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  1. #16
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Grund?
    1. bin ich der meinung, dass er wenn er anfänger ist erst einmal mit mehr wdhs arbeiten sollte.
    2. finde ich den plan von den übungen her mau (z.b. vorgebeugtes ruder oder vorgebeigtes seitheben fehlt)

    •   Alt

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  2. #17
    Zitat Zitat von sherman-one Beitrag anzeigen
    1. bin ich der meinung, dass er wenn er anfänger ist erst einmal mit mehr wdhs arbeiten sollte.
    2. finde ich den plan von den übungen her mau (z.b. vorgebeugtes ruder oder vorgebeigtes seitheben fehlt)
    1. kann man die Wdh-Zahlen zu jedem Zeitpunkt den Bedürfnissen anpassen.

    2. bekommen Lat und hintere Deltas beim KH genug ab.
    Geändert von Chaser (17.07.2009 um 12:03 Uhr)

  3. #18
    Zitat Zitat von sherman-one Beitrag anzeigen
    1. bin ich der meinung, dass er wenn er anfänger ist erst einmal mit mehr wdhs arbeiten sollte.
    2. finde ich den plan von den übungen her mau (z.b. vorgebeugtes ruder oder vorgebeigtes seitheben fehlt)
    Kann man statt vorgebeugtes Seitheben nicht auch Langhantel Schulterheben machen? Bewirkt ja mMn das gleiche nur für einen Muskel mehr... oder nicht?

    Ich mach heute einmal:

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    KH-Curls
    enges Bankdrücken
    Langhantel Schulterheben und
    vorgebeugtes Rudern

    mal schaun wieviel ich wo zusammenbringe... Kann ich wenigstens wieder mal meine KH aktivieren
    Geändert von zuendl (17.07.2009 um 12:13 Uhr)

  4. #19
    Zitat Zitat von zuendl Beitrag anzeigen
    Kniebeugen
    Kreuzheben
    vorgebeugtes Rudern
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Langhantel Schulterheben
    KH-Curls
    enges Bankdrücken


    Ich wuerd die Reihenfolge so machen.

  5. #20
    Zitat Zitat von Brisko Beitrag anzeigen
    Ich wuerd die Reihenfolge so machen.
    uhhh... auf die Reihenfolge muss ich auch achten?

    Man man man.... hat scho seine Vorteile "Profis" zu fragen!

  6. #21
    die reihenfolge kannste besser nochmal selber bearbeiten. ich hasse es z.b. kniebeugen am anfang zu machen, weil ich danach sowas von kaputt bin, da bekomm ich keinen ordentlichen satz bankdrücken mehr hin. so ist die zwar gut, aber wenn du z.b. am ende garkeine puste mehr hast oder so, änder die selber.

  7. #22
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    1. kann man die Wdh-Zahlen zu jedem Zeitpunkt den Bedürfnissen anpassen.
    ja klar, aber für den anfang würde ich immer zu höhren wdhs raten

    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    2. bekommen Lat und hintere Deltas beim KH genug ab.
    mit dem KH sollten er erst einmal langsam anfangen meiner meinung nach
    von der daher finde ich für schulter und rücken eine 2 übung nicht für falsch.

  8. #23
    so ok... wer vo euch hat mir die Kniebeugen vorgeschlagen???

    Ich musste mich (1 Stunde nach dem Training) am Tisch hochstemmen weil ich in den Oberschenkeln null Kraft habe

    Die Übungen machen echt laune! Ich war nach einem Trainin noch nie sooo fertig!

    Da sieht man mal was die richtigen Übungen alles bewirken! Mein ganzer Körper brennt... und am liebsten würde ich jetzt gleich nochmals alles durchmachen!

    Danke!

  9. #24
    Zitat Zitat von zuendl Beitrag anzeigen

    Ich musste mich (1 Stunde nach dem Training) am Tisch hochstemmen weil ich in den Oberschenkeln null Kraft habe
    Da haste was falsch gemacht, wenn in den Armen noch genug Kraft hattest Dich hoch zu stemmen!

    Na dann bleib ma dran!

    Gruß Brisko

  10. #25

  11. #26
    Zitat Zitat von snoop37 Beitrag anzeigen
    gute ernährung nicht vergessen
    Ernährung habe ich soweit umgestellt das ich sehr viel Huhn und Fisch, vorallem Thunfisch esse... und jeden morgen ein Müsli!

    Nudelgerichte sind ja meiner Meinung auch nicht verkehrt oder?

    @ Brisko

    Soviel Kraft war gerade noch vorhanden konnta ja schlecht den ganzen Abend am Eszimmertisch hocken bleiben haha

  12. #27
    Why not? Da gibts doch bestimmt immer gut zu futtern!!!

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