Zunehmen - keine Chanche!!

[webmaster-uk]

ne, eine Kantine haben wir nicht. Vorkochen wäre die einzige Möglichkeit und mir dann in der Microwelle warm machen nur was ist da am idealsten zum essen? Reis...Nudeln?

@volcom

was ist denn ein gk und ep?

@mister man

ich hab ja gesagt das es mir schwer fällt so viel zu essen und das es für mich "viel" ist was ich momentan esse. ich würde nur gern wissen wie ich es evtl. trainieren kann das ich mehr essen kann bzw ob das überhaupt funktioniert weil so wie es momentan ist kann es ja nicht bleiben

[domix]

Ehm ja und satt sein geht ja mal garnicht

Hallo? Wenn er zunehmen will, aber nicht genug essen kann, bzw. zu schnell satt ist, was ist dann an meiner Aussage falsch? Erstmal vielleicht nachdenken?

[Zetti71]

ne, eine Kantine haben wir nicht. Vorkochen wäre die einzige Möglichkeit und mir dann in der Microwelle warm machen nur was ist da am idealsten zum essen? Reis...Nudeln?

@volcom

was ist denn ein gk und ep?

@mister man

ich hab ja gesagt das es mir schwer fällt so viel zu essen und das es für mich "viel" ist was ich momentan esse. ich würde nur gern wissen wie ich es evtl. trainieren kann das ich mehr essen kann bzw ob das überhaupt funktioniert weil so wie es momentan ist kann es ja nicht bleiben

gk = Ganzkörperplan
ep = Ernährungsplan

[Polythyloge]

EP = Ernährungsplan
TP = Trainingsplan

lese dich bitte im Ernährungsforum hier ein. Du scheinst durch die Materie noch nicht 100% durchzublicken.

ebenso empfehlenswert ist das Onlinearchiv. Findest du alles hier im Forum

[JOTSCHKA]

ich würde nur gern wissen wie ich es evtl. trainieren kann das ich mehr essen kann bzw ob das überhaupt funktioniert weil so wie es momentan ist kann es ja nicht bleiben

essen und wenn du nicht mehr kannst dein Magen ist aufgebläht und dir ist schlecht dann -> essen
da muss man durch

[Chaser]

ich hab ja gesagt das es mir schwer fällt so viel zu essen und das es für mich "viel" ist was ich momentan esse. ich würde nur gern wissen wie ich es evtl. trainieren kann das ich mehr essen kann bzw ob das überhaupt funktioniert weil so wie es momentan ist kann es ja nicht bleiben

Wie alle andern schon gesagt haben, mehr essen. Irgendwann gewöhnt man sich daran.

[uarexD]

ess doch einfach vorm schlafengehen so viele nudeln wie du kannst,(davon wird man fett )

'Es wäre empfehlenswert wenn du alle 2-3std etwas essen würdest ..
vllt solltest du über "muskelaufbauendes" traning nachdenken

[Zetti71]

also wenn ich mir das durchlese was du schreibst und auch deine Werte sehe, dann errinnert mich das doch stark an mich selbst.

Vor 2 Jahren hatte ich nämlich noch das gleiche Problem. Ich hatte 70 kg auch 190cm und war auch nicht der "große" Esser. Meine Essgewohnheiten glichen denen von dir sehr. Ich konnte auch nie gut frühstücken und hatte meistens erst gegen mittag Hunger. Bin auch heute noch nicht der große Frühstücker. Hab mir aber angewöhnt mir morgens bevor ich zur Arbeit fahre nen Shake aus Haferflocken, Milch, Whey und Banane zu genehmigen. Auf auf der Arbeit essen ich mittlerweile zwischendurch alle 2-3 Stunden mal ein paar Vollkornbrote mit Pute etc.. Ich hab auch nen Bürojob und glaub mir, son paar Brote hat man immer mal schnell zwischendurch gegessen. Abends dann noch ne gescheite Mahlzeit und vor dem Bettchen noch nen Gute-Nacht-Quark.
Mittlerweile hab ich 88kg auf den Rippen und das sind sicherlich nicht alles Muskeln da ich zwischendurch auch das ein oder andere Mal gesündigt habe. Aber das war mir da auch egal, da ich wie du auch, nur endlich was mehr Gewicht zulegen wollte.
Also ... fang an zu Essen !!!

[fnikii]

Also ich koch mir immer ein paar Ladungen mit Reis und Pute vor und ab damit ins Gefrierfach, abends leg ich dann eine Packung in den Kühlschrank und nimm sie am nächsten Tag mit zur Arbeit, wo ich die dann in die Mikrowelle haue und in meiner 30min Mittagspause verputze.

Zwischendurch kannst du dir doch auch einfach mal ein Vollkornbrot mit Pute in den Mund werfen, es gibt leute die gehen 5 mal für 10 min zur Raucherpause.

Ich wog vor kurzem auch 65kg auf 1,82m und bei mir funktioniert das so.

[webmaster-uk]

@zetti 71

also wenn ich das so höre von dir dann stimmt es mich ja auch etwas optimistischer es auch zu schaffen. Hast du 2 Jahre gebraucht um auf dein jetziges Gewicht zu kommen? Kann ich mich drauf einstellen, dass man die erste Zeit nichts merkt bzw. was ist ein realistischer Zeitraum um z.B. 5 Kg zuzunehmen?

ich werde mir eure Tips und Ratschläge auf jeden Fall zu herzen nehmen und mit solche Shakes mixen. Habt ihr da genaue Rezepte mit Dosierung?

[domix]

Desto mehr, desto mehr kalorien-> desto schneller nimmst du zu, so einfach ist es

[chulin]

Hallo !
Kann dir aus meiner Sicht nur schildern wie es bei mir war - ich war mit 16 Jahren schon 195 cm und habe ~ 73 kg gewogen.
Geh trainieren und es wird schon nach geringer Zeit (bei richtigem Training, richtiger Ernährung und Regeneration) schnell anders und gut aussehen, da du sehr schnell definiert aussiehst.

Gruß

Edit: Bei mir ist es auchso, dass ihr nicht zunehme ;D

[Zetti71]

ich hab so im schnitt ca. 1kg pro Monat zugenommen. Am Anfang ging es eigentlich was schneller und seit ca. 6 Monaten stagniert es bei mir, d.h. ich nehm nichts mehr zu. Ich denke ich bin mit meiner derzeitigen Ernährung einfach an meine Grenze gestoßen und müsste meine Menge wieder steigern um weiter zuzunehmen. Aber da weiß ich noch garnicht ob ich das zurzeit überhaupt will. Da ich ja wie oben erwähnt nicht nur Muskeln aufgebaut hab sondern auch mein KFA um einiges gestiegen ist überlege ich ob ich nicht ne kleine Diät einlege und dann nochmal was sauber aufbaue.

Kannst ja hier mal Suchen, gibt glaub ich nen Thread über Shakes wo einige Rezepte drin sind. Mein bevorzugter ist:
100 gr Instand-Haferflocken
330 ml Milch (1,5%)
30-40 gr. Whey (Schoko)
1 Banane
gelegentlich auch noch 10 - 20 ml Walnuss-Öl
alles in nen Mixer und ordentlich durchmixen

Gruß Frank

[webmaster-uk]

Ist Whey eine Marke oder was ist das?
Das mit dem Öl finde ich immer noch recht seltsam....wird das nicht irgendwie abführend oder ist eklig im geschmack?
Was ist, wenn ich anstatt der 1,5% Milch 3 % Fetthaltige Milch nehme? Dann hat der ja noch mehr Kcal und ist für mich ja dann quasi besser, oder?

wie trinkst du den Shake? alles auf einmal oder aufgeteilt auf den Morgen? wie oft soll ich solch einen Shake trinken?

[chulin]

Whey-Protein