So da ich nach überstandener Knieverletztung schnellstmöglich wieder fit werden will hab ich mich im Studio angemeldet und dort folgenden Trainingsplan bekommen:

1: 10 min Crosswalker
2: Beinbeugen am Gerät 2 Sätze 20 Wdh 25 Kg
3: Beinbeugen am Gerät rechts 2 Sätze 20 Wdh 10 Kg
4: Schulterpresse 2 Sätze 20 Wdh 20 KG
5: Beinpresse 2 Sätze 20 Wdh 50 Kg
6: Beinpresse rechts 3 Sätze 20 Wdh 30 Kg -> schaff ich zwar noch nicht ganz, ist aber Ziel
7: Wadenheben 3 Sätze 20 Wdh 120 Kg
8: Latzug hinter den Körper 2 Sätze 20 Wdh 30 Kg
9: Latzug vor den Körper 2 Sätze 20 Wdh 35 Kg
10: Rudergerät 2 Sätze 20 Wdh 35 Kg
11: Brustpresse 2 Sätze 20 Wdh 30 Kg
12: Lower-Back-Gerät 2 Sätze 20 Wdh 35 Kg
13: Abdominal-Crunch-Gerät 2 Sätze 25 Kg
14: 5 min Crosswalker

Trainingstage sind Mo, Mi, Fr, So.
Die Übungen die zusätzlich nur rechts sind, mache ich aufgrund des Defizits, was durch meinen Infekt im rechten Knie zustande gekommen ist.
Nach dem Training nehme ich Proti 85.

Mein Ziel ist es meinen Körper bis Januar/Februar 2010 im Studio zu trainieren vor allem an Gewicht zu zulegen und dann evtl nochmal probieren mit Fussball anzufangen. Falls das mein Knie zulassen sollte.

Ernährungsplan ist noch nichts besonderes, da erhoffe ich mir die meisten Vorschläge:

Morgens:
Sonnenblumenbrot
Hüttenkäse
Putenschinken/Hähnchen-Brustfilet/Salami
Kakao
Knorr Vie

Mittags:
Das was auf den Tisch kommt, meistens deftig
Ist aber immer ein Gurken- / grüner Salat mit Feta Käse dabei.
Karamalz

Abends:
Sonnenblumenbrot
Hüttenkäse
Putenschinken/Hähnchen-Brustfilet/Salami
Karamalz

Zwischendurch:
Müsli
Danone Joghurt
Cornyriegel
Pancakes
Popcorn
mehr fällt mir grad nicht ein.