joschi´s log

[MagicDave]

Gut also doch kein aufwärmen sondern maximal Kraft

[JOTSCHKA]

Rücken war gut, ich schreib mal auf:

KH:
10x60
8x90
8x100
8x110
8x 120

Latzug breit:
8x65
8x70
8x75

Rudern am Block
8x60
8x65
5x80

Klimmzüge
5
3

Kh-curls
8x 15
8x 15

Sz-curls
8x 32
8x 32
8x 32

Klimmis waren erbärmlich, bin halt schwer geworden, Waage im Studio hat 81,3 gezeigt.

[DerZukunftsBody]

Die Übungen davor rauben ja auch noch einiges an Kraft.

[JOTSCHKA]

Wahrscheinlich Stephen, trotzdem war ich da schonmal besser
Training war gut heute.
Schulter & Arme

Gewicht ist bei 80,5. Recht Komisch, weil ich mir die ganze Woche 3700kcal gegeben habe. Werde wohl wieder etwas erhöhen.

War heute sehr interessant. Daniel Toth und sein Trainer, auch eine unglaubliche Kante, haben heut Beine gemacht und sich danach beide ca. 10min. mit so gerillten Rollen gedehnt und die Muskeln gestrecht. Angeblich "verklebt" das ganze Laktat ja die Muskeln und durch diese Übungen sollen die Muskeln wieder Form bekommen.

[JOTSCHKA]

Heute Beine & Bauch

KB
10x 60kg
8x 80
8x 90
8x 100
8x 110

Beinpresse gerade
8x 150
8x 150
8x 150

Beincurler
8x 50
8x 50
8x 50

Beinstrecker
8x 45
8x 45
8x 45

Bauchhampelei

Die Reduktionsphase bei der geraden Beinpresse ist einfach nur pervers. Hab mich heut mal mit dieser, ein Post oben drüber stehts, Streching Rolle gedehnt. Danach sahen die Beine direkt besser aus.
Heute mal meinen kcal-Bedarf genau ausgerechnet. Ich werde mir wohl um die 4000kcal geben, schon recht nervig, werde Haferflocken und Nüsse erhöhen.

[truthahn123]

Warum studierst du eigentlich Medizin in Ungarn?

[JOTSCHKA]

Weil ich keinen 1,2 Abischnitt habe und mich sonst totwarten würde.

[ependinom]

wirst bestimmt trotzdem n guter arzt :=)

[legendkiller]

Bilder sehen stark aus.Vor allem der Beinbizeps Weiter so !

[JOTSCHKA]

Danke euch beiden.Besser als die 1,0-er Autisten allemal, wenn man das mal so stereotypisch raushauen darf

[JOTSCHKA]

Mal mein Ernährungsplan:

Haferflocken 150g 558kcal
Milch 300g 150kcal

Reis ungekocht 390g 1400kcal
Pute 500g 800kcal
1 Banane 100kcal

Nach Training: Mehrkomponenten-Protein

Mehrkornbrot 150g 150kcal
Salami 30g 108kcal
Käse 30g 40kcal
Nüsse 50g 200kcal
Reiswaffeln 50g 150kcal

Gesamt mit Öl: 3700kcal

Werde das jetzt mal noch eine Woche testen und dann wahrscheinlich weiter hochgehen. Im Augenblick sind Klausuren, Februar wird dann gefressen bis zum Anschlag.

[Chaser]

Danke euch beiden.Besser als die 1,0-er Autisten allemal, wenn man das mal so stereotypisch raushauen darf

Fuck yeah!

(Ich mit meinen 2,7...

[JOTSCHKA]

Gewicht ist bei 81,5kg, Hurra!
Heute Brust/Trizeps war dafür weniger gut. Mache im Augenblick nur noch Maschinenübungen für die Brust.

[JOTSCHKA]

KH:
10x60
8x100
5x100
5x110
5x 120


Latzug breit:
8x65
8x70
8x75


Rudern am Block
8x60
8x65
5x80

Rudermaschine
10x 40
10x 50
10x 50


Kh-curls
8x 15
8x 15


Sz-curls
8x 32
8x 32
8x 32



Wenig Kraft heute. Hab mich auch total blöd verrissen. Im Augenblick sind Klausuren und ich bin nur am lernen, deswegen auch Schnelldurchlauf. Gewicht bei 82,2 mit Trainingsklamotten. Form wird besser, Vaskularität an den Schultern auch, und der Beinbizeps wird knackig.

[JOTSCHKA]

Training läuft nach den Klausuren wieder gut. Hab zuhause leider keine Waage, im Studio mit Trainingsklamotten heute 83kg. Kraft nimmt zu, aber nicht so wie es sein könnte. Mein Trainingspartner auf Diät und 10kg leichter hat praktisch die gleichen Kraftwerte. Ist mir aber eigentlich auch ziemlich Pusteblume.
Die Brust-workouts werden immer besser. Mittlerweile mache ich nur noch Maschinen, frei hab ich lang nicht das Muskelgefühl. Liegt wahrscheinlich daran das mein Trizeps genauso überdimensioniert wie meine Brust klein ist.