Trainingslog von Zap82

[Zap82]

Gewicht: 69,2kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 130kg
10x 150kg
8x 110kg

Crunches:
3x 12 Wdh

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 55kg
10x 65kg
10x 70kg

Training war heute so lala!
Hab meine Ausführungen vom Trainer überprüfen lassen und leider immer noch Fehler drinnen!
Vor allem Wadenheben (BP) hab ich bisher falsch gemacht! Das nächste Training wird hier bestimmt mit viel weniger Gewicht nur gehen!
Die Kniebeugen spür ich mehr im unteren Rücken als in die Füße da der U-Rücken von der Muskulatur noch recht schwach ist!

[Zap82]

Gewicht: 69,5kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
7x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
10x 22,5kg
5x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
12x 17,5kg
8x 20kg
8x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 65kg
10x 75kg
8x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Obwohl ich bei einigen Übungen gut steigern konnte fühl ich mich komplett ausgepowert! War heute auch ein wenig unkonzentriert, hab seit Tagen immer wieder Kopfschmerzen!
Neuer persönlicher Rekord bei BD KH: 7x35kg
Beim nächsten mal Versuch ich noch mehr aus mir rauszuholen!

[Zap82]

Gewicht: 69,7kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 157
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,05km

Am Anfang hatte ich noch etwas schwere Beine aber dann gings immer besser!

[Zap82]

Gewicht: 69,2kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Rudern LH:
12x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
10x Nacken
10x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
2x 12 Wdh
1x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Rückentraining lief heute erstaunlich gut! Werd beim nächstem mal beim Kreuzheben und Rudern die Gewicht steigern!
Bizeps auch leicht besser als letztes mal!

Nachmittags noch gewandert (den Lusen bestiegen)!
Anfangs lief es super, von der Geschwindigkeit gut unterwegs!
Beim Aufstieg auf den Gipfel dann die Puste ausgegangen! Lag aber auch an den Oberschenkeln die "versagt" haben!
Auf jeden Fall fitter als letztes Jahr, der Österreich-Urlaub kann auf jeden Fall kommen!

[Zap82]

Gewicht: 69,3kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
7x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 100kg
10x 120kg
10x 120kg
8x 130kg

Crunches:
1x 12 Wdh
1x 12 Wdh +10kg
1x 12 Wdh +15kg

Beinheben:
3x 12 Wdh

Twister-Maschine:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg

Training lief erstaunlich gut obwohl mir noch Beine & Co von der Wanderung vom Sonntag wehgetan haben!

[Zap82]

Gewicht: 69,4kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
2x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
7x 22,5kg
5x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
9x 17,5kg
6x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heute echt ein besch...eidenes Training abgeliefert! Bei fast jeder Übung weit unter den Leistungen von letzten mal!
Ich schiebs darauf das ich seit Tagen nicht mehr richtig geschlafen hab und abends Kopfweh hatte!
Nach dem Training brennt jeder Muskel den ich trainiert habe, besonders Trizeps, hier konnte ich sogar steigern!
Zum Glück hab ich die nächsten 2 Wochen Urlaub und kann ein wenig abspannen von der Arbeit und dem Freizeitstress!

[Zap82]

Gewicht: 69,5kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 155
durchschn. U/min: ca. 43
Kilometer: 7,07km

Am Anfang gings locker dahin! Die letzten 20 Minuten haben sich ziemlich gezogen und waren schweißtreibend!

[Zap82]

Gewicht: 68,8kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Rudern LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
10x Nacken
10x Brust

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
7x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Konnte heute bei Kreuzheben steigern! Ich denke da ist beim nächsten mal aber noch mehr drin!
LH-Rudern ebenfalls gesteigert aber mehr schlecht als recht geschafft!
Mir geht ständig die Griffkraft bei bei den Übungen aus! Das Gewicht an sich wär nicht das schlimmste!
War bei den Bizeps-Übungen schon ziemlich fertig aber trotzdem wacker geschlagen!

[hmm...egal]

Klimmzüge in den Nacken sind schlecht für die Schultern, weils ne unnatürliche Bewegung ist.
Anonsten finde ich deine Rücken Leistungen top!!!

[Zap82]

Gewicht: 70,3kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
5x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
8x 22,5kg
6x 25kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
10x 17,5kg
6x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg (schlechte Ausführung)

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

Shrugs KH:
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 45kg
10x 55kg
8x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
7x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heute ausnahmesweise mal die TE2 am Dienstag da ich morgen in Urlaub zum wandern fahre und da Beine/Rücken sowieso genug trainert werden!

War am Anfangs des Trainings noch etwas geschlaucht da ich davor ca. 3 Stunden in Sonne gelegen bin und da wohl ein wenig zu viel abbekommen hab!
Bankdrücken war nicht meine Bestleistung aber ich bin trotzdem zufrieden!
Bei den Trizepsübungen konnte ich sogar ein wenig steigern!

[Zap82]

Gewicht: 70,4kg

TE1: Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen (MP)
12x 47kg
10x 52kg
10x 57kg
8x 62kg

Beinstrecken:
12x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Beincurls:
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Wadenheben (BP):
12x 110kg
10x 120kg
10x 130kg
8x 140kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15Kg

Beinheben:
3x 12 Wdh

Sit-Ups Negativbank:
3x 12 Wdh

Melde mich heil zurück vom Wanderurlaub in Zederhaus/Österreich! Haben einige Kilometer und Höhenmeter zurückgelegt die Tage, geil wars!
Obwohl die Beine noch etwas schlapp waren von den Wanderungen hab ich heute das Beintraining nicht ausfallen lassen!
Die Wanderungen haben sich auch gleich gelohnt! Bei Beinstrecken und Wadenheben konnte ich gleich steigern!
Bei den Crunches konnte ich ebenfalls steigern! Twister habe ich diesmal durch Sit-Ups ersetzt da die Maschine ständig bestetzt war und ich unter Zeitdruck stand!

[Zap82]

Gewicht: 70,6kg

TE2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken KH:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
4x 35kg

Bankdrücken schräg KH:
12x 17,5kg
9x 20kg
6x 22,5kg

Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 15kg
7x 17,5kg

Schulterdrücken KH:
10x 17,5kg
5x 20kg
3x 22,5kg

Seitheben:
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg

Shrugs KH:
12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

Trizepsdrucken am Turm:
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg

Dips Maschine:
12x 70kg
10x 80kg
6x 85kg

KH-Angeben pro Hantel/Seite!

Heut war wieder extrem anstregendes Training angesagt!
Hab leider keine Bestleistung bringen können da ich den ganzen Nachmittag körperlich gearbeitet hat!
Geschwitzt hab ich heut wie ein Schweinsbraten in der Röhre! Die Soße ist mir grad noch so runtergelaufen!
Komischerweise spüre ich heute noch extrem die Beinmuskeln vom Training am DI!
Musste bei einigen Übungen weniger Gewicht draufpacken!
Beim nächsten mal wirds hoffentlich wieder besser!

[Zap82]

Gewicht: 70,8kg

TE: Cardio
60min Cross-Trainer
Programmwahl: Zufall
Stufe: 19
durchschn. Herzfrequenz: ca. 154
durchschn. U/min: ca. 42
Kilometer: 6,99km

Ich sag nur *schwitz*!!!

[Zap82]

Gewicht: 70,1kg

TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben LH:
12x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg

Rudern LH:
12x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Klimmzüge breiter Griff:
12x Nacken
12x Brust
7x Nacken - tiefere Ausführung
9x Brust - tiefere Ausführung

KH-Curls stehend:
12x 10kg
10x 12,5kg
5x 15kg

Konzentrationsculs:
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg

Crunches:
1x 12 Wdh
2x 12 Wdh +15kg

Beiheben:
3x 12 Wdh

Konnte mich beim Kreuzheben steigern, nächstes mal wird nochmal erhöht!
Hab immer noch das Problem mit der fehlenden Griffkraft! Unterarme waren heute nach den Rückenübungen hart wie deutscher Stahl!
Bei dem Klimmzügen hab ich noch etwas an der Ausführung gearbeitet und bin noch ein Stück tiefer gegangen!
Alles in allem bin ich zufrieden!
Ab nächster Woche wird dann auf 2er Splitt umgestellt! Mal schauen wie es da geht!

[Chaser]

Wie Hakan oben schon gesagt hat, bei Klimmzügen net in den Nacken ziehen.

Ach ja, und warum sind deine KB und KH-Leistungen im Vergleich zum Rest so mau?