joschi´s log

[Chaser]

FAZIT: Geiles Kreuzheben!

Sach ich ja immer.^^

[JOTSCHKA]

Danke.
Ja is schon gut, WENNS denn mal klappt.
Und da es heute geklappt hatte wollt ichs gleich mal ausnutzen
nächstes mal fang ich bei 70kg an und schau mal wo mein max liegt.
Übrigens: Eingetragen werden nur Tes die sich lohnen.
Nicht das hier der Gedanke aufkommt ich trainiere bloß jede Woche einmal(;

[danni84]

Nicht das hier der Gedanke aufkommt ich trainiere bloß jede Woche einmal(;

Wenn sich die TEs nicht lohnen (also Mario-Style oder so) ists ja so als wenn du nur einmal pro Woche trainierst

[JOTSCHKA]

Da mein ego ziemlich groß ist trage ich keine Tes ein, bei denen ich Gewicht für 20 Wdh auflege. Aber gute Auffassungsgabe danni

[JOTSCHKA]

5x 60,60
3x 90
3x 110
3x 120,120

jetzt sind meine gewichtscheiben am Ende.
Mehr Wiederholungen will ich nicht machen sonst leidet die Ausführung.
Hände beinahe aufgegangen. Das wird noch hart. Heute ging's wegen dem kurzen aufwärmen, hab mich dafür warmgelaufen. Dann noch Bankdrücken und frontheben gemacht. Werde mir einen neuen Plan zulegen... Wegen Verschiebungen das heutige Training so komisch.

[hypnoX°]

mach kreuzgriff gegen ende (also da wo du maximal 3 reps hinbekomst) dann haste weniger probs wegen händeaufgehen und kannst mehr gewicht bewältigen

[JOTSCHKA]

Ok, werde ich probieren
danke

[JOTSCHKA]

neuer Plan

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
4x8 Lh-Flachbandrücken
4x 8 Lh-Schrägbankdrücken
3x12 Flyings

3x 8 Frontdrücken
3x12 Seitheben

3x12 Dips


TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Kreuzheben
4x 8 Klimmzüge
4x 8 Lh-Rudern

4x12 Schrägbankcurls im Supersatz mit Beinheben
3x12 Hammercurls im Supersatz mit Crunches



TE3: Beine/Waden
4x 8 Kniebeuge
4x 8 Frontkniebeuge
4x12 Beinbeuger

4x12 Wadenheben stehend
4x12 Wadenheben sitzend

[JOTSCHKA]

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Lh-Flachbandrücken 10x 40,40,60 8x 60,70 5x 70,80
Lh-Schrägbankdrücken 8x 40,40,40
Flyings 12x 5,5,10

Frontdrücken 8x 40 5x 40,40
Seitheben 12x 5,5,5

3x12 Dips


Bin die hohen Gewichte beim Bankdrücken nicht mehr gewöhnt.
Ging irgendwie schwer heute, der Rest war aber geil.

[JOTSCHKA]

TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben 5x 60,60,90 3x 110,110
4x Klimmzüge
Lh-Rudern 8x 40,40,50,50

Schrägbankcurls im Supersatz mit Beinheben 12x 11,11
3x12 Hammercurls im Supersatz mit Crunches 12x 11,11


Training war gut, aber immer noch Mk in der Brust.
Hier ein Video vom letzten 110kg Satz.
http://www.youtube.com/watch?v=zNZwtA_SnQY

[Chaser]

Sieht schon gut aus. Unten brauchst allerdings noch ein kleinwenig mehr Spannung. Versuche mal, den Oberkörper in eine etwas aufrechtere Position zu bringen. Dann kommst unten besser weg.

[JOTSCHKA]

Danke für den Kommentar.
Meinst du jetzt bewusst im unteren Rücken anspannen?
Oberkörper aufrechter? Du meinst beim runtergehen?
Ich hab immer noch Probleme mit meiner Dehnbarkeit, deswegen muss ich auch ziemlich früh die Knie beugen.

[Chaser]

Die Spannung wirst du schon haben, wenn du tief einatmest und bewusst Bauch und Rückenstrecker anspannst.

Mit aufrechter meinte ich beim Start. Dein Oberkörper ist da ziemlich flach im Winkel. Bei Kbs ist er viel aufrechter. So aufrecht soll er gar nicht sein, aber mehr, als jetzt. Da haben aber viele Probleme mit.
Die Dehnbarkeit passt augenscheinlich.

[JOTSCHKA]

TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben 5x 60,90,90 3x 110,120 keine scheiben mehr ; mit anderem Griff gehts gleich besser
8,7,5 breite Klimmzüge
Lh-Rudern 8x 60,60,60
Schrägbankcurls im Supersatz mit Beinheben 12x 11,11
3x12 Hammercurls im Supersatz mit Crunches 12x 11,11

[JOTSCHKA]

BD 8x 60,60 5x 80,80 3x 90
flyings 12x 13,12,12
frontdrücken 8x 40,40 5x 40
seitheben 10x 8,9,12

erstes BD nach meiner Handverletzung. Hat ganz gut hingehaun, tut aber trotzdem immer noch weh. Bei der Übung verlier ich die Kraft immer so schnell
flyings haben im linken brustmuskel fies gezogen.
Frontdrücken war gut, aber wieder meine Hand...
Seitheben war lustig ich glaub ich brauch diese verfälschten Sätze am Ende. Der Pump tut einfach gut.

Danach war ich dann noch 1 Stunde locker laufen.
Gewicht bei ca. 76kg