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  1. #1

    Nach 3 Monaten Trainingsplan ändern

    bin nun am trainieren seit 10wochen mit diesen Plan

    Alle Übungen mit 3 Sätzen a 8-12 WDH

    TE1
    - Kniebeugen.
    - Bankdruecken
    - vorgebeugtes Rudern
    - Frontdruecken
    - wadenheben

    TE2
    - Kreuzheben
    - Klimmzuege
    - Dips
    - Crunches

    hab mir gedacht dass ich nach 12 wochen training mal paar übungen austausche für neue reize

    also hab mir das so vorgestellt

    Statt:

    Frontdrücken - Seitheben / aufrechtes Rudern

    Bankdrücken - Schrägbankdrücken

    LH-Rudern vorgebeugt - Rudermaschine ( wo man sitzt )

    Beim LH-Rudern zittern immer meine oberschenkel ist das normal?..also Rücken bleibt trotzden schön gerade

    Wäre das okay oder sollte ich einfach weiter machen mit den plan bis ich 24 wochen trainiert habe und dann auf nen 3er splitt wechsel ?
    Geändert von usher14 (12.07.2009 um 20:45 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    Frontdrücken vielleicht Militäry Press
    Bankdrücken tauscht man eigentlich nicht mit Schrägbankdrücken, weil dadurch eher die obere Brust trainiert wird. Bankdrücken drin lassen weil GÜ!
    LH-Rudern ebenfalls drin lassen weil GÜ!

  3. #3
    ja, nach 12 wochen sollte spätestens ein neuer Mesozyklus beginnen.

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