zuhause trainieren aufbau von muskelmasse

**Dampfi** · 03.07.2009, 19:35

HI,

Hab ein problem was heist problem

ist eigentlich keins aber naja

also ich fahr seit vielen jahren mountainbike und gehe jeden tag joggen um meine ausdauer zu verstärken nun möchte ich aber auch masse also muskeln aufbauen so gut wie überall

also am wichtigsten wäre rücken schultern arme brust und bauch.

mein bauch passd eigentlich nur ist mein sixpack nicht wirklich deutlich mit meinen oberschenkeln und waden bin ich eigentlich zufrieden könnte zwar auch mehr sein aber

und zwar wollte ich fragen ich habe nicht so die richtige ahnung davon und wollte mir hier mal von ein paar erfahrenen tips geben lassen oder vllt auch was für übungen ich machen könnte um an meinem körper masse aufzubauen und wie ist das mit der ernährung umstellen ja oder proteine braucht man ja viele aber wie viel kj bzw kcal zu mir nehmen um masse aufzubauen
ich habe wirklich keinen blassen schimmer

mfg

danke schon mal im vorraus