Trainingslog von Zap82

[Zap82]

Gewicht: 72,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
3x 40kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
3x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
ABBRUCH - Schmerzen in der rechten seitlichen Schulter!

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
6x 101kg
8x 93kg

Konnte heute bei Kniebeugen wieder um 5kg steigern!
Die Schulter und Trizeps-Werte waren heute nicht ganz so gut! Lag wohl daran das ich mich beim Bankdrücken schon sehr verausgabt habe!

[Zap82]

Gewicht: 73,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
8x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
6x 50kg
6x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Heute wieder leichte Schmerzen in beide Oberarme!
Zur Zeit zwickts hinten und vorne bei mir!

[Zap82]

Gewicht: 72,4kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
2x 40kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
7x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
10x 101kg
8x 93kg

Konnte heute endlich wieder die komplette TE durchtrainieren! Die Schmerzen in der rechten Schulter sind weg!
Ansonsten solide Leistung! Bei den KB´s wird nächstes mal etwas besser auf die Technik geachtet!
Bei den Brustübungen stagniert aktuell etwas die Leistung aber es gibt sicher wieder bessere Tage!

[Zap82]

Gewicht: 71,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
8x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

Bizepsmaschine:
12x 30kg
6x 40kg
8x 35kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
7x 50kg
7x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

[Zap82]

Gewicht: 71,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg

Shrugs KH:
2x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 93kg

Nach 2 wöchiger krankheitsbedinger Pause war ich endlich wieder im Fitness!
Leider haben mir die 2 Wochen Grippe einiges an Kraft und Ausdauer gekostet!
Hab heute nur leichtes Training mit 2 Sätzen / Übung absolviert und das hat schon gut reingehauen!
Speziell die Kneubeugen waren heute extrem anstregend! Ich weis schon heute was mir die nächsten Tage weh tut!
Ganz von Nachteil war die Zwangspause dennoch nicht! Wenigsten konnte ich heute ohne Schmerzen trainieren! Die Gelenke und Sehnen haben sich gut erholt!

[Zap82]

23.12.2009
Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
10x 22kg
10x 27kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

So die technischen Probleme mit den Internet sind überwunden!

Ich wünsche allen ein guten neues Jahr 2010!!!

[Zap82]

27.12.2009

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
11x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
9x 35kg
7x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
10x 22,5kg
5x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
7x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg

Shrugs KH:
2x á 10x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
8x 93kg

[dreipromille]

was meinst du mit trizepsdrucken sz? frenchpress?

[Zap82]

Trizepsdrücken am Seilzug mit der gebogenen Stange!

[Zap82]

Gewicht: 71,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 30kg

Klimmzüge breiter Griff:
10x Brust (90° Ausführung)
10x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
6x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

[Zap82]

Gewicht: 71,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
7x 87kg
7x 82kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
8x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
8x 25kg
8x 22,5kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 35kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
10x 37kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 60kg
8x 60kg

Dips Maschine:
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg

Schön langsam geht es wieder etwas bergauf mit den Gewichten!
Ich hoffe ich bin in 2 Wochen wieder auf den alten Stand!
An der Kondition muss ich noch etwas arbeiten brauche noch zu lange Pausen zwischen den Sätzen!

[Zap82]

Gewicht: 70,9kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
6x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
10x 32kg
8x 32kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
9x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

[Zap82]

Gewicht: 71,5kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg

Bankdrücken LH:
12x 52kg
4x 82kg
7x 72kg
6x 62kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
10x 52kg
8x 52kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
6x 42kg
7x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
10x 85kg
7x 85kg

[Zap82]

Gewicht: 70,3kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
10x 100kg
8x 95kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls:
12x 32kg
6x 42kg
7x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
7x 45kg

Crunches:
3x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

[Zap82]

Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
9x 97kg
7x 92kg
8x 87kg

Bankdrücken kH:
12x 20kg
8x 35kg
6x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
10x 52kg
8x 52kg

Cable Cross:
12x 30kg
8x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
6x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x á 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
7x 60kg

Dips Maschine:
11x 85kg
10x 85kg
8x 85kg