Trainigslog jjo

[jjo]

doppelpost ._ .

[metalwilli]

nächstes mal kommen die 100....

[jjo]

hehe jo hoffs auch. war wohl kopfsache, und runter gings ja ganz gut

[jjo]

07.09.09

Beine/Waden/Bauch

Warmup

Kniebeuge (wollte vom Gewicht bisl runter, dafür wdh mal hoch)

15x20kg
15x20kg
15x50kg
15x70kg
15x70kg
10x80kg

Beinbeuge

20x4 scheiben
20x4
12x7
10x7->12x4

Wadenheben stehend/sitzend im Wechsel mit Bauchheben und negativcrunches + gewicht

Ernährung

09:00 1 vollkornbrötchen mit käse
10:30 500g mq pur
12:00 wiener schnitzel mit pommes^^
16:00 300g mq pur
20:00 großer ital. Salat + Ei

jetz wo ichs seh wird mir klar, dass die ernährung nich gaaanz optimal war :D

[hmm...egal]

bist du auf diät oder wieso futterst du so wenig?

[jjo]

ne eigentlich überhaupt nicht. mir fehlt das nachmittagsessen und gestern morgen bin ich nich zum müsli gekomm.

normalerweise ess ich an allen tagen

08:00 100g müsli mit viel milch
10:30 250g mq pur
12:15 kantine, fleisch mit beilage
15:00 250g mq pur
18:00 manchmal daheim nen snack, also paar eier inne pfanne oder 1-2 brötchen
21:00 irgne mahlzeit ohne kohlenhydr.

wann kann i am besten noch was reinpacken? weil ich merks selber wenn ichs so les, das sind nich viel kcal, vorallem vom quark kommt ja fast nix an kcal. diät ist erst ab mrz geplant

[hmm...egal]

nur mq ist schlecht bzw viel zu wenig. mach nen shake draus mit protein pulver oder früchten + haferflocken. such paar mq rezepte ausn archiv.

[jjo]

hm mq is aber vom ew eig ausreichend. allein an mq nehm ich 60g ew zu mir, dann noch ew haltige nahrung sodass ich auf 2g/kg und mehr komm. nur kohlenhydrate komm da zu kurz. und beim mq shake muss i kotzen, dann fress i den lieber pur. naja, i versuch jetz auf 750 mq / tag zu gehn

[jjo]

09.09.09

Brust/Trizeps/Bizeps

allg. warmup

FBD

20x20kg
20x20kg
20x50kg
12x70kg
10x80kg
3x100kg (jedesmal mit leichter hilfe, aber es wird^^)
7x80kg->8x50kg

Cablecross

20x10kg/seite
15x10kg
12x17x5kg
10x17,5kg
10x15kg->12x10kg

Dips - immer abwechseld mit Trainingspartner, ohne richtige pause, 
außer bei den letzten 2-3 sätzen, da ne kurze pause^^

15x
10x
15x
9x
6x
5x
4x
3x
3x
3x
4x
5x
7x
11x

Bizepscurls/stehend eindrehend + hammer

von 8-18 kg/seite alles dabei. keine richtigen sätze, 
alles mehr als supersätze

Ernährung:

08:00 große schüssel müsli + milch
10:30 400g mq
12:00 schnitzel mit herzoginkartoffeln
15:30 300g mq + 2 müsliriegel
17:00 n.o. xplode shake
20:00 kartoffeln mit spiegeleier und möhrengemüse

[rindeastwut]

demnächst sind die 100 standard!! nur noch nen katzensprung

[jjo]

joar, ich muss evtl mal mit boards probiern, da ich bis zur brust runter und dann wieder 10-15 cm hochkomm, aber dann is immer nen punkt, wo ellbogen 90° haben, da is sense. da brauch ich leichte hilfe und obenraus gehts auch wieder. oder ne frage an die profis (falls das einer liest^^) wie man das am besten trainieren kann? denn von der kraft sollte es ja gehn, zumindest denke ich das, wenn ich 10 ma die 80 schaff, dann wohl 1 ma die 100?!?

[rindeastwut]

hier ne antwort von nem casual^^: ich geh ehrlich gesagt gar nicht runter bis zur brust sondern nur bis der muskel sich halt wieder gedehnt hat^^ wenn ich so weit runter gehe drücke ich ja nur noch mit schulter und trizeps, fühlt sich zumindest bei mir immer so an ^^

[jjo]

joar, ich versuch halt den ganzen bewegungsumfang mitzunehmen. halt kurz auf die brust tippen, ohne zu federn und dann wieder hoch. davor zu stoppen krieg ich glaube nicht hin, würde die wiederholung als "unvollständig" empfinden

[rindeastwut]

hm naja wenns für dich so gut ist, ist es gut würd ich sagen xD
liegt bei mir vllt auch daran das die schultern arg hinter her hängen! naja zum glück hab ich nen fetten nacken TT

[jjo]

12.09.09

Rücken, keine Zeit/Bock

Klimmis
12x
9x
9x
6x

Rudern KH

15x20kg
10x24kg
10x30kg


::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

14.09.09 
letzten 2 wochen wars völlig durcheinander mit den te's 
und musste 1-2 auslassen. ab heute wieder normal ;)

Brust/Trizeps/Bizeps

allg. Aufwärmen

FBD

25x20kg
25x20kg
20x50kg
12x70kg
8x80kg
6x85kg
6x85kg-->10x50kg

Fliegende/schräg (erstes ma, aber tat gar nich weh^^)

3x10kg a 12 wdh zum eingewöhnen

Cablecross

10x15kg/seite
12x12,5kg
12x12,5kg

Dips

20xbw
8x20kg
8x20kg
12xbw

Bizepscurls

10x18kg/seite eindrehend -> sofort danach 8x14kg hammer
8x16kg/seite eindrehend -> 5x12kg konz.curls

Ernährung

09:00 4 sonnenblumenkernbrotscheiben + 3 scheiben käse
11:00 400g mq
12:15 Teller Pasta
15:40 2 sonnenblumenkernbrotscheiben + 1,5 scheiben käse + 100g mq
17:00 n.o. xplode shake
19:45 pwo shake
21:00 Blumenkohlauflauf mit schinken und käse :)