett
und
43g KHs-100*60=25,8gKHs
25,8gKHsX4Kcal=103,2kcals aus KHs.
Gegenprobe:
16,8+16,2+103,2=136,2kcals. Wir haben oben geschrieben, daß Die 60g Brot 138kcals haben müssen und kommen auf 136,2- der Rest ist aus Ballaststoffen oder Rundungsfehler wg. Ungenauigkeit der Rechnung- passt also!
Hast das verstanden?

oh man jetz hab ich es geschnall, der kcal anteil eines produktes setzt sich aus ew,kh und fett zusammen.. alles klar..

[Barbara]

na hab den vergleich doch mal oben in der tabelle mit eingefügt, mal alles von den 3 ölen aufgeschrieben... da kannste doch mal bitte guckn..aber denk mal auch wallnussöl is da am besten und für 500ml 2,69 oder 2,59 € ist schon ok oder... was mache ich denn da so ans essen rein?? immer 10g??

Nein, hast Du nicht! In Deinem Vergleich stehen die Grammzahlen für gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren drin. Omega3-Fettsäuren und Omega6-fettsäuren sind aber beides mehrfach ungesättigte FS. Und die stehen nicht gesondert drin. Auswendig weiß ich hlat, daß Leinöl( welches einen sehr sehr starken, bitteren Beigeschmack hat und nicht jedermanns Sache ist) am Besten abschneidet in diesem Verhältnis ( und Lachsöl), dann kommt kurz dahinter Walnussöl und dann die beiden anderen, ich weiß aber nicht auswendig, welches besser ist. Die Unterschiede sind aber so gering, daß es eigentlich egal ist, für welches Du Dich entscheidest.
2x am Tag 5-10g sind absolut ausreichend!

[Glasi]

das mit omega 3 und omega 6 stnad nur beim bcelomegaöl drauf

omega 3 waren es 6 g und omega 6 40g, aber werd mir mal das wallnussöl kaufen, da kann ich ja nix falsch machen

nun noch die frage mit dem essen nachn sport um 8, die hast mir leider immer noch nicht beantwortet.. hab gestern wieder nudeln mit hähnchen um 8 und um 23 uhr denn noch MQ mit süßstoff gegessen, man hab ich lange gebraucht

ach denn hab ich mit meinem normale fettanteil erst so um die 40g am tag, wo bekomm ich denn noch die 37g her ??

[Fatman88]

Hallo an Alle!

Ich bin noch ganz neu hier und habe mich schonmal ein bisschen durch das Froum gelesen. gefällt mir sehr gut hier !

Jetzt habe ich auch mal eine Frage zum Thema Ep. und zwar arbeite ich jeden Tag von 7 bis 17 Uhr und bin den ganzen Tag draußen unterwegs. Heißt ich kann mir nur esen mitnehmen, was ich am Morgen oder am Vorabend vorbereitet habe und dann nur kalte Speisen. Wie kann ich so meinen Kalorien- bzw Nährstoffbedarf decken?

Achja ganz vergessen. Ich bin 1,76 groß und wiege 85 Kg. Auf 80 würde ich gerne kommen.

danke schonmal im Voraus.
MfG, Timo

[Glasi]

so zum abschluß nochmal :

1.wie gesagt ich wollte so 2-3 kg runter bekommen, die hab ich jetz fast,
aber gesund abgehungert - das passt also
2. will auf definiton gehn - finde mit dem training zieht das echt hammer
gut rein


werde ich jetz nochmal nach fast 2 wochen aufschreiben und vergleichen meinen ep veröffentlichen


7.00 uhr

2 scheiben vollkornbrot mit hähnchenwurst drauf
1 joghurt 0,1% fett
0,1% milch ( 300ml )

360kcal, 2g fett, 34g ew, 65g kh

kacke das seh ich jetz erst..wo is der rest hin

[Barbara]

nun noch die frage mit dem essen nachn sport um 8, die hast mir leider immer noch nicht beantwortet..

Muß ich?