Trainingslog von Patz

[patz]

So moin nochmal^^.
Hab am Donnerstag mit meinen neuen Trainingsplan angefangen und hab mir gedacht ich post meine Trainings bzw Fortschritte usw hier rein .

dass war am Donnerstag: Brust – Schulter – Bizeps
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,8 á 50kg (Aufwärmsatz 20 x 35kg)

Flachbankdrücken KH 4x 12,10,7,10 á 60-70kg (60kg,65kg,70kg,60kg)

Fliegende 3x 12,12,10 á 15kg
Schulterdrücken 4x 15,12,10,10 á 15kg
Seitheben 5x 12,12,10,10,8 á 10kg

Frontheben/ 3x 10,10,10 á 10kg
Shrugs 3x 20,15,15á 30kg
Scott-Curls Maschine 4x 12,10,8,8 á 15-25kg (15kg,20kg,25kg,25kg)

LH-Curls 5x 15,12,10,8,8 á 27-37kg(27kg,27kg,37kg,37kg,37kg)
KH-Curls stehend 3x 12,10,8 á 17,5kg
C-Curls 3x 12,10,10 á 12,5kg

+ Bauch /Trainingszeit ohne Bauch 70min)


Freitag: Rücken – Trizeps – Beine

Klimmzüge 3x 15,12,12 (hinterm Kopf raufziehen)

Rudern sitzend 4x 12,10,10,8 á 40-55kg(40kg,50kg,50kg,55kg)
Latziehen hinter Kopf (enger Griff) 4x 12,10,10,8 á 50kg
Latziehenmaschine 4x 12,10,10,9 á 40-50kg (40kg,45kg,50kg,50kg)

Latziehen zur Brust 4x 10,10,10,8 á 50kg
Enges Bankdrücken 4x 12, 10,10,10 á 50kg(aufwärmsatz 20x30kg)

Nasenbrecher 4x 12,10,10,8 á 27kg
Trizepsdrücken am Seil/Strick 3x 12,10,8 á 50kg
Kickbacks 3x 12,10,10,8 á 10kg
Beinpresse 4x 20,20,15 á 100kg
Kniebeugen Maschine 4x 12,10,10,10 á 40 kg
Wadenheben sitzend 3x 20,20,20 á 30kg

+ Bauch/ Trainingszeit ohne Bauch 65min



war am Freitag topmotiviert : D

[Cofloh]

huhu

dein training ist suboptimal, haben wir dir aber schon in nem andern thread gesagt, gehört hier nicht her .

Bei Übungen mit kurzhanteln gib bitte das Gewicht pro hantel an, machst es uns einfacher dadurch (ich nehm mal an die fliegenden und das kurzhantel drücken war nicht pro hantel^^). Ich würd dich außdrem bitten mal deine Ausführung beim Kurzhantel drücken und den Bizeps Isos zu überprüfen, da bist du mehr als überproportional stark im vergleich zum rest

In jedem Fall viel Spaß beim Training!

lg Co

[patz]

doch Fliegende und Schulterdrücken sind wirklich die Gewichter pro Hantel^^.
KH-Drücken mach ich meiner Meinung nach gleich wie die Muskelprotze in unserem Studio. Und zu den Bizeps Isos: C-Curls leg ich den Ellbogen ca beim Knie an, und lass dann ca bis zum Fußgelenk runter und dann halt bis zur Schulter wieder rauf ^^.denk nicht dass ich da was falsch mache. Und zu den Scott-Curls: da gibs 2 Griffe . einmal leicht schräg und einmal nen geraden .beim geraden schaff ich 25kg. beim schrägen ist bei 20kg schluss^^.

mfg patz

[patz]

hab mal ne frage: sind 90kg max beim bankdrücken so ca der durchschnitt in meinem alter ?

[jenzz]

hab mal ne frage: sind 90kg max beim bankdrücken so ca der durchschnitt in meinem alter ?

Ne, eher wenig. Mit 16 drückt man untrainiert eigentlich schon mehr.

[Johnny91]

Ne, eher wenig. Mit 16 drückt man untrainiert eigentlich schon mehr.

so ein quatsch mit 16 Jahren 90kg zu drücken ist gut! Aber du musst es ja wissen....

[patz]

is o k . dann hau ich mich jz 2 wochen voll rein und dann schaff ich 200kg : D

[burton4tw]

Das war ironisch gemeint von jenzz weil 90 kg schon sehr sehr viel ist. vor allem wenn man sich mal seine bilder anschaut

[patz]

ich weiß ^^. meinst jetzt miene bilder positiv auffallend oder nicht so gut ?

[jenzz]

Die Ironie war ja nicht offensichtlich
Diese Frage hat mich an so ein kleines Kind erinnert, was mit einem selbstgemalten Bild zu seiner Mutter rennt und sagt: "Das ist ganz schlecht, ne?", nur um dann zu hören, wie toll es ist.
Normalerweise, sollte man wissen, dass 90kg mit 16 Jahren überdurchschnittlich sind.

[jenzz]

Das war ironisch gemeint von jenzz weil 90 kg schon sehr sehr viel ist. vor allem wenn man sich mal seine bilder anschaut

u've got it

[patz]

jou des bild hab ich auch im kopf gehabt wie ich das geschrieben hab ^^

[patz]

acha u cofloh . du weißt dass ich bei schulterdrücken und seitheben nur das gewicht von einer hantel hingeschrieben hab ?

[speedzwerg]

Wo hast du denn BIlder von dir gepostet?

[jenzz]

Wo hast du denn BIlder von dir gepostet?

Hier: http://www.muskelbody.info/forum/mit...-studio-d.html