Trainingslog von Zap82

[Zap82]

Wie Hakan oben schon gesagt hat, bei Klimmzügen net in den Nacken ziehen.

Ach ja, und warum sind deine KB und KH-Leistungen im Vergleich zum Rest so mau?

Die Beine trainiere ich erst seit ein paar Wochen! Wobei ich die KBs mehr im unteren Rücken spüre als in die Beinen!
Beim Kreuzheben fehlt mir noch ein wenig die Griffkraft! Aber ich steigere mich fast jedes mal! Hab vorher auch nicht viel Rücken trainiert!
Bin ein Ex-Discopumper

[Chaser]

Die Beine trainiere ich erst seit ein paar Wochen! Wobei ich die KBs mehr im unteren Rücken spüre als in die Beinen!
Beim Kreuzheben fehlt mir noch ein wenig die Griffkraft! Aber ich steigere mich fast jedes mal! Hab vorher auch nicht viel Rücken trainiert!
Bin ein Ex-Discopumper

Gut, wennst jetzt machst.^^ Und ja, selbst ich spüre immernoch bei KBs mehr die Rückenstrecker, als die Beine.

[Zap82]

Gewicht: 70,8kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
3x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
7x 20kg
6x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
6x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 35kg
9x 40kg
6x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
8x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

So jetzt mal auf 2er Splitt umgestellt und ein besch#*%§"es Training gehabt!
Konnte mich zwar bei Kniebeugen und Trizeps verbessern aber Brust und vor allem Schulter hab ich heute total verkackt!
Werde bein nächsten mal das Gewicht bei allen Schulterübungen verringern! Geschwitzt hab ich heute im Studio wie Sau!
Komischerweise hatte ich heute nach den ganzen Brust u. Schulterübungen keine Kraft mehr in dern Unterarmen Daher konnte ich die Shrugs nicht vernünftig durchführen!
Irgendwas läuft aktuell ziemlich falsch, werd von TE zu TE bei manchen Übungen immmer schlecher und das fördert nicht gerade meine Motivation!

[Zap82]

Gewicht: 71,2kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 55kg
10x 65kg
10x 70kg
8x 75kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
4x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
6x Brust
8x Nacken
7x Brust
6x Nacken

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute das erste mal die TE2 nach der Umstellung auf den 2er Splitt trainert!
Wadendrücken und Kreuzheben gingen gut rein!
Hab jetzt das LH-Rudern durch KH-Rudern auf der Bank ersetzt! Spüre so die Übung besser im Rücken als vorher! Darum gingen wohl dann bei dem Klimmzügen nicht mehr so viel wie sonst!
Bei den Bizepsübungen hänge ich seit Monaten bei dem Gewichten/Wiederholungen fest, werd hier früher oder später wohl auch was am TP ändern!
Crunches und Beinheben ebenfalls gut gespürt! Für Twister hatte ich keine Bock mehr, ist ja nicht sooo wichtig!
Obwohl ich noch die Wadenübung zur TE dazugenommen habe habe ich die ganzen Übungen in "knapp" 1 Stunde über die Bühne gebracht!

[Zap82]

Gewicht: 70,5kg

TE1: Brust/Schulter/Nacken/Trizeps

Bankdrücken LH:
12x 52kg
10x 62kg
8x 72kg
4x 77kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
7x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Kniebeugen aufgrund von Schmerzen in beiden Kniegelenken heute weggelassen!
Da ich heute wieder mal eine Trainingsparter hatte habe ich anstatt KH-BDs die LH genommen!
Bei den vorg. / Seitheben die Gewicht reduziert da die letzten TE´s von der Technik nur Schrott waren!
Bei den Trizepsübungen konnte ich ein wenig steigern!
Ganz zufrieden mit dem Training! Heute endlich mal das Gefühl gehabt fit zu sein!

[Zap82]

Gewicht: 71,2kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
5x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust
11x Nacken
5x Brust (tiefe Ausführung)
5x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Heute fühlte ich mich endlich wieder fit im Training, ich hoffe das bleibt auch so!
Bei Kreuzheben konnte ich wieder steigern!
Auch die restlichen Kraftwerte sind besser als das letztes mal!
Freu mich schon auf Donnerstag! Da ist Brust/Schulter/Trizeps dran!

Angabe KH pro Hantel!

[Zap82]

Gewicht: 71,1kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
7x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
9x 30kg
3x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
11x 17,5kg
6x 20kg
Abbruch

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
7x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Scheiß Training heute!
Bin voll motiviert heute an die Sache rangegangen und dann sowas!?
Meine Kraftwerte bei den Schulterübungen werden jedes mal schlechter! Auch die Werte bei Bankdrücken so schlecht wie schon lange nicht mehr! Irgendwas stimmt mit der Schulter nicht! Es schmerzt nichts und trotzdem keine Kraft! Musste beim Schulterdrücken nach dem 2ten Satz abbrechen! Ein weiterer Satz hätte keinen Sinn mehr gemacht!
Das einzige kleine Erfolgserlebnis ist der geile Pump den ich heute überall spüre!
Die Trainerin hat gemeint ich sollte mal das Wdh-Schema ändern oder nach kurzem aufwärmen gleich mit den schwersten Gewicht anfangen und danach reduzieren!
Was denkt ihr?

[Zap82]

Gewicht: 71,3kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 152
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 6,95km

Ging heut eigentlich ganz locker!
Hat mal wieder richtig gut getan!

[Zap82]

Gewicht: 70,5kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
6x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
6x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg links / 8x 15kg recht

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Beim Wadenheben dachte ich schon, scheiße heut geht gar nix! Hab mich aber doch geirrt!
Seit dem Klimmzügen habe ich einen stechenden Schmerz im linken Oberarm, der mich auch bei den Bizeps-Übungen begleitete!
Mal die Tage abwarten ob der hoffentlich wieder weggeht!

[Zap82]

Gewicht: 70,7kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
6x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 15kg
9x 17,5kg
8x 20kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
9x 20kg
4x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
9x 80kg
7x 85kg

Beinpresse:
12x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Obwohl ich heute Hundemüde und dementsprechen schlecht gelaunt war lief das Training heute gut!
Da heute viele Leute da waren und die Multipresse ständig besetzt war und ich keine Kniebeugen deswegen mache konnte, hab ich mich an der Beinpresse versucht!
Kraftwerte bei den Brustübungen heute endlich wieder besser aber noch nicht Höchstleistung!
Bin mal gespannt wie´s beim nächsten mal läuft!

[Zap82]

Gewicht: 71,6kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
7x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
4x Brust (tiefe Ausführung)
6x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
8x 10kg
6x 12,5kg

Twister-Maschine:
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Rückentraining lieft heut ganz gut!
Beim Kreuzheben leg ich nächstes mal noch ne Schippe drauf!
Bizeps war heute schwach!
Beim Bauchtraining war ich heute fleißig, hab noch Twister gemacht!
Optisch finde ich lege ich aktuell wieder etwas zu, von der Kraft her wird es aktuell auch ein wenig besser!

[Zap82]

Gewicht: 71,0kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 160
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,13km

Heut wars etwas anstregender als sonst!
Hat sich auch durch einen höheren Puls bemerkbar gemacht!

[Zap82]

Gewicht: 70,9kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 57kg
10x 62kg
8x 67kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 15kg
10x 17,5kg
7x 20g

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
10x 20kg
5x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 80kg
8x 85kg

Training lief heute erstaunlich gut!
Schön langsam komme ich wieder an meine alten Kraftwerte bei Brust ran!
Kniebeugen werde ich das nächste mal steigern!
Bei Trizeps konnte ich mich verbessern, werd auch hier das nächste mal mehr Gewicht testen!

[Zap82]

Gewicht: 70,7kg

TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Kreuzheben LH:
12x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
8x 85kg

Rudern KH:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
7x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
6x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Angabe KH pro Hantel!

Heute gutes Training gehabt!
Konnte meine Kraftwerte bei Rücken und Bizeps leicht steigern!
Auch Bauch ging heute erstaunlich leicht!

Ab nächstes mal wird mit anderen Gewichtsschema trainiert!

[Zap82]

Gewicht: 71,2kg

TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 67kg
10x 62kg
8x 57kg

Bankdrücken KH:
12x 20kg
9x 35kg
9x 30kg
8x 25kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 25kg
10x 35kg
8x 30kg

Millitary Press:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 17kg
10x 27kg
8x 22kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg

Shrugs KH:
9x 40kg
12x 40kg
9x 40kg

Trizepsdrucken SZ:
12x 50kg
10x 60kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 75kg
10x 85kg
8x 80kg

Training war heute etwas ungewohnt! Die Gewichtsumstellung und die gewechselten Übungen müssen erst noch verinnerlicht werden!
Bei Millitary Press und dem Rudern habe ich etwas zu leicht angefangen, hier werde ich nächstes mal etwas mehr Gewicht auflegen!

Weiß eigentlich jemand wie schwer die SZ-Stange ist?
Ich hab jetzt mal mit 10kg gerechnet!

Bei den Trizepsübungen und Kniebeugen kann ich das nächste mal auch das Gewicht erhöhen!