seitliche Bauchmuskeln trainieren

[Damaja]

Hallo!


Ich benutze Roberts 2er-Split. Da sind ja Beinheben und Crunches für die Bauchmuskeln drin.

Sollte ich noch irgendwas für die seitlichen Bauchmuskeln reinnehmen?





Dieser Muskel der da Obliquus Externus heißt, kommt mir bei mir etwas vernachlässigt vor.

[sYo]

Du weißt schon das er bei Crunches und Beinhebn mit beansprucht wird? =)

[Marek123]

wenn du die zu stark trainierst, hat dein oberkörper bald keine v form mehr, und wie syo gesagt hat, bei den übungen werden die muskeln auch beansprucht.

[gakuso]

tja aber man kann schöne schräge crunches machen, denn bei den normalen werden sie relativ wenig beansprucht. wenn du die crunches zum linken und dann wieder zum rechten bein machst trainierst du die normalen bauchmuskeln genauso stark wie bei den normalen und zusätzlich noch die schrägen bauchmuskeln: ich würd dir empfehlen zuerst nur die normalen zu machen und vll ab und zu mal einen satz für die schrägen. aber auf keinen fall zu viel weil wie marek scho sagte geht dadurch die v-form verloren.

[Damaja]

Okay, Danke!

[Chaser]

Eigentlich werden die bei KB und KH genug mitbelastet,,,

[gakuso]

Eigentlich werden die bei KB und KH genug mitbelastet,,,

jetz ist nur die frage wie definierst du gut...
sie werden mit belastet, jedoch is das kein vergleich zu den schrägen crunches. und bei den schrägen könnte ich sagen da belastet man genug die graden bauchmuskeln, du brauchst nur die schrägen. bei den übungen ist ein unterschied. sons wären es ja die selben übungen .

[Chaser]

Es geht hier nicht um Isos. Allerdings hab ich meinen Bauch mit den GÜs auch gut auf Vordermann gebracht und er ist eundeutig nicht schwach.

[gakuso]

Es geht hier nicht um Isos. Allerdings hab ich meinen Bauch mit den GÜs auch gut auf Vordermann gebracht und er ist eundeutig nicht schwach.

behaupte ich auch nicht. nur das du durch GÜs alleine schwächere seitenbauchmuskeln hast... das würde ich mal behaupten, als wenn du ab un zu mal die seitlichen mehr strapazierst durch die anderen.
das wollt ich nur sagen...

[Chaser]

Man hat also durch 90kg Kniebeugen schlechtere Bauchmuskeln, als mit Crunches usw?

[Mz91]

Man hat also durch 90kg Kniebeugen schlechtere Bauchmuskeln, als mit Crunches usw?

Ich denke , er meints eher so , dass die meisten Grundübungen den Bauch nicht optimal ausreizen .

Denke auch , dass durch Heben und Beugen allein das Kräftegleichgewicht zwischen Bauch und Rückenstreckern sich nicht optimal entwickelt .

[gakuso]

Ich denke , er meints eher so , dass die meisten Grundübungen den Bauch nicht optimal ausreizen .

Denke auch , dass durch Heben und Beugen allein das Kräftegleichgewicht zwischen Bauch und Rückenstreckern sich nicht optimal entwickelt .

^^ was soll ich dazu noch sagen, achja: danke.
muss wohl meine artikulation noch ein wenig verbessern.

[Rinchar]

Ich bekomme vom Kreuzheben Muskelkater im Bauch. Ordentlich mitbelastet wird er also.
Allerdings mach ich Isos für den Bauch genauso wie ich Isos für die Arme mache.
Hab's allerdings eine zeitlang schleifen lassen.

Eine weitere Übung für die seitlichen Bauchmuskeln wäre das Seitbeugen. Würde ich aber nicht in den 2er Split mit reinnehmen.

[gakuso]

Ich bekomme vom Kreuzheben Muskelkater im Bauch. Ordentlich mitbelastet wird er also.
Allerdings mach ich Isos für den Bauch genauso wie ich Isos für die Arme mache.
Hab's allerdings eine zeitlang schleifen lassen.

Eine weitere Übung für die seitlichen Bauchmuskeln wäre das Seitbeugen. Würde ich aber nicht in den 2er Split mit reinnehmen.

also ich mache 40kg kreuzheben (hab jetz lh neu gekauft endlich...)
aber das ich dabei die bauchmuskeln spüre nich ma halb so stark als wenn ich ordentliche isos für bauch mache. dadurch werden die ja aufgebaut. dann sollte man die auch weniger stark bei solchen isos spüren.

[Chaser]

Komm in ordentliche Gewichte beim KH, dann weißt du, was Richard meint.