2er

[cheea]

te1
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Konzentrationscurls 3 x 10 Wdh.
KZ-Kurls 3 x 10 Wdh.



te2
Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
Rudern 3 x 8 Wdh.
Latzug 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Dips 3 x 10 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Trizepsmaschine 3 x 10 Wdh.

Wadenheben 3 x 12 Wdh.

so i.O. ?

[hvk]

das übliche Problem: 12 Sätze Trizeps, 11 Sätze Bizeps vs. 6 Sätze Beine was fällt dir auf? Kreuzheben fehlt auch völlig. Das gegen Rudern oder Latzug tauschen...aaah, und das Wadenheben bitte im Stehen

[Cofloh]

jeweils 2 trizeps/bizeps Iso raus, Beincurls o.ä in Te1, kniebeugen würd ich auf 4 sätze erhöhen, latzug gegen Kreuzheben tauschen, shrugs kannst raushauen

lg Co