Ernährungs plan + Trainings plan

[limitron]

hi jungs,

Bin also jetz der neue hier habe leider noch nicht so viel (halbes jahr) BB erfahrungen machen können. habe davor aber 7 jahre eishockey gespielt und denke das wird schon.

also ich hätte eine frage und zwar habe ich keine ahnung wie ich mir einen Trainings bzw. Ernährungs plan Für Die Arme, Bauch, Rücken und Beine erstellen kann.

Deswegen wäre ich euch sehr verbunden wenn ihr mich da etwas unterstützen könnt .

( zu den ernährungs plan kann man da etwas genause sagen bzw. was genau ich essen soll etc. habe nämlich über 35kg abgenommen da ich etwas übergewichtig war möchte das nicht wieder in Fett umwandeln)

Zur verfügung stehende mittel

2x KH
1x Curl Hantelstange
1x Langhantelstange
1x Situp Bank

Gewichte: ( noch keine Großen)

2x 5kg
2x 10kg
6x 1,5kg
2x 2,5kg

Kann man daraus etwas machen oder sollte ich mir noch ein Gerät anschaffen das von vorteil sein könnte.

Ich trainiere Ausschließlich NUR zuhause.

Grüße Euer Neuzugang

[limitron]

kann mir keiner helfen?

[Gast]

guck mal ganz viele tolle seiten mit allen Informationen die du brauchst:

Zu Training:
http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html
http://www.muskelbody.info/trainings...faenger-9.html
http://www.muskelbody.info/faq-fuer-...worten-88.html

Zu Ernährung:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html
http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html
http://www.muskelbody.info/neu-im-bo...hrung-102.html
http://www.muskelbody.info/grundlage...aehrung-6.html
Beispiel-EP: http://www.muskelbody.info/ernaehrun...-kcal-156.html

Ausstattung eines HomeGyms:
http://www.muskelbody.info/tips-zum-...egyms-103.html

Da kannst du alles nachlesen. Wenn du danach noch fragen hast, kannste gerne fragen