Das "larifari training" kommt dadurch zustande das du niedrige Gewichte verwendest. Wenn du mal Kniebeugen/Bankdrücken mit 100++ machst, dann bist du froh wenn du nach einer halben Stunde Training noch laufen kannst. Adäquat gilt das für jede andere Übung.

Splittung ist völlig egal, GK oder 2er, alles dadrüber ist für deinen Trainingsstand eindeutig zuviel. 4-5 Übungen und du solltest bedient sein, Feinheiten kannst du später ergänzen. Bizeps wenn es wirklich sein muss 2 Übungen, 1 reicht vollkommen.