Großes Kniebeugen Problem

[Chefkoch1990]

Nein^^ leider nicht ich nehme die Bank mit Ablage und mache es so
hoch wie es geht

[Dirk_39]

Wie darf ich das verstehen? Du nimmst eine Hantelbank fürs BD und fischst dir das Gewicht quasi mit dem Hals noch oben??? Falls dem so ist rate ich dir sehr dringend ab, daß weiter so zu machen!!!

[Chefkoch1990]

ne ne
Die Bank hat eine verstellbare ablage ca. 170cm davon nehm ich dann die stange auf

[Dirk_39]

Also mit 195cm Größe sollten 170 cm noch gehen. Trotzdem kann ich mir das nicht so ganz vorstellen, was du da hast? Kannst du dich richtig unters Gewicht stellen, die Stange positionieren , anheben und dann mit einem Schritt rückwärts in deine Ausgangsposition gehen?

[Chefkoch1990]

ne also wie bei einem Rack ist das nicht
vielleicht ist das dass ganze problem

[Dirk_39]

Es ist schon wichtig direkt unter dem Gewicht zu stehen, weil die bei hohem Gewicht auftretenden Kräfte dann wirkliche Rückenbeschwerden herbeiführen können! Alleine schon deine Aussage bzgl. der Position im Halswirbelbereich deutet an, daß du kpl. falsch anfängst!

[Chefkoch1990]

das kann sein
soll ich die Übung dann komplett weglassen wenn ja
durch welche ersetzten?

[kingKikapu]

das hättest du wohl gerne

[Chefkoch1990]

nein ich möchte eigentlich die Übung können weil´s
find ich die beste Übung für die Beine ist, aber wenn
ich die falsch ausführe ist das wohl eher kontraproduktiv

[kingKikapu]

es ist noch kein meister vom himmel gefallen.

video machen, hochladen. dir wird geholfen.

[Dirk_39]

Ich will dir nicht zunahe treten, aber die „großen Drei“ wie KH,KB und auch BD(!) erlernt man nicht via Internet oder kurz beim vorbeigehen.

KB sind nicht zu ersetzen, durch keine andere Übung. Schon gar nicht, wenn man zuhause trainiert und keine Alternativmaschinen hat! Theoretisch könntest du ÜberkopfKB machen, aber dazu müsstest du das Gewicht erstmal unfallfrei dahin bekommen, und das Ausstoßen bzw. Reissen ist noch schwerer zu erlernen! Oder KB mit Kurzhanteln machen, aber davon halte ich überhaupt nichts^^ Ich würde mich nach einem Studio umsehen, aber das musst natürlich du entscheiden

[Chefkoch1990]

Ich trainiere ja daheim weil ich nicht die möglichkeit habe in ein
Studio zugehen
1. Sau weit weg
2. Nicht wirklich Geld überschuss im moment

[Dirk_39]

Tja, ich verstehe dich schon. Nur würde ich halt abraten, ohne KB- Ständer KB´s zu machen. Wie fit bist du denn handwerklich? Ich meine so ein Ding ist zur Not auch fix zusammengeschweisst!

[Chefkoch1990]

ja machen könnt ich das bestimmt
hab leider net das equitment

[Chefkoch1990]

is kreuzheben net alternative