4er Split

[abcman8]

Hallo, ich habe gerade meine Kraftausdauerphase hinter mir und zum ersten Mal - leider relativ spät - auch die sehr guten Kombinationsübungen KB und KH in mein Programm eingebaut. Noch weiß ich allerdings nicht, wo ich sie hinpacken soll, vielleicht habt ihr da ja ein paar Vorschläge.

Hier erstmal mein vorläufiger Plan:

Tag 1 (Brust / Bizeps)

1. Bankdrücken 3x
2. Schrägbank 3x
3. Fliegende 3x
4. Dips 3x

1. Sz-Stange am Curlpult 3x
2. Hammercurls am Pult 3x
3. Konzentrationscurls 3x

Tag 2 (Rücken / Trizeps)

1. 1)Latzug 3x
2. 2)Rudern sitzend 3x
3. 3)Latzug eng gefasst zur Brust 3x
4. 4)Kreuzheben 3x

1. 5)Frenchpress 3x
2. 6)Pushdows am Kabelzug 3x
3. 7)Kickbacks 3x

Tag 2 (Schultern / Nacken / Bauch)

1. Schulterdrücken 3x
2. Seitheben 3x
3. Butterfly reverse 3x
4. Rudern aufrecht 3x
5. Nackenheben 3x

1. Bauch (je nach Lust versch. Bauchübungen, insgesamt ca. 6 Sätze bis Muskelversagen)

Tag 4 (Beine)

1. Kniebeugen 3x
2. Beinpress 45° 3x
3. Beinbeuger 3x
4. Beinstrecker 3x

1. Wadenheben sitzend 3x
2. Wadenheben in der Maschine, stehend 3x

So, nun meine Fragen:

a) Übungsaufteilung so ok ? War mir insbesondere nicht sicher, wo ich Kreuzheben hinpacken soll, weil das Halten der Stange ja auch ganz schön auf die Unterarme geht und das event. mein Trizepstraining beeinflusst ?

b) Hatte auch überlegt, ob ich nicht Brust und Trizeps zusammenpacke, damit ich nicht einen Tag Pause für den Bizeps machen muss, der ja auch beim Rückentraining beansprucht wird. Meinungen ?

c) Wollte es in etwa so machen:

Do: T1
Fr: Pause
Sa: T2
So:Pause
Mo oder Di: T3
Mi: T4

Meinungen hierzu ?

Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Antworten, bin ja mal gespannt, das ist mein erster Post !

[christian18]

ich finde zuviel bizeps und trizeps
da würde ich jeweils eine übung wegnehmen

[tm236]

Wenn du Brust und Trizeps zusammen tust, dann wir die French Press raus.

Rücken und Bizeps Hammercurls weg.

Ansonsten probiers aus.

[abcman8]

Ok, danke erstmal für die ersten Kommentare.

Würdet ihr denn generell die Aufteilung so lassen oder mir lieber raten, die Hilfs- und Hauptmuskeln zusammenzulegen ?
Wie sind da eure Erfahrungen ?

LG abcman8