Ergebnis 61 bis 75 von 102
Thema: Trainigslog jjo
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16.09.2009, 17:23 #61Code:
16.09.09 Beine/Waden/Bauch 15 min Rad Kniebeuge 15x20kg 15x20kg 15x50kg 10x70kg 10x80kg 5x100kg :> Beinbeuger maschine 20x4scheiben 15x4s 11x8s 10x8s Wadenheben sitzend im wechsel mit stehend Crunches, Beinheben
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18.09.2009, 14:52 #62Code:
18.09.09 Rücken/Schulter allg. Warmup Klimmis 13x 10x 5x10kg->5x Rudern KH 15x20kg 10x26kg 10x32kg 10x32kg 10x20kg Schulterdrücken KH 20x16kg 12x22kg 8x26kg 10x24kg Reversebutterfly (alle Scheiben) im Wechsel mit Seitheben (8kg, 10kg->6kg)
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27.05.2011, 12:26 #63
war kurz afk für knapp 2 jahre, also mund abwischen, und weiter gehts!!
Ziel ist erstmal im 2er Split die Gelänke und Sehnen und Bänder wieder ans Training zu gewöhnen sowie ein Gefühl für den Zielmuskel zu bekommen.
Hier also der wiederbelebte log
ich hab vor jedem Training das gleiche aufwärm-training, also werd ichs einmalig posten und dann weglassen.
ich lauf immer 5-10 min aufm laufband um kreislauf anzuregen
dann mach im am boden liegend rückenheben (hi bandscheiben unso)
dann 2 sätze hyperextensions
1 satz crunches aufm gymnastikball
3 sätze leichtes schulter-warmup (mit 4kg seitheben, rotieren und frontheben, nur um aufzuwärmen)
nachdem das abgefrühstückt ist, gehts ans leichte eisen
ich schreibe auch immer ALLE aufwärmsätze mit rein, also das ist das komplette pensum
Darstellung ist immer
Gewicht x Wiederholungen
Code:30.05.11 Beine, Brust, Arme Kniebeugen 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 70x10 F-BD 30x10 30x10 50x10 60x10 70x8 <- ohne hilfe deshalb nich bis zum mv Kabelziehen, kg/seite 5x10 7,5x10 10x10 10x10 SZ-Curls kg ohne stange 20x10 20x10 20x10 Bizep-Curls stehend, eindrehend 8x10 10x10 12x10 12x10 Kabeldrücken 20x10 25x10 30x10 30x10 30x10 Crunches 10 ->keine zeit, deshalb nur 1 satz^^
Am Donnerstag ist dann Rücken dran, danach wäre ich für Verbesserungsvorschläge offen. Ich poste aber erst, wenn das Training auch vorüber ist, und nich jetz schon, was ich vor hab^^
edit rät mir gerade, einfach das letzte Rückentraining noch zu posten^^
Code:28.05.11 Rücken, Schultern warmup Kreuzheben 20x10 30x10 50x10 60x10 60x10 Latziehen 30x10 40x10 50x10 50x10 Schulterdrücken kh 8x10 12x10 14x10 14x10 vornübergebeugtes seitheben für hintere schulter 3x10 3x10 Shrugs 18x10 18x10 10x10 -> ellbogen hochgezogen bis anschlag Bizepcursl kh 8x10 10x10 12x10 12x10 Kabeldrücken 20x10 25x10 30x10 30x10 30x10 Crunches 10 ->keine zeit, deshalb nur 1 satz^^
Geändert von jjo (31.05.2011 um 17:06 Uhr)
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31.05.2011, 17:05 #64
dank des edits meines fails merkt ja keiner, dass ich was reingeschrieben hab, deshalb dieser push
(s. oben)^^
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06.07.2011, 14:08 #65
also ich probiers nochmal^^
Code:02.07.2011 Warmup Kreuzheben 50x10 50x10 70x10 70x10 90x6 90x5 100x3 Latziehen 40x10 40x10 50x10 70x10 70x10 Rudern eng 20x10 40x10 50x10 60x10 60x10 Schulterdrücken 14x10 14x10 20x10 24x10 22x10 Dips 10 10 10 10 Kabeldrücken 20x15 30x10 35x10 35x10 35x10
Code:04.07.2011 Warmup Kniebeugen 30x10 30x10 50x10 70x10 90x10 100x7 Wadenheben sitzend 30x20 40x20 50x20 50x20 50x20 FBD 30x20 30x15 50x10 70x10 80x10 80x5 Crossover 10x15 12x10 12x10 12x10 SZ-Curls 17x15 20x10 20x10 25x8
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08.07.2011, 11:39 #66Code:
07.07.2011 Warmup Kreuzheben 50x10 50x10 70x10 70x10 90x10 100x8 100x6 Latziehen 40x15 50x10 60x10 70x9 70x8 Rudern eng 40x10 50x10 60x10 60x10 Schulterdrücken 14x10 14x10 18x10 24x10 24x10 Dips 10 10 10 10 Kabeldrücken 20x20 30x10 35x10 35x10 35x10
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06.06.2012, 11:05 #67
so nach knapp nem jahr könnt ich mal wieder 1-2 wochen tagebuch führen^^
kurze info.. seit august letzten jahres bin ich ausm training rausgekommen und hab nur sporadisch trainieren können. seit anfang märz läufts wieder regelmäßig nachm 3er-split
gewicht aktuell 80kg. aktuelles trainingsziel ist, wampen-ansatz zu entfernen und danach schön langsam aufbauen. am liebsten würde ich das gewicht halten, aber glaub, ich werd auf 78 runter müssen, um mein erstes ziel zu erreichen. ernährung ist fast jeden tag gleich. morgens 9:30 100g müsli, 10g rosinen, 300 ml milch, 250g mq, mittag 12 uhr kantine, aber immer das leichteste essen. nachmittag 15:30 das gleiche wie 9:30. abends dann auch eiweiß-betont und vorm schlafengehen 500g mq.
ich fang einfach mal mit der letzten TE an..
Code:04.06.2012 rücken, bizeps kreuzheben 50x10 50x10 70x10 90x8 110x10 110x10 120x7 lh-rudern vorgebeugt, ug 50x10 55x10 55x10 50x10 50x10 lat-ziehen 40x15 40x10 60x10 65x10 60x10 50x10 bizep-curls kh mit eindrehen 10x10 10x10 14x10 14x10 14x10 bizeps am turm beidhändig 15x15 20x10 22x10 22x10
Geändert von jjo (06.06.2012 um 11:09 Uhr)
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08.06.2012, 10:54 #68Code:
07.06.2012 beine kniebeugen 30x10 30x10 50x10 70x10 90x8 100x10 100x10 75x10 -> 50x10 beinstrecker 45x15 55x11 60x10 60x10 beinbeuger 45x15 55x10 55x10 55x10 wadenheben stehend 20x20 40x20 40x20 40x20 40x18 40x18 40x15
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11.06.2012, 10:55 #69Code:
08.06.2012 brust bd flach 30x20 30x20 50x10 50x10 70x10 80x6 +2 80x4 +4 75x4 +3 50x9 seilzug zw türmen 7x15 7x10 10x10 10x10 12x10 12x10 sbd kh 12x15 16x10 16x10 20x8 20x8
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11.06.2012, 11:00 #70Code:
09.06.2012 schulter trizeps schulterdrücken kh 14x15 14x10 20x10 24x8 20x8 18x10 schulter/nackenziehen 20x15 20x10 25x10 27x10 27x10 seitheben 8x10 7x10 7x10 kabeldrücken 20x15 25x15 30x10 35x10 40x10 40x10 -> 32x10 -> 20x10 -> 12x15
eine frage noch, falls jemand mitliest^^
ich hab das problem, dass nach dem bankdrücken meist schon mein tripzeps total platt ist. ich drücke breit und tief, also eigentlich nicht sehr mit dem trizeps. jedenfalls ist es so arg, dass es danach teilweise nichtmal mehr für schulterdrücken reicht und ich so splitten muss. dips kann ich auch nimmer machen, da ich danach starke schmerzen in schulter und nacken bekomme auf der rechten seite. was könnt ich noch für übungen machen, um den trizeps so zu stärken, dass ich brust flach, brust schräg und schulterdrücken in einem training machen kann und das so, dass nicht sofort der trizeps so platt ist, dass ich den eigentlichen zielmuskel kaum noch attackieren kann?
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11.06.2012, 11:19 #71
Das ist ein klassischer Fall für Vorermüdung. Das heißt, dass Du die Brust erst mal mit einer Isolationsübung beharkst, wie Fliegende, Butterfly oder CableCross. Und erst danach dann Bankdrücken machst. Natürlich kannste dann nicht mehr so hohe Gewichte nehmen, aber das Problem mit dem Trizeps müßte deutlich besser sein. Mit dem anschließenden Schultertraining würde ich ähnlich verfahren: erst z.B. Seitheben oder Frontheben mit einer Hantelscheibe machen, und erst danach dann die Druckübungen wie Military Press oder Schulterdrücken mit KH. Probiers aus, müßte klappen
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11.06.2012, 13:52 #72
hm ich war immer der meinung, ich fange mit der übung an, wo ich am meisten gewicht drauf packe.. wo soll ich dann die sbd einbauen? denn ich würde gern fbd, sbd und kabel-cross machen. lieber weniger sätze bei 3 übungen? man sieht ja im log, was ich aktuell mach. die ersten sätze sind aufwärmsätze
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11.06.2012, 16:37 #73
Mach`s doch so:
CableCross 2 Sätze zum Aufwärmen
"" 3 Sätze Vollgas geben
Flachbankdrücken 1-2 Sätze mit leichtem Gewicht ca. 30-40 kg
"" 3 Sätze Vollgas geben mit 60-80 kg
Schrägbankdrücken
"" 3 Sätze Vollgas geben mit ca. 20 kg pro Hantel
Du machst eigentlich auch bisher zuviel Sätze. Dieses Rumgehampel mit den 50 kg a 10x bringt doch nix - 1-2 Aufwärmsätze mit niedrigen Gewichten und sich dann bißchen hochtasten mit den Gewichten mit wenigen Wiederholungen und dann Gas geben. Sollte das immer noch nix bringen, zeige ich Dir Termi`s Hardcore-Bankdrück-Programm. Aber mach`s erst mal so.
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12.06.2012, 08:19 #74
ok werd ich machen, thx für den tipp. ich hatte immer das subjektive gefühl, mit den vielen aufwärmsätzen wird meine brust besser gedehnt, besonders in dem bereich wo der ansatz bei der achsel/schulter ist.
Code:11.06.2012 rücken kreuzheben 50x10 50x10 70x10 90x8 110x10 120x7 120x7 lh-rudern, ug 50x10 60x10 60x10 50x10 50x10 latziehn zur brust 40x15 40x10 60x10 70x10 70x10 -> 45x4 bizep-curls kh, eindrehen 10x10 10x10 12x10 14x10 14x10 sz-curls 25x10 25x10
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13.06.2012, 19:23 #75
habs so probiert wie von dir vorgeschlagen ext. zum einen is der triz trotzdem schnell platt, aber durch das kürzere aufwärmen hatte ich mehr saft in der brust noch und hatte einen besseren pump als sonst, da zum schluss die schrägen echt gut gingen
werd das mal 3-4x beibehalten und schaun, ob auch gewicht noch was geht, weil das war auffer bank weak. ach und edit unso.. hatte heut eig kein bock weil ich mich nich so gut gefühlt hab wegen tierischen kopfschmerzen vom wetter-fuck.. bin da sehr anfällig und wohn auch noch in ner ecke, wo es sehr arg ist..
lol nochn edit.. wie geil, inkl aufwärmen ca 35 min.. so kurz war i noch nie im studio
Code:13.06.2012 brust cable cross 7x15 7x15 12x10 15x9 12x10 bd flach 50x10 50x10 70x10 75x8+1 75x6+1 sbd kh 22x9 22x10 22x10
Geändert von jjo (13.06.2012 um 19:25 Uhr)