Brauche vernünftigen Masseplan

[Kevin123]

Hallo an alle..!
ich trainiere jz seit 1nem jahr ungefähr und hab auch gute Fortschritte gemacht (von 50 kg auf 70 kg) aber wie das halt so is bin ich noch nich ganz zufrieden darum möchte ich noch mehr Masse aufbauen
Ich weiß dazu gehört desweiteren auch ein guter Ernährungsplan,den werd ich mir auch noch holen aus dem forum
aber erstmal brauche ich noch ein vernünftigen TP..!
Gehe so ca 3 mal bisher ist das zu viel also weniger vllt?und trainiere keine Beine,sollte ich das dazu nehmen?
Und noch eine Frage würdet ihr dann lieber Bizep/Rücken oder Bizep/Brust
oder vllt Bizep/Trizep an einem Tag?

Danke im Vorraus für eure Hilfe :P

[kuzzzi]

BEINE = MUSS

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
vorg. Seitenheben
Curls

machst so 3-4 Sätze, sodass du ca 45-75 Min brauchst, zw 6 u 12 Wdh!
Thats it!