Trainingslog von Zap82

[Zap82]

Gewicht: 72,8kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 140kg
10x 170kg
10x 160kg
8x 150kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Endlich 100kg beim Kreuzheben!
Ansonsten liefs heute ganz gut!
Hab ein wenig länger für die TE gebraucht da ich zuviel geratscht hab!
Zur Zeit hab ich nen richtigen Kraftschub, ich hoffe der hält noch lange lange an!

[Schweinehund]

Geile Signatur

[Zap82]

Gewicht: 72,3kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,10km

Heute war der Schweißpegel wieder auf Höchststufe!
Ansonsten lief es gut!

[Zap82]

Gewicht: 72,3kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
0x 40kg

ABBRUCH!

War heut noch sehr müde und erledigt da gestern Party angesagt war!
Leider schmerzt immernoch der untere Rücken und mittlerweile auch die beiden Handgelenke!
Hab heut lieber frühzeitig aufgehört bevor ich mich noch ersthaft verletze!
Mal schauen wie es morgen ausschaut!
Achja! Neue Bestleistung bei den KB´s! War danach platt hatte heute noch nicht viel gegessen! Morgen läufts hoffentlich besser!

[Zap82]

Gewicht: 72,1kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 140kg
10x 170kg
10x 160kg
8x 150kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
5x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 35kg
10x 45kg
8x 40kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute wegen Schmerzen im unteren Rücken kein Kreuzheben!
Das restliche Training lief gut soweit!
Bei den Cable-Curs ich das nächste mal mehr Gewicht drin!

[Zap82]

Gewicht: 72,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
WEGEN RÜCKENZERRUNG NICHT TRAINIERT!

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
5x 40kg
9x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
8x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
8x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 80kg
10x 93kg
8x 85kg

Kniebeugen hat ich mich heute noch nicht getraut zu trainieren! Will lieber die Zerrung im unteren Rücken vollständig auskurieren!

Heute das erste mal 40kg KH Bankrdücken versucht! Mit kleiner Hilfe sogar 5 Whd geschafft!
Ansonsten auch gutes Training heute gehabt!

[Zap82]

Gewicht: 73,0kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,19km

Nachtag zu gestern!
*schwitz*

[Zap82]

Gewicht: 72,0kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
7x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

[Zap82]

Gewicht: 72,2kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
8x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
8x 35kg
9x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
6x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
6x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
11x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
6x 101kg
7x 93kg

Heute hatte ich keine Kraft!
Schwaches Training! Ich hoffe das nächste mal läufts wieder besser!
Hätte 40kg Bankdrücken KH´s versucht! Beim hochdrücken sind die Hanteln auf den Boden geknallt! Zum Glück hats niemand gesehen, peinlich, aber sicher jeder gehört!

[Zap82]

Gewicht: 72,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
8x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
8x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute fühlte ich mich etwas schwach aber es ging!
Hab nach einer Woche Pause auch wieder Kreuzheben trainiert! Ich kanns noch!

Hab mir wohl beim Rudern einen Nerv im linken Oberarm eingeklemmt! Seit der Übung hatte ich einen stechenden Schmerz!
Ich hoffe bis Sonntag bin ich da wieder fit, ist schon etwas störend!

[Zap82]

Gewicht: 72,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,15km

Heut wars wieder extrem Schweißtreibend!

[Zap82]

Gewicht: 72,5kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
2x 40kg
5x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
ABBRUCH - Schmerzen im linken Oberarm

Millitary Press:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
ABBRUCH - Schmerzen rechte Schulter

Bin mit den Kniebeugen und der Bankdrückleistung zufrieden!
Leider zwickts zur Zeit überall! Die Schmerzen am unteren Rücken und an den Handgelenken sind mittlerweile so gut wie weg! Jetz schmerzt der linke Oberarm und die rechte Schulter!

Danach gabs noch 30 Minuten/4km Waldlauf! Hat gut getan!

[Zap82]

Gewicht: 73,0kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 82kg
8x 77kg

Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
10x 35kg
6x 35kg
8x 30kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 22,5kg
10x 25kg
8x 25kg

Cable Cross:
12x 30kg
10x 40kg
8x 35kg

Millitary Press:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg

Aufrechtes Rudern LH:
ABBRUCH - Schmerzen in der rechten seitlichen Schulter!

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
3x 12x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 65kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 85kg
9x 101kg
8x 93kg

Nachdem ich einen Tag ausgesetzt hab um mich etwas besser zu erholen war ich heut wieder am Eisen!
Es war etwas mehr los und ich musste meine Übungen etwas durcheinander trainieren!
Bein Bankdrücken ging noch nicht die volle Leistung da noch immer die rechte Schulter leicht schmerzte! Musste auch deswegen das aufrechte Rudern weglassen!
Kniebeugen und Trizeps liefen gut und konnte sogar ein wenig steigern!
Mal sehen wie es da nächste mal so läuft!

[Zap82]

Hier noch nachträglich die Daten zum Freitag, 20.11.09

Gewicht: 72,9kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 148
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,04km

[Zap82]

Gewicht: 72,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg

Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 100kg
10x 95kg
8x 90kg

Rudern KH:
12x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
8x 35kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

SZ-Curls stehend:
12x 32kg
4x 42kg
7x 37kg

Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 50kg
8x 45kg

Crunches:
1x 12 Wdh +15kg
2x 12 Wdg +20kg

Beiheben:
3x 12 Wdh