3er für ferien

[burton4tw]

So wollt mal dass jemand über meinen 3er für die ferien schaut. Hab den von morski entwas verändert:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps


4x8 Lh-Flachbandrücken
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken/Negativbank
3x12 Fliegende/Dips

3x 8 KH Schulterdrücken
3x12 Seitheben


3x10 Bankdips
3x10 Kickbacks



TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben
4x max Klimmzüge
4x 8 LH Rudern

4x12 Bizepkcurls im Supersatz mit Beinheben
3x12 Hammercurls im Supersatz mit Crunches


TE3: Beine/Waden
5x5 Kniebeuge
(4x 8 Frontkniebeuge)
4x8 Ausfallschritte

4x12 Wadenheben stehend
(4x12 Wadenheben sitzend )




TE1 Sonntag
TE2 Montag
TE3 Dienstag


Frei Mittwoch


TE1 Donnerstag
TE2 Freitag
TE3 Samstag

Und ob ich das so nach dem Untenstehenden Schema machn kann?

[gago]

Das Schema funktioniert. Ich habe in den letzten Sommerferien auch so trainiert. Achte aber auf deine Regeneration! Die körperliche Belastung war für mich recht harmlos, aber die geistige ist nicht zu unterschätzen. Das Zentralnervensystem wird stark beansprucht und benötigt meines Erachtens nach mehr Regeneration als der Körper.

[burton4tw]

Dankeschön. Ich spiele nebenbei auch noch 2 wenn speile sind auch 3 mal die Woche Fussball, aber habe ansonjsten eig genug regeneration innen Ferien.
Ich den kich werds mal probieren wenns nix is wechsel ich eben wieder auf meinen jetzigen