Trainigslog jjo

[jjo]

14.08.09

Beine/Waden/Bauch

Warmup

Kniebeuge

15x20kg
15x20kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Wadenheben stehend im Wechsel mit Crunches

Wadenheben mit 80kg, wdh ka so 15-20 in 4 sätzen

[jjo]

17.08.09

Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken flach

25x20kg warmup
20x20kg warmup
15x50kg warmup
12x70kg
8(+2)x80kg
6(+2)x80kg
reduktionssatz 8x75kg->8x50kg

Cable Cross fast aufrecht zum boden ziehend

15x12,5kg/seite
15x15kg
12x15kg

Dips

15x
10(+2)x20kg
10x20kg
10x15kg

sz-curls

9x15kg/seite + stange
7x17kg
5x17kg

3 sätze trizepsdrücken(35kg/25kg/25kg) im wechsel mit 2 sätze bizepcurls (16kg,14kg) sitzend, eindrehend

sauna bei 30 grad außentemp^^


ernährung am trainingstag:

08:00 100g haferflocken + milch
09:00 250g magerquark
12:00 rotes curryhänchen mit nudeln + gemüse
15:00 250g mq + müsliriegel
17:00 no xplode shake
19:30 pwo shake
21:00 großer italienischer salat + handvoll walnüsse
23:00 250g mq

[jjo]

19.08.09 training bei gefühlten 48 grad..

Beine/Waden/Bauch

Kniebeuge

15x20kg warmup
15x20kg warmup
10x50kg warmup
10x70kg
10x80kg
10x70kg
7x50kg - abbruch da ziehen im rücken

beinbeuger

2 warmup
2 arbeitssätze

waden im wechsel mit bauch 5-6 sätze jeweils

wadenheben stehend 20x95kg im arbeitssatz (2 sätze)
bauch div. übungen, seitl. crunches, gewicht hinterm kopf, beinheben

[jjo]

21.08.09

Rücken/Schulter

Warmup.. Latziehn, Bizepcurls, Hyperext

Klimmzüge

11x
8x
9x

Latziehn zur Brust

12x60kg
10x60kg

Rudern einarmig

15x16kg
10x20kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg

Schulterdrücken

20x16kg
12x20kg
10x24kg
10x24kg

Seitheben

6kg 2 Sätze a 10 Wdh

Reverse Butterfly

3 Sätze an Maschine, gewichte n/a

Ernährung:

08:30 Geflügelwiener mit Brot
10:00 300g mq pur
12:00 Fisch mit Nudeln
15:30 Training
17:30 2 Müsliriegel (da ich nich gleich heim bin)
18:30 PWO Shake
20:00 Coming soon.. was vom Griechen nehm ich an :D

[metalwilli]

und wie bist mit dem noxplode zufrieden?

[Leddok]

und wie bist mit dem noxplode zufrieden?

Kann man empfehlen - ebenso Hot Blood. Ich find es allerdings fraglich ob man als Pumpanfänger soetwas braucht, was die Leistung steigert. Die Gelenke und so sollte man erst langsam an die höhere Belastung heranführen meiner Ansicht nach.

[metalwilli]

Brauchen tut man sicher nicht aber ich bin fasziniert von den Supps, alleine schon die schöne Verpackung und dann noch der Fokus, herrrlich^^ ich liebe das

[Leddok]

Das stimmt schon. Wenn man keine Connection hat zahlt man für die "schöne Verpackung" aber auch herrlich ^^. Ich war von Hot Blood mal geradezu geschockt, da, als ich das mal probierte, meine Unterarme vor lauter Pump noch über 2h nach dem Training hart waren. Ich dachte mir halt: Das kann nicht gesund sein.

[jjo]

moin. also das no xplode hat ne anregende wirkung, das merke ich. bin munterer, vorallem nach den 9h büro ist das sinnvoll. kurz nachm trinken wird mirs erstmal richtig warm, finde pump kommt auch schneller. geschmack geht auch, hab orange. ist ziemlich süß/säuerlich das zeug, kann man aber trinken, gibt schlimmere supps^^ preis is ziemlich hoch, aber ich nehm auch nich die 3 löffel wie vorgeschlagen sondern nur 1-2 und auch nur vor dem training. an freien tagen nix. mir gehts haupsächlich um die anregende wirkung, die manche schon von nem schwachen kaffee bekommen, aber der wirkt bei mir schon lang nimmer^^

[metalwilli]

Danke für den Bericht!

[jjo]

aber gerne doch

hab die letzten 2 mal kein shake getrunken, dachte, macht nich viel aus. heute jedoch wieder und hab echt fetten pump gemerkt und wie der körper "heißer" ist, teilweise mit leichtem gribbeln. ist echt top

24.08.09

Brust/Trizeps/Bizeps

Warmup 

FBD

20x20kg
15x20kg
20x50kg
10x70kg
8x80kg
4+2x85kg
8x75kg-->7x50kg

Cablecross

15x10kg
12x15kg
10x12,5kg
10x10kg

Dips

20xbw
8x25kg
6x25kg
10x20kg->8xbw

Bizepscurls 

15x10kg
9x16kg sitzend eindrehend
7x18kg stehend eindrehend ->7x12kg hammer
8x16kg stehend eindrehend ->7x10kg hammer

Trizepsdrücken zwischenrein
20x25kg
12x35kg
10x35kg

Ernährung:

08:00 PWO^^ war wegen den kohlenhydr da ich keine zeit hatte
09:00 Körnerbrötchen mit Käse
10:00 250g mq pur
12:00 pute hawai mit reis + salat
15:30 250g mq pur
17:00 n.o. xplode shake
training
19:45 pwo shake
21:00 olivenbaguette mit spiegelei/Salami/hüttenkäse

[jjo]

26.08.09

nich sooo doll heute -.-

Beine/Waden/Bauch

Kniebeuge

15x20kg warmup
15x20kg warmup
10x40kg warmup -> danach beide oberschenkel fest, abbruch

Beinbeuger

2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze

Wadenheben sitzend 2 aufwärm + 1 arbeitssatz
wadenheben stehend 2 ss 

im Wechsel mit crunches (negativ, zur seite) beinheben

Ernährung:

08:00 100g müsli + 250g milch
10:00 250g mq pur
12:15 putenschnitzel mit reis + salat
15:00 250g mq pur + müsliriegel
17:00 n.o. xplode shake
19:30 pwo pils^^
21:00 großen grieschichen teller + 1 ouzo :P

ja, der abend war nich sooo optimal, aber was solls, kb waren eh beschissen :D

[jjo]

28.08.09

Rücken/Schulter/(Nacken)

Warmup Hyperext., Latziehn zur Brust, Bizepcurls

Klimmzüge

11x
8x
7x

Latziehn z Brust (nicht auf Gewicht sondern mit gefühl :D )

12x60kg
12x60kg->8x40kg

Einarm. Rudern

15x16kg
15x20kg
10x24kg
10x30kg
10x30kg

Schulterdrücken KH

12x20kg milit. press warmup
5x16kg warmup
10x30kg milit. press warmup

10x20kg
8x26kg
6x26kg->3x20kg

reverse butterfly maschine, gewicht ka

3 Sätze im Wechsel mit

seitheben 10x8kg

[jjo]

31.08.09

Beine/Waden/Bauch

allg. Warmup

Kniebeuge

15x20kg
10x50kg
10x65kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Beinbeuger (gewichte sind scheiben, ka wieviel kg)

20x4s
15x4s
10x7s
8x8s
7x9s

Wadenheben stehend/sitzend im wechsel mit bauch / neg. crunches, beinheben

[jjo]

04.09.09

Brust/Bizeps/Trizeps

allg. Warmup

Bankdrücken

20x20kg
20x20kg
20x50kg
10x70kg
5x85kg
1x100kg fail
2x90kg->5x70kg->8x50kg

Cable cross aufrecht zum boden

20x10kg/seite
15x10kg
14x15kg
12x17,5kg
12x15kg->14x10kg

Dips

18x
8x25kg
8x20kg
8x15kg

Bizepscurls im wechsel mit trizepsdrücken am kabel

curls 16kg/14kg/10kg, Kabel 35kg/35kg/25kg wdh immer so 8-10

Ernährung

08:00 Schüssel Müsli + Milch
10:00 500g MQ pur
12:00 Teller Pasta
15:00 Müsliriegel
19:00 PWO shake
19:30 250g putesteak + 1,5 eier^^