Trainingslog von Zap82

[Zap82]

Gewicht: 70,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 85kg
10x 80kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
10x Brust (90° Ausführung)
10x Nacken (90° Ausührung)
5x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

Cable-Curls gerade:
12x 15kg
10x 30kg
8x 25kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

War heute noch ziemlich geschlaucht vom anstregend WE!
Auch die linke Schulter hat etwas gezwickt! Wohl nen Nerv eingeklemmt!

Bei den Bizeps-Übungen bin ich etwas zu locker rangegangen, das nächste mal mit mehr Gewicht!

[danni84]

Gewicht: 71,2kg
Weiß eigentlich jemand wie schwer die SZ-Stange ist?
Ich hab jetzt mal mit 10kg gerechnet!

Wenn's eine mit 30mm Aufnahme ist, wird die etwa 7,5kg wiegen, soviel wiegt jedenfalls meine. Bei den Olympia-Stangen weiß ichs net.

[Zap82]

Danke für die Antwort!
Hatte gestern die Möglichkeit die Stange zu wiegen! 7kg ist die leicht!
Hab die Daten richtig gestellt!

[Zap82]

Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 72kg
10x 67kg
8x 62kg

Bankdrücken LH:
12x 52kg
6x 77kg
5x 72kg
6x 67kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute liefen die neuen Übungen um einiges besser! Es ist aber noch auf jeden Fall potential für Steigerungen vorhanden!
Ansonsten lief es heute ziemlich locker!

[Zap82]

Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 85kg
10x 80kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
4x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 22kg
10x 32kg
8x 27kg

Cable-Curls gerade:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Crunches:
3x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute lief es wieder ganz gut! Bei den Bizepsübungen ist noch ein bischen mehr drin, nächstes mal nochmal das Gewicht erhöhen!
Auch Kreuzheben wird nochmal gesteigert da wirds aber schon ganz schön happig!
Ab wann soll man eigentlich einen Gewichthebergürtel benutzen?

So und jetzt ab auf die Couch!

[Zap82]

Gewicht: 71,5kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 165
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,09km

Puh...heute schnellte die Herzfrequenz ganz schön hoch! Lag wohl an der halben Flasche Wein gestern Abend!
Ansosten gut durgekämpft die Stunde!

[Zap82]

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 52kg
10x 77kg
10x 72kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
7x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute ein echt Klasse Training durchgezogen!
Bei fast allen Übungen konnte ich mich steigern bzw. neue Bestwerte erzielt!
Konnte mich schon wieder bei Kniebeugen steigern und da ist nächstes mal noch mehr drin! Schön langsam werden KB zu einer meiner Lieblingsübungen!
Komisch, das es heute so gut gelaufen ist obwohl ich ein wenig erkältet bin!

[Zap82]

Gewicht: 70,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 140kg
10x 130kg
8x 120kg

Kreuzheben LH:
12x 70kg
10x 90kg
10x 85kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
9x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

Cable-Curls gerade:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Crunches:
3x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

So nach dem ich 2 Trainingstage wegen Grippe ausgesetzt hab und vorgestern nur ein lockeres Ganzkörpertraining gemacht hab, gings heute wieder mit Volldampf weiter!
Heute lief es wieder extrem gut!
Beim nächsten mal kann ich (fast) überall nochmal steigern!

[Zap82]

Gewicht: 71,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
10x 82kg
10x 77kg
8x 72kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
6x 25kg
6x 22,5kg

Cable Cross:
12x 25kg
8x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
8x 37kg
6x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
5x 65kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
7x 93kg
8x 85kg

Das Training hat mit den erhöhten Gewichten bei KB usw. gut begonnen! Zum Ende hin (Trizeps) ging mir etwas die Puste aus!
Ansonsten soweit ganz zufrieden!

[Zap82]

Gewicht: 71,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 120kg
10x 150kg
10x 140kg
8x 130kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
9x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
9x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
9x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute wieder ein gutes Training absolviert, bin zufrieden!
Hab bei einigen Übungen mein Max-Gewichte gefunden!
Hoffe ich kann diese das nächste mal nochmal toppen!

[Zap82]

Gewicht: 71,6kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
10x 82kg
10x 77kg
8x 72kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
7x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 27kg
7x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
8x 93kg
8x 85kg

Kniebeugen liefen heute gut, beim nächsten wird leg ich noch ne Schippe drauf!
Bei den restlichen Übungen lief alles gewohnt! Ich WILL endlich mal bei Bankdrücken steigern, häng schon seit nen halben Jahr bei dem Gewicht!

[Zap82]

Gewicht: 71,4kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 130kg
10x 160kg
10x 150kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
10x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
9x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
11x Nacken (90° Ausührung)
5x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
8x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Wadenheben und Kreuzheben liefen heute super! Werd das nächste mal nochmal ein paar Kilo drauflegen! Dann mach ich endlich 100kg bei Kreuzheben!

Ab welcher Gewicht ist denn ein Gewichthebergürtel ratsam?

Der Rest des Trainings lief wie immer!

[Zap82]

Gewicht: 72,1kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 156
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,09km

Heute seit 2,3 Wochen endlich wieder mal einen Cardio-Tag eingelegt!
Gut durchgehalten und bin zufrieden!

[Zap82]

Gewicht: 71,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 130kg
10x 160kg
10x 150kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 75kg
10x 95kg
10x 90kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Seit heut weiß ichs das sich Alkohol und Training nicht verträgt!
Ich war heut sowas von fertig von gestern!
Hab aber durchgehalten und eine gute Leistung gebracht!
Nur die Pausen zwischen den Sätzen vielen heute seeehhhrr lange aus!

[Zap82]

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
8x 87kg
8x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
10x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 27kg
10x 37kg
8x 32kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
7x 65kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Heute HAMMER-Training gehabt!
Bei den Kniebeugen hatte ich zwar leichte Probleme da Schmerzen im unteren Rücken aber die Brustübungen waren einfach genial!
Keine Ahnung wo heute die Kraft her kam!
Acuh bei den Schulterübungen gut gesteigert zum letzen mal!
Trizeps lief nicht mehr ganz so gut, lag wohl schon da durch guten Bankdrückwerte der Trizeps schon gut mitbelastet wurde!

Ich hoffe das das heute kein einmaliger "Ausrutscher" war und ich das nächste mal das wiederholen kann!