Trainigslog jjo

[jjo]

uff, ich versuchs durch die bb-codes bisl hervorzuheben k?^^

[metalwilli]

uff, ich versuchs durch die bb-codes bisl hervorzuheben k?^^

wieso das denn? also mir wär das zu umständlich ^^

achja, hab grad deine Bilder gesehen, sind echt gut, Respekt!

mfg, metalwilli

[jjo]

hehe danke. das mit den bb codes is ne sache von 1 min, wenns bisl übersichtlicher dadurch wird isses mir das klicken wert. werde aber in zukunft versuchen das bisl übersichtlicher zu schreiben *gelobe besserung*

[jjo]

27.07.09 Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken 

Flachbank

20x50kg warm up
15x50kg warm up
12x70kg
8x80kg
2(+2 hilfe)x90kg
10x70kg

Schrägbank

12x16kg/seite
10x24kg
6x28kg

Trizeps

Dips

14x
8x20kg
12x

Bizeps

Curls sitzend

20x10kg warm up
10x14kg
7x16kg

SZ

8x40kg

[jjo]

29.07.09

Beine/Waden/Bauch

Warmup Rad + Hyperextensions

Kniebeuge (noch Schmerzen im Knie, deshalb wenig Belastung)
Hab etwas an meinem Stand gearbeitet und so einwenig das Knie entlasten können

20x20kg Warmup
15x40kg Warmup
10x60kg
10x60kg

Beinbeuger(Gewichte unknown, da Scheiben ohne Beschriftung^^)

2 Warmupsätze
2 Sätze

Wadenheben stehend

30x Warmup
20x30kg
20x50kg
15x50kg

Crunches + Bauchheben

3 Sätze bis erschöpfung

[jjo]

31.07.09

Rücken/Schulter/(Nacken)

warmup: Hyperext., Latziehn z brust, bizepcurls

Klimmzüge

10x
8x
8x

Rudern einarmig vorgebeugt

16x16kg
12x22kg
12x28kg
10x30kg

Schulterdrücken KH

16x16kg
12x20kg
9x26kg
7x28kg
12x22kg

3 Sätze vorgebeugtes Seitheben (Gewicht lächerlich) + 2 Sätze Shrugs

und gleich nochn rückenbild gratis dazu^^

[burton4tw]

gute schultern.
machst du grad ne defi ?

[jjo]

danke, nich direkt. hab die defi hinter mir, jetzt fang ich an, ordentlich zu essen ;O

achja, futter von heute:

0800 große schüssel müsli + milch
1045 ew-shake
1230 hünchen + linsen + gemüse
1430 n.o. xplode shake
training
1800 postworkoutshake
coming soon
2040 THUNFISCHAUFLAUF lecker lecker lecker

[Marek123]

was sind das für zahlen? jahreszahlen?
achja, spitzen bild

[Morski]

Poah geil!

[jjo]

was sind das für zahlen? jahreszahlen?
achja, spitzen bild

danke, das sind uhrzeiten^^ noch nie jemand nen army-film gesehn?^^ null-achthundert antreten zum appell :P

[jjo]

03.08.09

Brust/Trizeps/Bizeps

FBD LH

20x50kg warmup
15x50kg warmup
12x70kg 
8x80kg
7x80kg
8x75kg

Cable Cross

15x10kg/seite
12x15kg
8x20kg
12x17,5kg ->reduktion 10x12,5kg -> red 15x7,5kg


Dips

15x
9x15kg
8x15kg
8x15kg

Bizeps Curls sitzend

10kg warmup
9x16Kg
8x16kg -> red. 10x10kg

zwischenrein noch 2 Sätze pushdown für triz.

Ernährung:

0800 Große Schüssel Müsli
1030 250g mq pur
1230 putengeschnetzeltes + reis (kantine)
1530 250g mq pur
1650 shake n.o. xplode
1930 pwo shake
2100 hackfleisch-mören auflauf

[jjo]

05.08.09

Beine/Waden/Bauch

2 sätze hypext + 1 satz häng. beinheben, 7 min rad warmup

Kniebeuge (noch vorsichtig wg. knie, geht aber mehr)

15x20kg warmup
15x20kg warmup
15x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

beinbeugen

2 Sätze warmup
2 3 Arbeitssätze (gewichte ka, nur scheiben ohne zahlen)

waden im wechsel mit bauch

jeweils 6 sätze wadenhebend stehend (4) sitzend (2) mit crunches normal, negativ, beinheben


Ernährung:

08:00 kleine schüssel cornflakes
08:30 ew-shake
10:30 250g mq pur
12:30 tzaziki + pommes (wie gesund^^)
15:00 250g mq pur
16:00 ew shake
17:00 n.o. xplode shake
train 
19:40 pwo shake
21:00 coming soon: grill is grad angeworfen, putenfiletspieße (aldi ftw :D )

[rindeastwut]

läuft gut bei dir ! weiter so

[jjo]

07.08.09

Rücken/Schulter(nacken ging nimmer wegen über 30 grad .__ . )

Warmup (hypext., curls, latziehn)

Klimmzüge

10x
7x
7x->red. lat z. Brust 65kg, 50kg, 35kg
lat z. Brust 70kg ->red. 50kg -> 35kg

kh-rudern 

16x16kg
12x24kg
12x28kg
10x28kg
10x28kg

schulterdrücken kh

16x16kg
10x24kg
7x24kg
10x20kg

seitheben, frontheben, vorgebeugtes seitheben im ss mit wenig gewicht, danach war schicht im schacht.