Mein Traininsplan... absoluter Anfänger bitte um Hilfe!

[Sherminator]

Grund?

1. bin ich der meinung, dass er wenn er anfänger ist erst einmal mit mehr wdhs arbeiten sollte.
2. finde ich den plan von den übungen her mau (z.b. vorgebeugtes ruder oder vorgebeigtes seitheben fehlt)

[Chaser]

1. bin ich der meinung, dass er wenn er anfänger ist erst einmal mit mehr wdhs arbeiten sollte.
2. finde ich den plan von den übungen her mau (z.b. vorgebeugtes ruder oder vorgebeigtes seitheben fehlt)

1. kann man die Wdh-Zahlen zu jedem Zeitpunkt den Bedürfnissen anpassen.

2. bekommen Lat und hintere Deltas beim KH genug ab.

[zuendl]

1. bin ich der meinung, dass er wenn er anfänger ist erst einmal mit mehr wdhs arbeiten sollte.
2. finde ich den plan von den übungen her mau (z.b. vorgebeugtes ruder oder vorgebeigtes seitheben fehlt)

Kann man statt vorgebeugtes Seitheben nicht auch Langhantel Schulterheben machen? Bewirkt ja mMn das gleiche nur für einen Muskel mehr... oder nicht?

Ich mach heute einmal:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
KH-Curls
enges Bankdrücken
Langhantel Schulterheben und
vorgebeugtes Rudern

mal schaun wieviel ich wo zusammenbringe... Kann ich wenigstens wieder mal meine KH aktivieren

[Brisko]

Kniebeugen
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
Schulterdrücken
Langhantel Schulterheben
KH-Curls
enges Bankdrücken

Ich wuerd die Reihenfolge so machen.

[zuendl]

Ich wuerd die Reihenfolge so machen.

uhhh... auf die Reihenfolge muss ich auch achten?

Man man man.... hat scho seine Vorteile "Profis" zu fragen!

[Marek123]

die reihenfolge kannste besser nochmal selber bearbeiten. ich hasse es z.b. kniebeugen am anfang zu machen, weil ich danach sowas von kaputt bin, da bekomm ich keinen ordentlichen satz bankdrücken mehr hin. so ist die zwar gut, aber wenn du z.b. am ende garkeine puste mehr hast oder so, änder die selber.

[Sherminator]

1. kann man die Wdh-Zahlen zu jedem Zeitpunkt den Bedürfnissen anpassen.

ja klar, aber für den anfang würde ich immer zu höhren wdhs raten

2. bekommen Lat und hintere Deltas beim KH genug ab.

mit dem KH sollten er erst einmal langsam anfangen meiner meinung nach
von der daher finde ich für schulter und rücken eine 2 übung nicht für falsch.

[zuendl]

so ok... wer vo euch hat mir die Kniebeugen vorgeschlagen???

Ich musste mich (1 Stunde nach dem Training) am Tisch hochstemmen weil ich in den Oberschenkeln null Kraft habe

Die Übungen machen echt laune! Ich war nach einem Trainin noch nie sooo fertig!

Da sieht man mal was die richtigen Übungen alles bewirken! Mein ganzer Körper brennt... und am liebsten würde ich jetzt gleich nochmals alles durchmachen!

Danke!

[Brisko]

Ich musste mich (1 Stunde nach dem Training) am Tisch hochstemmen weil ich in den Oberschenkeln null Kraft habe

Da haste was falsch gemacht, wenn in den Armen noch genug Kraft hattest Dich hoch zu stemmen!

Na dann bleib ma dran!

Gruß Brisko

[snoop37]

gute ernährung nicht vergessen

[zuendl]

gute ernährung nicht vergessen

Ernährung habe ich soweit umgestellt das ich sehr viel Huhn und Fisch, vorallem Thunfisch esse... und jeden morgen ein Müsli!

Nudelgerichte sind ja meiner Meinung auch nicht verkehrt oder?

@ Brisko

Soviel Kraft war gerade noch vorhanden konnta ja schlecht den ganzen Abend am Eszimmertisch hocken bleiben haha

[Brisko]

Why not? Da gibts doch bestimmt immer gut zu futtern!!!