Trainingslog von Zap82

[Zap82]

Gewicht: 70,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
7x 37kg
5x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

[Zap82]

Gewicht: 71,0kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
8x 37kg
7x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
7x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

[Zap82]

Gewicht: 71,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 92kg
8x 87kg

Bankdrücken LH:
12x 42kg
5x 82kg
5x 72kg
8x 62kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
4x 62kg
7x 52kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
6x 20kg
10x 17,5kg

Millitary Press:
12x 32kg
9x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 85kg
8x 85kg

Aktuell geht so gut wie gar nichts vorwärts!
Ich komm einfach an meine Bestwerte von letzten Jahr nicht mehr hin!
Keine Ahnung woran es liegt

[Zap82]

Gewicht: 69,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
5x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
8x 25kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
9x 17,5kg
8x 15kg

Millitary Press:
8x 32kg
10x 32kg
8x 32kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
10x 55kg
8x 60kg
7x 60kg

Dips Maschine:
11x 80kg
7x 85kg
8x 85kg

[Zap82]

Gewicht: 69,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg

Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
6x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
7x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Twistermaschine:
1x 50kg

[Zap82]

Gewicht: 70,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
6x 35kg
10x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
5x 25kg
7x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Millitary Press:
12x 32kg
7x 42kg
7x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 85kg

So, nach einer krankheitsbedingten Pause war ich heute wieder am Eisen! Lief verhältnissmäßig gut heute das Training!

[Zap82]

Gewicht: 70,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 110kg
10x 105kg
8x 100kg

Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
5x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
8x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beiheben:
3x 15 Wdh

Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg

[Zap82]

Gewicht: 70,7kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
8x 97kg
10x 92kg
8x 87kg

Bankdrücken LH:
12x 42kg
8x 72kg
10x 62kg
6x 62kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
7x 62kg
7x 57kg

Fliegende KH:
12x 15kg
7x 20kg
7x 17,5kg

Millitary Press:
12x 32kg
5x 42kg
6x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
10x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 15x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 93kg

[Zap82]

Gewicht: 71,0kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
6x 110kg
10x 105kg
6x 100kg

Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
10x 32kg
12x 32kg
9x 32kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Crunches:
3x 15 Wdh

Beiheben:
3x 15 Wdh

Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg
1x 60kg