Trainigslog jjo

[jjo]

sooo, hier mal 2 pics in etwas besserer quali^^

mit dem rücken bin ich zufriedener als mit meiner front. und der rechte lat ist etwas besser ausgebildet, da ich einige jahre aktiv tischtennis gespielt hab^^ finde die brust kommt noch etwas als undefinierte masse daher. bauch wird langsam abgespeckt. was sagt euer geschultes auge, was soll ich dafür speziell für übungen machen, also für die brust? mir fehlt auch irgwie ein muskelansatz an der rechten oberen brust.. gern auch generelle kritik. beine kommen auch demnächst

[Penny]

Sieht auf dem Bild von Seite 5 besser aus. Hier ists doch schon ein bisschen arge V-Form

[Exterminator]

Sieht auf dem Bild von Seite 5 besser aus. Hier ists doch schon ein bisschen arge V-Form

Ist Dir das schon zuviel? Sieht doch gut aus - erinnert mich an den "frühen" Chris.

[jjo]

hehe ja gut das V kommt so raus, da ich ne sehr schmale hüfte hab und normal steh ich ja auch nich so mit ausgefahrenem lat rum^^

reicht eigentlich das kreuzheben und vorgeb. lh-rudern für die hintere schulter oder muss ich da noch irgendwas extra machen für?

14.06.2012 schulter/trizeps

schulterdrücken kh

12x15
12x15
22x10
22x10
22x10

schulter/nacken ziehen

20x15
20x10
30x10
30x10
30x10

seitheben

8x10
8x10
8x10

nosebreaker

10x10
10x10
20x10
20x10
20x10

kabeldrücken

25x15
25x10
30x10
35x10
37x10

kickbacks

6x10
6x10
6x10

[jjo]

15.06.2012 beine

kniebeuge

50x10
50x10
90x8
110x10 pr :>
110x8
100x10
75x10 ->15x13

beinstrecker

50x10
60x10
65x10
70x10

beinbeuger

50x10
60x10
60x10
50x10

wadenheben stehend

20x20
40x15
60x20
70x20
80x20
80x20

lustig, nachdem ich gestern kaum laufen konnte vor knieschmerzen und heut morgen es auch nich viel besser war, waren die schmerzen ab mittag weg. hab mich dann ans beintraining gewagt und direkt nen pers. rekord gemacht lol. wenn ich morgen noch laufen kann, kommt ne 40+ km radtour als aktive regeneration hinzu

kein(!) ernsthaftes beinbild^^ musst mich kurz hinknien nach dem wadenheben..

[jjo]

aktive regeneration... 18km mitm bike zum biergarten für ein alk-freies bier

[jjo]

also gestern war mies.. normalerweise trainier ich immer nach der arbeit, aber musste vorher noch ne neue couch holen und nen schrank und alte couch wegbringen etc.. somit konnt ich erst kurz vor 8 abends ins fitti und es war abartig schwül dort und ich schon groggi, deshalb nur ne gammel-te

18.06.2012

rücken

kreuzheben

50x10
50x10
70x5
110x10
110x10

lh-rudern ug

50x10
60x10
60x10
60x10

latziehen

40x10
50x10
70x10
70x8 -> 45x6

bizeps-curls

10x12
14x10
14x10
14x10

[jjo]

20.06.2012 brust

bankdrücken lh flach

50x10
50x10
70x6
80x9+1
80x7+1
80x5+2

cable cross

7x15
7x10
12x6
15x11
17x10
17x10

sbd kh

24x9
24x7
24x8

[jjo]

21.06.2012 schulter, trizeps

schulterdrücken kh

12x15
12x10
22x10
22x10
22x6+2
18x7+2

seitheben

8x10
8x10
7x7

schulter/nackenziehen lh 

20x10
20x10
30x10
35x10
35x10

nosebreaker

10x10
10x10
20x10
22x10
25x8+2

kabeldrücken

30x10
30x10
35x10
37x10
37x8

kickbacks

6x10
6x10
6x10

15444 KJ	3689 kcal	61,7 g F	470,9 g KH	292,8 g EW

[jjo]

ist es eigentlich sehr kontra-produktiv, direkt am folgetag nach brust die schultern/trizeps zu trainieren? hab mal bisl was gelesen. das dumme ist, ich habe nur die tage mo, mi, do, fr zur verfügung; fr kann i zurnot auch auf sa verlegen.

tp grob:

mo: rücken, bizeps
mi: brust
do: schulter/trizeps
fr/sa: beine/bauch

bzw machts sinn, lieber am rückentag den bizeps rauszulassen, da der eh schon durch das ziehen ne volle ladung abbekommt und dann am brusttag mit ranzunehmen? dann könnte ich den 2x die woche dissen, was vlt zu bisl wachstum führt, da ich da echt nich weiter komme.

[Nixe]

Mach doch Beine/Bizeps; Brust/Trizeps/Schulter/Bauch und Rücken alleine

[jjo]

sry dass ich erst jetz antworte, aber mein internet daheim is abgeraucht .__.

ich möchte momentan brust von schulter trennen, da ich nach flachbank und schrägbank keine kraft mehr im trizeps für schulterdrücken habe. d.h. ich kann am brusttag kein trizeps machen, da ich ja am nächsten tag schulterdrücken mache, und das mit nem muskelkater im trizeps - oh no. und ich bin so extrem empfindlich was mk angeht. ich bekomme eigentlich nach JEDEM training nen mk, zumindest in den großen muskelgruppen.

so hier noch die te von freitag, hab das erste mal seit langem den gürtel ausgepackt, und hat gleich was gebracht^^

22.06.2012 beine

kniebeugen

50x10
50x10
70x5
90x5
110x10
120x9 pr :>
110x10

beinstrecker

50x10
70x10
75x10 pr
80x10 pr^^

beinbeuger

50x10
60x10
60x10
60x10

wadenheben stehend multipresse

30x20
30x10
40x15
80x20
90x20
100x20
80x20 -> 50x15


2 sätze crunches aufm gymnastikball

[jjo]

25.06.2012 rücken (erstes mal mit gürtel - läuft!) insgesamt weniger volumen, aber dafür mal bisl ans max gegangen. glaub kh müssten 150 1-2 mal gehn. aber ich mach erstmal noch low^^

kreuzheben

50x10
70x5
90x5
110x5
120x8 pr
130x7 pr

lh-rudern

50x10
70x10 pr
70x10
70x10

lat-ziehen

50x10
50x7
75x10 pr
75x9
75x8

[jjo]

26.06.2012 brust, bizeps

bd flach

50x10
50x10
70x7
80x8
80x5+2
70x5-->70x3-->50x7

cable cross

10x12
12x10
17x10
17x10
17x10

sbd kh

24x10
24x10
26x8 -> 16x7

bizep-curls

10x10
16x10
16x8 -> 12x10

sz-curls

17x10
20x10
20x10

[jjo]

28.06.2012 schultern, trizeps

schulterdrücken kh

14x15
14x10
24x10
24x8 +2
24x7 +2 
20x6

seitheben

8x10
8x10
8x10

schulter/nackenziehen lh (nennt man glaub auch aufrecht rudern?)

20x10
20x10
30x5
40x10
40x10
40x5

nosebreaker 

10x15
20x10
25x10
27x6 + 2
25x7 +3

kabeldrücken

30x10
35x10
40x10
35x13
37x10

kickbacks kabel

7x10
8x10
10x7 + 3