Ich baue nichts auf

[BodyGe]

hallo leute ich bin schon seid 8 monaten im fitness angemeldet
ich gehe 1-3mal die woche, ich trainiere jedes mal mit hohen gewichten, so das ich 8-10 wiederholungen machen kann, so mein problem ist das ich biss jetzt nichts aufgebaut habe, einen festen trainingsplan habe ich nicht, ich trainiere 1x Bauch & brust 1x bizeps & trizeps usw also ich trainier nicht alles auf einmal, ICH HABE ABER NICHTS AUFGEBAUT, ich bin gerade sehr sehr entäuscht als ich die bilder verglichen hab, heute und vor 8 monaten da hat sich nichts getan, wieso aber ?
kann mir jemand einen trainingsplan empfehlen ?
ich brauche einen in dem ich biss 10 wochen ganz schön aufbauen kann
oder auch in mehreren wochen bzw monaten
ich brauche unbedingt einen trainingsplan der wirkt und an den ich mich halten kann was könnt ihr mir empfehlen DANKE! im voraus leute

[Chaser]

3x8 Kniebeugen
3x6 Kreuzheben
3x8 Bankdrücken
3x8 Schulterdrücken

Das reicht fürs erste. Sollteste auch längere Zeit mit hinkommen.

[SantaSergio]

du suchst wahrscheinlich hinterm falschen busch.... wie schauts mit der ernährung aus?

[Johnny91]

Hast dir deine Frage schon selbst beantwortet, du baust nichts auf weil du keinen TP hast und deine Ernährung ist bestimmt auch schlecht.

[BodyGe]

ich achte darauf das ich viel eiweiß bekommen, aber trotzdem tut sich da nicht so viel

[BodyGe]

wie meinste das ? soll ich das in einem tag machen wenn ich im fitness studio bin ?
ist das nicht zu wenig ??

[SantaSergio]

viel eiweiß? was heißt viel? 20g - 100g - 200g....?
restlichen makronährstoffe?

[Chaser]

wie meinste das ? soll ich das in einem tag machen wenn ich im fitness studio bin ?
ist das nicht zu wenig ??

Wenn dus richtig machst, dann nicht.

[BodyGe]

das weiß ich nicht so genau, ich denke die sache ist mit viel tunfisch, nudeln usw weiter getan und da hab ich noch einen eiweiß milchshake das ich nach dem training regelmäßig trinke

[BodyGe]

sollte ich das täglich machen oder alle 2 tage ? , und wie lange sollte ich das deiner meinung nach machen? weil irgendwan brauch ich ja was anderes einen anderen trainingsprogramm,

[SantaSergio]

mit ner dose thunfisch, ner portion nudeln und 1-2 shakes am tag baut man auch nix auf...
mach die schlau wie ne bb gerechte ernährung aussieht. ohne gescheite nährstoffzufuhr wirst du auch mit dem nächsten super duper trainingsplan nix aufbauen

[Chaser]

Alle 2 Tage bzw. 3 mal die Woche. Das machste solange, bis du keine Fortschritte mehr machst (obwohl das bei den Grundübungen eher unwarscheinlich is). Wenn die Regeneration nicht mehr für das Programm reicht, und du da mehr als einen Tag Pause zwischen brauchst, dann musste umstellen.

[AleXusS]

Du trainierst nicht häufig genau, wenn du als Anfänger den Muskeln nur 1 X die Woche trainierst, dann wird dein Wachstum sehr bescheinden sein. Eigentlich sollte man auch mit schlechter Ernährung so schon ein bisschen Muskeln in 8 Monaten aufbauen können. Ich würde dir raten den geposteten Trainingsplan 2-3 X die Woche durchzuziehen.

Dein Körper kann außerdem Eiweiß nur in sehr geringen Mengen speichern, d.h., dass du über kleine Mahlzeiten (5-6) am Tag verteil immer eine kleine (~22gr.) Menge Eiweiß einnehmen solltest.

[BodyGe]

Danke, ich melde mich in 2-3 monaten wieder, das teste ich jetzt erstmal, und SantaSergio auch ein danke an dich, ich werde jetzt nach einem ordentlichen ernährungsplan schaun
DANKE

[BodyGe]

Danke, den trainingsplan von Chaser werde ich die nächste monate durchziehen, gibt es da einen eiweiß shake oder bestimmte mahlzeiten die ihr mir empfehlen könnt ?