Training Plan

[Kiko]

du verstehst da was falsch. GK beudetet, in einer trainingseinheit den gesamten körper zu trainieren, eine übung pro muskelgruppe, meist 2-3 sätze. das ganze 3mal die woche. muskelversagen ist, wenn du keine saubere wiederholung mehr zusammenbringst. split plan bedeutet dass nicht wie bei einem GK alles an einem tag trainiert wird, sondern die einzelnen muskelgruppen auf mehrer tage aufgeteilt werden, und intensiver trainiert werden. (mit muskelversagen)

[Pbrunold]

achso

könntest du mir diesen plan abändern, das er gut wird
ich habe da wirklich noch keine ahnung, welche muskel gruppen ich gleichzeitig trainieren soll.
Oder wie ich dies kombinieren kann/ soll.

[Kiko]

http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

such dir am besten da einen raus.

bei dem link sind 4 pläne, brauchst dir nur einen raussuchen!

[Pbrunold]

ok danke viel mals

jetzt muss ich nur noch schauen, welche Proteine ich nehmen soll

Bis jetzt hab ich einfach vor und nach dem training amino force genommen

[Kiko]

versuch den großteil deiner proteinzufuhr über die normale ernährung zu decken. brauchst ca. 115g protein am tag. sollte eigentlich kein problem sein. supplemente brauchst in deinem stadium noch nicht.

[Pbrunold]

aber ist nicht gerade am anfang creatin gut?

[Pbrunold]

eine andere frage.
Ist Krafttraining in deinem alter nicht schädlich?

[Kiko]

nein, creatin brauchst am anfang überhaupt nicht.
wenn mans richtig angeht ists nicht schädlich.

[Pbrunold]

ich hab jetzt wie gesagt schon 3 monate trainiert.
jetzt kommt ja der grosse muscel wuchs.

nun währe es doch am besten um dies zu nehmen?

[Kiko]

nein glaub mir, brauchst jetzt noch nicht. erst nach ca. 1-2jahren. wird dir jeder hier sagen.

[Pbrunold]

ok
ich danke dir viel mals für deine Hilfe

[Pbrunold]

achja kannst du mir noch bitte sagen was das für eine übung ist?

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