Zuviel Übergewicht + Falscher Trainingsplan *Bitte um Hilfe*

[Bert]

Woow , danke für die tollen Links

Besonders gut finde ich die Liste, worin du bestimmte Lebensmittel für eine DIät empfiehlst.
Allerdings habe ich ein Problem bei der Menge, die ich zu mir nehmen sollte.
Hungerattacken oder sowas haben mir nichts an, nur muss ich eine Menge bestimmen, die mein Krafttraining nicht umsonst sein lässt, aber zugleich mich auch irgendwie abnehmen lässt, natürlich unter der Bedingung, dass ich genug Energie für das Training und den Allltag übrig habe.

Vllt kannst du mir bei der Menge ein Tipp geben, Sport treiben tue ich jeden Tag entweder Cardio oder Muskeltraining.
Da ich mich bis Dato richtig schlecht ernährt habe, kann ich das nicht so gut einschätzen, auch wenn ich nun weiss WAS ich essen sollte.

mit freundlichem Gruß

[Neverland1982]

Also ich hatte damals die selben Probleme. Kannst dir ja mal den Link ansehen. Also ich hab echt erst katastrophal abgenommen. Lag so zwischen 78 - 80 kg und dann das ganze halt wieder mit Training hoch gepumpt. Hat eigentlich garnicht lange gedauert und viele halten das bestimmt nicht für den richtigen Weg, doch ich denke bis heute es war die beste Entscheidung. Liege jetzt wieder bei 95 kg und bin voll zufrieden. Aber jetzt ist eh erstmal wieder Diät angesagt, um etwas an den Hüften abzubauen und in drei Monaten dann halt wieder richtig hochpumpen.


http://www.muskelbody.info/forum/mit...05-2008-a.html

[Cofloh]

Bei der Menge kann dir wohl keiner helfen, wir kennen deinen stoffwechsel u.a faktoren nicht - ich sag PROBIER mal 2,3-2,5k rum und miss einfach regelmäßig umfänge, gewicht und evtl KFA. Wenn es nicht weitergeht runterschrauben, wenn es zu schnell geht (also ungesund / kontraproduktiv wird) nimm mehr. die Zahl oben ist aber nur ins blaue hineingeraten! unter 2k kann ich mir dennoch nicht vorstellen

lg Co

[notyet]

Ich würds mit mindestens 2500 kcal versuchen, wenn nicht vielleicht sogar noch ein bisschen mehr.

[Bert]

2500 kcal sind sehr viel, ich dachte immer man sollte unter 2000 sein mit sport, dann nimmt man sicher ab.
wenn ich ca 1500 kcal zu mir nehme mit meinem plan, sollte dass abnehmen dann nicht schneller gehen ?

[Cofloh]

Ja und gleichzeitig zerschießt du dir deinen stoffwechsel, baust viele muskeln mit ab und deine Haut kann sich nicht mitentwickeln. da lieber paar kalorien mehr meinst nicht?

lg Co

[Neverland1982]

Also bei mir hat es damals auch funktioniert und ich war täglich bei durchschnittlich 700 - 800 kcal.

[Cofloh]

schön dass es bei dir funktioniert hat, "normal" ist es allerdings nicht...

lg Co

[Bert]

Hast du denn dazu auch Kraft trainiert oder hast du gezielt nur ausdauersport betrieben? Das wurde nicht ganz klar in deinem Post.
mfg

[Neverland1982]

Ich habe damals nur Ausdauer gemacht und mit Kraft dann komplett be null angefangen.

[Damaja]

ich würde jetzt nicht sagen dass Obst schlecht für die Diät ist, es sei denn er macht low carb o.ä ?

Obst ist keineswegs schlecht für eine Diät, solange es keine low-carb Diät ist. Einen Apfel, Erdbeeren o.ä. kann man immer gut zwischendurch essen.

Was heißt schon schlecht?

Aber soweiut ich weiß, hat Obst viele Kohlenhydrate und auch wenne s sich immerhin um Fruchtzucker handelt - so langsam sind die auch nicht.

Wenns in den EP rein passt okay. Low Carb muss es ja nicht direkt sein aber die Menge an Kohlenhydratgen sollte bei einer Diät meiner Meinung nach generell eher niedrig sein.

Desweiteren bin ich halt der Meinung, das die KHs, die man im EP hat, mit langsameren KHs ausfüllen sollte als mit Fruchtzucker.

Den Gedanken, Obst kann man generell essen ist aus sich eines diätenden Menschen falsch finde ich. Bzw., ich sehe da halt die Gefahr, das da unbedacht eine große Menge an KHs in den Körper kommt, die noch nicht mal langs satt macht.

[notyet]

Ein Apfel hat 15g KH / 100g. Wenn ich das mit Haferflocken (60/100) oder Reis/Nudeln (>70/100) vergleiche, finde ich nicht, dass die KH-Dichte so hoch ist. Abgesehen davon enthält Obst eine Menge wichtige Vitamine, die ja während einer Diät auch häufiger mal zu kurz kommen. Von daher bleibe ich bei meiner Meinung, dass auch Obst in eine Diät passt.

[spammer69]

Aber soweiut ich weiß, hat Obst viele Kohlenhydrate und auch wenne s sich immerhin um Fruchtzucker handelt - so langsam sind die auch nicht.

Was meinst du mit "so langsam sind die auch nicht"? Fruktose hat einen sehr niedrigen GI.

[Damaja]

Tjaja...ich hatte mal was anderes glesen, hab jetzt selbst nochmal recherschiert.

Stimmt, Fructose hat mit 22 einen echt niedrigen Wert; ich hatte jetzt die Werte für die diversen Obstsorten im Kopf, die haben halt wieder einen höheren Wert.

Soweit ich weiß hat Ananas und Banane einen GI von ca. 60, vieles andere auch über 40.

Es geht mir darum: Wenn jemand sich einigermaßen gut auskennt mit Ernährung kann er natürlich Obst reinpacken in den EP.

Aber einfach mal so eine Menge Obst zuu essen in einer Diät passt mM nach nicht.

Ja, ein Apfel okay. Er schrieb aber, er ässe fast nur Obst; diättechnisch ungünstig finde ich.

Und noch dazu: 100g Haferflocken machen auch etwas anders satt als 100g Apfel.

Wie gesagt, man kann logo Obst in einer Diät essen, muss baer wissen was man tut, was man für Obst isst usw.

Gemüse liefert auch Vitamine bei weniger KHs. Besser ist es, finde ich.

[Bert]

Hallo,
ich werde auch von nun an nicht mehr soviel Obst essen. Soll mit heissen 2 Äpfel am Tag so in der Einheit. Oder eben eine Banane.

Mein Ernährung gestern sah nun so aus :

Frühstück:
Halbesbrot Vollkornbrot mit Butter(Brotaufstrich) 25 % Fett und angeblich Omga 3 Fettsäuren darauf 2 Putenscheiben.
Einen kleinen Teller mit ca 80 gr Haferflocken mit ca einem Glas Milch gelöffelt sozusagen : )

Mittag:
Quark Magerstufe ca 150 gr mit 50 grm Ananasstückchen aus der Dose Zusammengerührt.
Ein Ei ( ohne Eigelb ) auf einer Scheibe Volkornbrot mit ein wenig Salz.


Abend :
Ein Bisschen Thunfisch ca 50 Gr mit 2 Scheiben Tomaten.

Vorm Schlafen gehen also noch Abend eigentlich : ca 70 gr Mager Quark Pur.



An dem Tag gabs wegen ein bisschen Muskelkater garkein Training, meine Frage ist ob man das so ca einhalten kann ? Leider glaube ich sind das zu wenig Kalorien, aber das Essen macht satt.

Sollte ich an Tagen wo ich trainiere mehr essen ?