Mein Traingsplan (haltet die roten Stifte bereit)

[Chaser]

Insgesamt 2-4 SÄtze. Glaub mir, das reicht schon, lieber 4 Sätze Vollgas als 8 Sätze Larifari...

[HinzKunz]

Kannst 2 Übungen machen mit 2-3 Sätzen

[CiN4Li]

Wollt du mir sagen, dass ich seit 3-4 Monaten umsonst trainiert habe? Also das ist jetzt derbe scheiße... Ich kanns irgendwie nich glauben. ich kann beim 5. - 6. Satz immer noch meine 7-8 Wiederholungen machen, da bin ich noch längst nicht fertig.
Soll ich nur 2-4 Sätze machen, weil ich erst seit kurzer Zeit trainiere oder ist es generell so, dass man so "wenig" trainiert und aufbaut. Wie schon erwähnt, ich will schon was aufbauen

Danke für eure Antworten

[Chaser]

War das Gewicht über alle Sätze gleich?

[HinzKunz]

das würde mich dann auch interessieren

[CiN4Li]

Bei den Scott Curls jetzt Zum Beispiel. Da krieg ich immer mit ach und Krach meine 7 Wiederholungen hin, ich gib schon Power und wenn nich geht schraube ich bischn runter, aber es nicht so, dass ich sehr viel dann runterschraube. Es geht mir generell ums Prinzip, dass 2-4 Sätze alleine schon für Muskelaufbau reichen. Und bei der Brust oder Rücken? Da reichen 3-5 Sätze insgesamt oder was?

[burton4tw]

Du nimmst einfach so viel Gewicht dass du bei den Scottcurls nur 2x8 oder 2x10 schaffst ganz einfach bis zum muskelversagen.

[CiN4Li]

Und nach den 2x8 bzw 2x10 Wiederholunen bin ich fertig mit der/den Übung/en für den Bizeps?

Tut mir leid, dass ich alles doppelt und dreifach Frage und daran zweifele, aber das kommt mir so wenig vor und als ob man dabei nix aufbauen würde, wenn man bedenkt, dass ich das nur einmal in der Woche machen würde.

[Chaser]

Da du noch ziemlich kurz dabei bist, würde ich sogar nen GK vorschlagen..

3x8 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Kreuzheben
3x8 Schulterdrücken
2x10 enges Bankdrücken
2x10 KH-Curls

Das ganze 3x inner Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Einheiten.

[CiN4Li]

Ein Ganzkörperplan?? Ich sollte schon ca die ersten 2 Monate ein GK machen und jetzt schon wieder. Wie lange soll man denn ein GK machen?

[Chaser]

Den kann man gut und gerne nen Jahr durchziehen. Was hast du dagegen?

[CiN4Li]

Ich will nicht nur lari fari just for fun trainieren sondern was aufbauen und ich weiß nicht wirklich, ob ich damit alles raus hole was Muskelaufbau betrifft. Und genau das ist natürlich mein Ziel

[Chaser]

Mach den mal richtig, und sag mir dann, ob das larifari is.

[CiN4Li]

Oh man, ich wollte klarheit, aber irgendwie bin ich jetzt noch mehr durcheinander. Keine Ahnung was ich jetzt machen soll. Trotzdem vielen Dank !

[stlct]

Mach den GK Plan. Zieh den richtig durch. So, dass du nach den 3 Sätzen und den 8-10 Reps nichtmehr kannst.

Dann ist das hart genug und der Körper dankt es dir mit Muskelwachstum.
Jedoch passiert das ganze natürlich nicht über Nacht.
Daher: Trainieren, trainieren, trainieren.