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Thema: Trainigslog jjo
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24.07.2009, 20:02 #16
uff, ich versuchs durch die bb-codes bisl hervorzuheben k?^^
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24.07.2009, 20:12 #17
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24.07.2009, 20:20 #18
hehe danke. das mit den bb codes is ne sache von 1 min, wenns bisl übersichtlicher dadurch wird isses mir das klicken wert. werde aber in zukunft versuchen das bisl übersichtlicher zu schreiben *gelobe besserung*
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27.07.2009, 21:52 #19Code:
27.07.09 Brust/Trizeps/Bizeps Bankdrücken Flachbank 20x50kg warm up 15x50kg warm up 12x70kg 8x80kg 2(+2 hilfe)x90kg 10x70kg Schrägbank 12x16kg/seite 10x24kg 6x28kg Trizeps Dips 14x 8x20kg 12x Bizeps Curls sitzend 20x10kg warm up 10x14kg 7x16kg SZ 8x40kg
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31.07.2009, 09:22 #20Code:
29.07.09 Beine/Waden/Bauch Warmup Rad + Hyperextensions Kniebeuge (noch Schmerzen im Knie, deshalb wenig Belastung) Hab etwas an meinem Stand gearbeitet und so einwenig das Knie entlasten können 20x20kg Warmup 15x40kg Warmup 10x60kg 10x60kg Beinbeuger(Gewichte unknown, da Scheiben ohne Beschriftung^^) 2 Warmupsätze 2 Sätze Wadenheben stehend 30x Warmup 20x30kg 20x50kg 15x50kg Crunches + Bauchheben 3 Sätze bis erschöpfung
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31.07.2009, 18:23 #21Code:
31.07.09 Rücken/Schulter/(Nacken) warmup: Hyperext., Latziehn z brust, bizepcurls Klimmzüge 10x 8x 8x Rudern einarmig vorgebeugt 16x16kg 12x22kg 12x28kg 10x30kg Schulterdrücken KH 16x16kg 12x20kg 9x26kg 7x28kg 12x22kg 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben (Gewicht lächerlich) + 2 Sätze Shrugs
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31.07.2009, 18:55 #22
gute schultern.
machst du grad ne defi ?
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31.07.2009, 19:54 #23
danke, nich direkt. hab die defi hinter mir, jetzt fang ich an, ordentlich zu essen ;O
achja, futter von heute:
0800 große schüssel müsli + milch
1045 ew-shake
1230 hünchen + linsen + gemüse
1430 n.o. xplode shake
training
1800 postworkoutshake
coming soon
2040 THUNFISCHAUFLAUF lecker lecker lecker
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31.07.2009, 20:12 #24
was sind das für zahlen? jahreszahlen?
achja, spitzen bild
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31.07.2009, 20:39 #25
Poah geil!
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01.08.2009, 09:19 #26
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03.08.2009, 23:05 #27Code:
03.08.09 Brust/Trizeps/Bizeps FBD LH 20x50kg warmup 15x50kg warmup 12x70kg 8x80kg 7x80kg 8x75kg Cable Cross 15x10kg/seite 12x15kg 8x20kg 12x17,5kg ->reduktion 10x12,5kg -> red 15x7,5kg Dips 15x 9x15kg 8x15kg 8x15kg Bizeps Curls sitzend 10kg warmup 9x16Kg 8x16kg -> red. 10x10kg zwischenrein noch 2 Sätze pushdown für triz. Ernährung: 0800 Große Schüssel Müsli 1030 250g mq pur 1230 putengeschnetzeltes + reis (kantine) 1530 250g mq pur 1650 shake n.o. xplode 1930 pwo shake 2100 hackfleisch-mören auflauf
Geändert von jjo (04.08.2009 um 09:03 Uhr)
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05.08.2009, 20:04 #28Code:
05.08.09 Beine/Waden/Bauch 2 sätze hypext + 1 satz häng. beinheben, 7 min rad warmup Kniebeuge (noch vorsichtig wg. knie, geht aber mehr) 15x20kg warmup 15x20kg warmup 15x40kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg beinbeugen 2 Sätze warmup 2 3 Arbeitssätze (gewichte ka, nur scheiben ohne zahlen) waden im wechsel mit bauch jeweils 6 sätze wadenhebend stehend (4) sitzend (2) mit crunches normal, negativ, beinheben Ernährung: 08:00 kleine schüssel cornflakes 08:30 ew-shake 10:30 250g mq pur 12:30 tzaziki + pommes (wie gesund^^) 15:00 250g mq pur 16:00 ew shake 17:00 n.o. xplode shake train 19:40 pwo shake 21:00 coming soon: grill is grad angeworfen, putenfiletspieße (aldi ftw :D )
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06.08.2009, 11:25 #29
läuft gut bei dir ! weiter so
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07.08.2009, 17:39 #30Code:
07.08.09 Rücken/Schulter(nacken ging nimmer wegen über 30 grad .__ . ) Warmup (hypext., curls, latziehn) Klimmzüge 10x 7x 7x->red. lat z. Brust 65kg, 50kg, 35kg lat z. Brust 70kg ->red. 50kg -> 35kg kh-rudern 16x16kg 12x24kg 12x28kg 10x28kg 10x28kg schulterdrücken kh 16x16kg 10x24kg 7x24kg 10x20kg seitheben, frontheben, vorgebeugtes seitheben im ss mit wenig gewicht, danach war schicht im schacht.