mein trainingsplan bitte bewerten

[Carlo_MT]

hi, also erstmal infos über mich
17 jahre alt, momentan knapp 80kg, ~188cm
habe im januar 08 mit krafttraining angefangen, nach einem jahr musste ich wegen einem milzriss 4 monate pause machen. seit april trainiere ich wieder, hatte in der pause einen starken abbau der muskelmasse den ich jetzt rückgängig machen will.

gehe 3x die woche trainieren


Brust:
Bankdrücken:
- 12 x 30kg
- 10 x 40kg
- 8-10 x 50+kg

butterfly:
- 12 x 16kg
- 12 x 24kg
- 10-12 x 30 - 36kg

Rücken:
butterfly reverse:
wdh und gewicht: siehe "butterfly"

ruderzug:
- 12 x 51kg
- 12 x 64kg
- 8-12 x 71 - 77kg

dips (an der maschine):
- 12 x ca. 30kg
- 10 x ca. 45kg
- 8-10 x ca. 60kg

Bizeps:
nur kurzhantel, da bizeps/trizeps in vorigen übungen schon enthalten sind
- 12 x 10kg
- 12 x 12,5kg
- 8-12x 15kg

Schultern:
mit kurzhanteln an der schrägbank, wdh und gewicht: siehe "bizeps"


reihenfolge variiert gelegentlich
gewicht und wiederholungen im jeweils dritten satz sind abhängig von der tagesform

würde mich über verbesserungsvorschläge freuen, habe allerdings nicht vor öfter trainieren zu gehen

[Chaser]

Der TP ist nicht wirklich gut....

Such dir nen gescheiten Ganzkörperplan ausm Forum und mach den 3x die Woche.

[jenzz]

Hä? Dips sind für Trizeps nicht für Rücken.
Schrägbankdrücken für Brust und nur zum Teil für Schulter.

[Carlo_MT]

Hä? Dips sind für Trizeps nicht für Rücken.
Schrägbankdrücken für Brust und nur zum Teil für Schulter.

bei der genannten maschine trainiert man trizeps & latissimus

[jenzz]

Sieht das so aus?

Naja, wie auch immer. Der Plan ist Mist, besorg dir einen aus dem Forum!

[Carlo_MT]

Sieht das so aus?

Naja, wie auch immer. Der Plan ist Mist, besorg dir einen aus dem Forum!

jepp nur noch mit gewichtunterstützung von unten
ok ich guck mal, danke

[Chaser]

Dann geht das aber auf Brust, vordere Schultern und Trizeps.