joschi´s log

[JOTSCHKA]

So werde hier auch mal meine Trainingsergüsse darlegen
trainiere derzeit nach einem GK
glaube der ist eh hier aus dem Forum

5x 8 Kniebeuge: Stange, 25, 55, 55, 55
2x max breite Klimmzüge: 15, 12
3x 8 Bankdrücken: 19, 25, 45
2x Schrägbankdrücken: 45, 45
3x 8 LH-Rudern: 10, 25, 25
3x 8 Flyings: 12, 17, 19
2x 12 Dips: 15, 15
3x 8 Frontdrücken: 13,5, 18,5
2x 12 Kh-Curls: 17, 17
3x 15 Chrunches

Die Gewichte sind nie Maximalkraft da ich im Augenblick an meiner Ausführung feile und noch mit niedrigen Arbeitsgewichten teste

Das (gestrige) Training war nicht so toll da ich mich ziemlich schicken musste,
da heute eine sche*ß schwere Mathe-Arbeit anstand-_- (die ich ziemlich verkackt habe)

Bitte nicht über die Satzzahlen, Wiederholungen beschweren, weil gestern sowieso alles durcheinander ging.
Diesen Plan mache ich jetzt seit ca. 3 mon
Deswegen werd ich mich auch mal demnächst nach Übungen zum austauschen umsehen...
So hoffe auf viele Tipps und Tricks!


Ps: WEM ANGABEN BEI KH-ÜBUNGEN SPANISCH VORKOMMEN SOLL SICH NICHT WUNDERN DENN DANN HABE ICH WIEDER MAL VERGESSEN DAS GEWICHT PRO ARM HINZUSCHREIBEN

[Nescient]

Na dann wart ich bis du ein geordnetes Training abhältst vor ich was sage. log wird abonniert

[Masshunter]

Kreuzheben? =/

[JOTSCHKA]

Kreuzheben? =/

Wenn ich meinen Plan umbau werd ich das auch noch reintun

[Chaser]

Dann bau ihn bald um.

[JOTSCHKA]

Dann bau ihn bald um.

hab grad keine Zeit
wenn du sie hast, viel Spaß

[Chaser]

4x8 Kniebeugen
2x10 gestrecktes Kreuzheben
3x8 LH-Rudern
3x8 BD
3x8 Schulterdrücken

Fertsch. Keine 2 Minuten.^^ Wenn du willst am Ende noch je 2 Sätze Bizeps und Trizeps.

[Nescient]

Warum gestrecktes KH? und dann auch ncoh so viele wdh^^

[Cofloh]

sind die angaben bei flyings pro hantel?

wenn ja ist entweder die ausführung nicht so toll (sprich arme stark angewinkelt, niedrige ROM), oder du bist abnormal stark in der Relation zu allem andern^^

lg Co

[Chaser]

Warum gestrecktes KH? und dann auch ncoh so viele wdh^^

Wegen der höheren Belastung für Beinbizeps. Er kann aber auch normales machen, dann mit 2x6.

[Nescient]

Ist da die Belastung so wesentlich höher? Von der Übungsausführung klar, aber man nimmt ja auch wiederrum weniger Gewicht. Naja egal. Muss er wissen was er will

[Sentoz]

na dann joschi, hau rein, will endlich was vernünftiges bei dir da stehen haben^^
ich weiss du kannst das

[JOTSCHKA]

sind die angaben bei flyings pro hantel?

wenn ja ist entweder die ausführung nicht so toll (sprich arme stark angewinkelt, niedrige ROM), oder du bist abnormal stark in der Relation zu allem andern^^

lg Co

Nein die Angaben sind insgesamt und wie gesamt ich trainier nicht auf biegen und brechen weil meine Ausführung noch fürn popo is

[JOTSCHKA]

So heute Training war richtig mies

Jede Übung zum einsteigen 10x mit der Stange

Kniebeugen: 10x 25, 8x 55, 8x 55
gestrecktes Kreuzheben: 10x 25, 10x 25
LH-Rudern: 8x 25, 8x 25, 8x 25,
BD: 8x 25, 8x 55, 8x 55
Schulterdrücken: 12x 12, 12x12
Curls: 12x 17, 12x 17
Beinheben: 2x 12
Chrunches: 2x 15

heute das erste mal ans Kreuzheben getraut
an der Ausführung wird noch gefeilt sonst kann ich irgendwann nicht mehr gehen
So mach mich fertig Nes

Essen hat heut so ausgesehen:

6:30 100g Haferflocken und einen Apfel
9:00-10:00 150g Putenbrust auf drei Vollkornbrote verteilt
13:00 300g Tortelini mit Fleisch gefüllt
15:00 Banane
und jetzt bin ich gerade am 300g MQ und 50g Haferflocken mampfen
heute abend wirds auf Thunfisch, Käse, Brot,Quark und Haferflocken rauslaufen

[Nescient]

Am Plan selber hab ich jetzt nichts mehr auszusetzen Nur das du bei KB und BD im ersten Satz nur 25 machst und dann 55. Mach doch lieber noch 1-2 Aufwärmsätze mehr und mach dann die arbeitssätze mit gleichem bzw sehr ähnlichem gewicht.